Отправлено: 31.05.2021 09:45
Так у них денег на еду нет или есть, чтобы фарму купить?)))
Общий стаж тренировок решает. 1-2 часа в день с собственным весом вполне хватает для нормальной тренировки. Если у них профицит калорий и какой-нибудь адекватный баланс бжу, то проблем с массой вообще нет.
P.S. я как-то находил в инсте видосы с работы у подобных парней. Один, судя по всему, электриком работает, другой занимался вывозом мусора.
P.P.S. щас в инсте или ютубе тоже таких полно.
Отправлено: 29.05.2021 12:51
Суббота - отжимания от перекладины (1200 повторений - 90 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 60 подходов по 20 повторений. Друг за другом + 30 сек.
Отправлено: 28.05.2021 20:08
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания [100]
  • Отдых 3 минуты
  • Выпрыгивания из приседа [10x30] отдых 90’’.
  • Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.

Отправлено: 27.05.2021 19:33
Четверг - подтягивания (530 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Отдых 30’’.
  • Подтягивания [20x12] отдых 1’.
  • Подтягивания [20x12] отдых 1’.
  • Подтягивания «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Отдых 30’’.

Отправлено: 26.05.2021 19:34
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 25.05.2021 20:46
Вторник - отжимания на брусьях (1395 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 37 повторений по 35 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 25.05.2021 06:30
Чтобы сохранить форму или даже прогрессировать с собственным весом ты должен научиться (/ну или знать как) давать нагрузку для получения стресса.
Я могу предложить тебе 2 варианта.
1) медленные повторения (до 10 сек на каждое).
2) большое общее количество повторений за тренировку с обычной скоростью.
В любом из этих вариантов ты получаешь большое время под нагрузкой.

P.S. Если ты ток утяжи использовал, без железа, то первый вариант позволит даже схемы привычные оставить.

Отправлено: 24.05.2021 20:31
Понедельник - выходы силой (250 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • 9 комплексов: Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 22.05.2021 14:19
Суббота - общая тренировка (110 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом.
  • Отдых 3 минуты.
  • Комплекс: Лесенка "Выходы силой (-1) + Отжимания на брусьях (-3) от 10+30 до 5+15. Друг за другом + 1 минута.
  • 4 Комплекса: "Выходы силой 5 повторений + Отжимания на брусьях 15 повторений. Друг за другом + 1 минута.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Подтягивания (5/10) + отжимания от перекладины (15/20). Друг за другом + 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от перекладины "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 мин.
Отправлено: 21.05.2021 20:03
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания [100]
  • Отдых 3 минуты
  • Выпрыгивания из приседа [10x30] отдых 90’’.
  • Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 1’.
Отправлено: 21.05.2021 08:46
Стаж 2 месяца? Тогда 100.workout.su
Отправлено: 20.05.2021 20:00
Ппц у тебя записи, тут без бутылки кефира не разберешься...
Что конкретно ты делаешь? За счёт чего прогрессия? Ты увеличиваешь число повторений в подходе или общее число повторений за тренировку или доп. вес добавляешь? Какой набор упражнений?

P.S. хочешь разбить мышечные группы по дням? Тогда выбирай один тип упражнений (например подтягивания) и убивайся им в хлам 1 раз в неделю.
Пресс можешь хоть каждый день тренить.
Отправлено: 20.05.2021 19:42
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 50 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 19.05.2021 19:34
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 18.05.2021 20:31
Вторник - отжимания на брусьях и отжимания от перекладины (1250 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 30 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.