Сегодня по программе соточки один из моих самых любимых дней - лесенки до упора без отдыха!
Вот только упёрлась я сегодня рано :unamused: Надеялась на большее...

Подтягивания лесенкой 1-4-1 с шагом 1 (16 шт.)

Отжимания лесенкой 2-12-2 с шагом 2 (72 шт.; вот тут я и надеялась на большее)

Приседания 10-80-10 с шагом 10 (640 шт.; и так сойдёт!)

В перерывах танцевала с детьми. В конце можно было выкручивать даже косичку, про одежду вообще молчу!

Затем вольная программа.

10' пресс+ягодичный мостик.

10' скакалки.

Потом посчитала количество повторений в первых трёх упражнениях и заметила, что до сотни отжиманий не хватает 28, а до 30 подтягиваний - ещё 14-ти. Соответственно, решила округлить.
3 неровных круга:
Подтягивания - 5+5+4;
Отжимания - 10+10+8.

Приседаний вышло 640, до 1000 не хватало 360-ти. Ну не оставлять же так!
4 подхода приседаний: 100+100+100+60.

Вот теперь можно считать, что слегка размялась! )))

А мамаша сегодня особо не усердствовала. 5 подходов обратного хода конём по 5 отжиманий (25 в подходе, 125 за тренировку) и полчаса велотренажёра, вот и вся тренировка.
Лентюга...:rolling_eyes:

По программе соточки сегодня медленные выполнения базовых упражнений (5" позитивная фаза, 5" негативная) в 5 кругах:
Подтягивания - 2;
Приседания - 10;
Отжимания - 5.

Поскольку вчера по программе упражнения не делала, а там был наш дорогой кротик, решила его сделать сегодня. 30" стульчика, 10 выпрыгиваний, 1' отдыха между подходами.

Затем 10' пресс+ягодичный мостик.

Потом вспомнила, что кроме кротика вчера ещё планочка должна была быть, так что в заверешение ещё и 3 планки по 1' отстояла.

Небольшая растяжка

5 кругов соточки:
Индийские отжимания - 10;
Спартанские наклоны - 10/10;
Подтягивания с согнутыми ногами - в первом круге - 4, в остальных - 3 (не вытянула :pensive: ).

Потом ещё передний вис с резинкой - 1'.

Фристайл комплекс турник.

1. Единственное, что удалось сделать не слезая с турника.
3 подтягивания в нижней фазе;
3 - в верхней;
3 - в полную амплитуду.

2. Сорвалась уже на третьем.
3 подтягивания узким верхним хватом;
3 - на пару ладоней дальше и т.д.

3. Одолела за 4 подхода.
2 подтягивания, 5 с вис над перекладиной;
2 подтягивания, 5 с вис 90°;
2 подтягивания, 5 с вис под перекладиной;
2 подтягивания, 5 с вис 90°;
2 подтягивания, 5 с вис над перекладиной.

4. Тут уже сбилась (отвлекали), то ли за 5, то ли за 6 подходов.
3 подтягивания вх;
3 - разнохватом;
3 - нх;
3 - разнохватом;
3 - вх.

5. Максимум подтягиваний нейтральным на одной перекладине - 6.

Итоговый вывод: не хватает у меня силёнок на такие комплексы. Только комплексы с ними и зарабатывать! :grin:

В соточке начался Турбо-блок.
Сегодня были круги:
Отжимания от пола - 4;
Выпады - 2/2;
Подтягивания - 1.
В течение 10 минут для девочек и 15 для мальчиков. Я, как обычно, поставила таймер на 15 минут. Не потому, что я - мальчик, а потому, что я - дура.
Короче, за 15 минут вышло 38 попугаев, а за первые 10 - 25 кругов.
В прошлом году за 15 минут было 33 круга, причём вместо подтягиваний были только попытки (неполная амплитуда). Так что какой-никакой, а прогресс есть.

Потом я немного проиграла с мячом (20 отжиманий)

И поизображала передний вис с резинкой - 1'.

6 кругов соточки 4-20-8-20.

Лесенка пистолетиков 1-5-1.

Минута уголка.

Подъём коленей к груди - 20.

10' пресс+ягодичный мостик.