133 (Thursday)
11.07.2019
Разминка
Подтягивания 7*6 (+1 подтягивание)
Приседания 25*6 (+5 приседаний)
Отжимания 15*6
Выпады 12+12*6
60 сек отдыха между подходами
Далее 18 мин растяжки для шпагата она и сразу заминка.

132 (Wednesday)
10.07.2019
Разминка
5 кругов, отдых между кругами 1 мин
5 отжиманий ноги на возвышенности
5 отжиманий от пола
5 отжиманий руки на возвышенности
5 отжиманий от пола
5 отжиманий ноги на возвышенности
В среднем круг занимал 45-50 сек.
Далее 18 мин растяжки для шпагата она и сразу заминка.
Видео по растяжке смотрю на ютуб

131 (Tuesday)
09.07.2019
День отдыха, поздно пришел с работы, не нашел в себе силы идти заниматься.

130 (Monday)
08.07.2019
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 20*6
Отжимания 15*6
Выпады 12+12*6
60 сек отдыха между подходами
Далее 18 мин растяжки для шпагата она и сразу заминка.

129 (Sunday)
07.07.2019
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 20*6
Отжимания 15*6
Выпады 12+12*6
60 сек отдыха между подходами
Далее 18 мин растяжки для шпагата она и сразу заминка.

128 (Saturday)
06.07.2019
Отдых

127 (Friday)
05.07.2019
Разминка
1)Удержание заднего виса с согнутыми ногами 12 сек
2)Перевороты: 6;6;5;5;4 (2 мин отдыха)
3)Поднятие ровных ног до горизонтали: 6;6;5;6;5 (2.5 мин отдыха)
4)Отжимания 20;20;20;12;12 (1 мин отдыха)
Далее 18 мин растяжки для шпагата она и сразу заминка.
После вчерашней тренировки натре мазоли(

126 (Thursday)
04.07.2019
Разминка
1)Австралийские подтягивания-10,20,30,40,50 с отдыхом 1,2,3,4 мин
2)Подтягивание до живота с согнутыми в ногах коленями 90 град:(15,10,8,9,7,7,7,7,6,5)-10 походов, перерыв между подходами 5 мин
3)Подтягивание 5 сек вверх и 5 сек вниз 10 подходов (3,3,3,2,3,2,2,3,3,3) перерыв между подходами 4 мин
4)Подтягивание на максимум (6,5,5,5,3)- отдых 4,3,2,1 мин между подходами
5)Австралийские подтягивания-10,10,10,10,10 с отдыхом 1 мин между подходами
Подтягивание уголком у меня так себе.
Далее 18 мин растяжки для шпагата она и сразу заминка.
Тренировка от и до заняла 2,5-3 часа.

125 (Wednesday)
03.07.2019
Растяжка 18 мин.
Решил поставить себе еще одну цель это сесть на шпагат (в жизни на него не садился) пришел к этому потому, что при выполнении уголка на турнике ноги не распрямляются полностью и в коленях чуть согнуты, что смотрится не очень красиво.
Теперь на ежедневной основе буду выполнять растяжку 20-30 мин.
Посмотрим хватит ли сил и терпения добиться этой цели, но влюбом случае расятжка нужна иногда чувствуешь себя со всем деревянным.

124 (Tuesday)
02.07.2019
Разминка
Подтягивания 6*6
Приседания 20*6
Отжимания 13*6
Выпады 12+12*6
Брусья 12;12;12;12;6;6
Заминка
60 сек отдыха между подходами

123 (Monday)
01.07.2019
Разминка
Подтягивание 6*6
Приседания 20*6
Отжимания 13*6
Выпады 12+12*6
Заминка
60 сек отдых между подходами
Забыл написать, после кругов
Подтягивания:11,7,5,4 (60 сек. отдыха)

122 (Sunday)
30.06.2019
Катался на роликах-1ч30мин.

121 (Saturday)
29.06.2019
Утром с 7:15-8:10 на роликах
Перерыв, поход к врачу
Потом еще 1 час на роликах
После сделал круги:
Подтягивание 6*6 (60 сек отдых)
Приседания 20*6 (45 сек отдых)
Отжимания 10*6 (45 сек отдых)
Выпады 12+12*6 (45 сек отдых)
В целом все хорошо.
В Красноярске жара +33 град.

120 (Friday)
28.06.2019
Болезнь (см день 109)

119 (Thursday)
27.06.2019
Болезнь (см день 109)