И чем был плох "Пришло время изменить себя"?
Эти RD'шные темы про "я у мамы легенда" просто полный ппц...

Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 8 повторений (на каждой). Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (70 на правой ноге, 70 на левой ноге, 70 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 60 и 30 сек.

Четверг - подтягивания (531 повторений ~ 70 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Чёрная пирамида до 11": 1х1, 2х2, 3х3, 4х4, 5х5, 6х6, 7х7, 8х8, 9х9, 10х10, 11х11. Друг за другом.

Среда - отжимания от пола (1100 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания от пола "Лесенка Садовника Вилли": 10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-100-50-50-50-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Отдых 30сек/90сек/2мин/2,5мин/4мин.

Вторник - день выходов (25-подтягиваний, 25-высоких подтягиваний, 200 выходов силой ~ 90 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.

Суббота - отжимания от пола (2000 повторений ~ 155 минут).
- Отжимания от пола "Чёрная пирамида до 17": 1х1, 2х2, 3х3, 4х4, 5х5, 6х6, 7х7, 8х8, 9х9, 10х10, 11х11, 12х12, 13х13, 14х14, 15х15, 16х16, 17х17. Друг за другом.
- Отдых 5 минут.
- Отжимания от пола "Лесенка до 10": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 4 подхода по 25 повторений. Отдых 150 сек.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания от пола 15 повторений.

Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 7 повторений (на каждой). Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (70 на правой ноге, 70 на левой ноге, 70 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.

Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 115 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Лесенка Садовника Вилли": 5-10-10-15-15-15-20-20-20-20-25-25-25-25-50-25-25-25-25-20-20-20-20-15-15-15-10-10-5. Отдых от 30 сек до 4 минут. Очень много добивок
- Отдых 1 мин
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.

Среда - мини-тренировка - выходы силой (~30 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 5 подходов на максимум повторений. Отдых 3 минуты.

За 10 дней отпуска с полным отсутствием тренировок (из физических нагрузок 25-30 тысяч шагов в день) результаты упали на 30%. Полностью восстановил показатели уже через неделю стандартных тренировок.

Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений ~ 90 минут).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Лесенка Садовника Вилли" 10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-100-50-50-50-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Отдых 30сек/30сек/1мин/2мин/2,5мин.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

Понедельник - день выходов (25-подтягиваний, 25-высоких подтягиваний, 200 выходов силой ~ 90 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.

Пятница - День ног (~ 60 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 7 повторений (на каждой). Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 1 подход = (60 на правой ноге, 60 на левой ноге, 60 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.

WasD отлично, правки мне тоже нужны

Нужна помощь в переводе названий упражнений на другие языки. Понятно, что "гугл в помощь", но мы все знаем, что порой он может сильно тупить.

Английский язык:

Подтягивания
Австралийские подтягивания прямым хватом Australian pull-up
Австралийские подтягивания нижним хватом Australian chin-up
Подтягивания прямым узким хватом Close grip pull-ups
Подтягивания прямым средним хватом Pull-ups
Подтягивания прямым широким хватом Wide pull-ups
Подтягивания нижним узким хватом Close grip chin-ups
Подтягивания нижним средним хватом Chin-ups
Подтягивания нижним широким хватом Wide chin-ups
Подтягивания нейтральным хватом Neutral grip pull-ups
Подтягивания параллельным средним хватом Parallel grip pull-ups
Подтягивания параллельным широким хватом Wide parallel grip pull-ups
Подтягивания «Лучник» Archer pull-ups
Подтягивания с рукой на столбе Pull-ups one hand on pillar
Подтягивания узким разнохватом Close mixed grip pull-ups
Подтягивания разнохватом mixed grip pull-ups
Подтягивания ширким разнохватом Wide mixed grip pull-ups

Отжимания
Отжимания от столба/стены Wall/pillar push-ups
Отжимания «Руки выше ног» Incline push-ups
Отжимания от пола Push-ups
Отжимания «Ноги выше рук» Decline push-ups
Отжимания на трицепс Bench dips
Французские отжимания Triceps extension on bar
Отжимания «Нырок Щуки» Pike push-ups
Индийские отжимания Hindi push ups
Корейские отжимания Korean dips
Отжимания в стойке с опорой Assisted Handstand push-ups
Отжимания в стойке Handstand push-ups
Алмазные отжимания Diamond push-ups
Отжимания на перекладине Bar dips
Отжимания на брусьях Parallel bar dips
Отжимания на узких брусьях Clouse Parallel bar dips
Отжимания на широких брусьях Wide Parallel bar dips

Приседания/выпады/ноги
Приседания Squat
Глубокие приседания Deep squat
Зашагивания на тумбу Step-ups
Зашагивания на тумбу с подъёмом ноги Step-ups knee raise
Подъёмы на носках (на каждой) Сalf raises (by one leg)
Подъёмы на носках (на двух) Сalf raises (both)
Подъёмы на носках (на каждой + на двух) Сalf raises (by one leg + both)
Болгарские приседания Bulgarian squat
Выпрыгивания из приседа Jump squat
Боковые выпады Side lunges
Выпады Lunges
Проходка выпадами Lunges walking
Всадник Squat sit
Стульчик Wall sit
Пистолетик Pistol squat
Приседания с перемещением Side to side squat


Планки
Планка на прямых руках Straight arm plank
Боковая планка на прямых руках Straight arm side plank
Планка «Радуга» Straight arm side plank rotation
Планка на локтях Plank
Боковая планка на локтях Side plank
Альпинист Mountain climbers

Скручивания и подъёмы ног
Скручивания Crunches
Подъёмы корпуса Sit-ups
Подъёмы ног до перекладины Leg raises to bar
Подъёмы ног до уголка Leg raises hanging
Подъёмы корпуса со скручиванием Sit-ups crunches
Гиперэкстензия Hyperextensio
Подъёмы коленей до груди Hanging knee raises