Отправлено: 13.10.2021 01:32
ДЕНЬ 148

Дата: 12.10.21 (Вт.)
Неделя №45
Тренировка № 148
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания- 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 10x3/60c.
Вокруг света - 10x3/60c
Крест - 30cx/30c.
Диагональная складка - 30cx/30c
Русские скручивания - 30c.
●Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество тренировки (1-5): 4
Отправлено: 12.10.2021 01:10
ДЕНЬ 147

Дата: 11.10.21 (Пн.)
Неделя №45
Тренировка № 147
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания- 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 10x3/60c.
Вокруг света - 10x3/60c
Крест - 30cx/30c.
Диагональная складка - 30cx/30c
Русские скручивания - 30c.
●Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество тренировки (1-5): 4
Отправлено: 07.10.2021 01:02
ДЕНЬ 146

Дата: 06.10.21 (Ср.)
Неделя №44
Тренировка № 146
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество тренировки (1-5): 5
Отправлено: 01.10.2021 21:17
ДЕНЬ 145

Дата: 01.10.21 (Пт.)
Неделя №43
Тренировка № 145
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений (1 повторение -10 с.)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 28.09.2021 21:29
Увеличение нагрузки раз в неделю:

●Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут (4 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивания +0.5
Приседания +1
Отжимания +1
Приседания +1

●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди +1
Вокруг света +2
Крест +10с
Диагональная складка +10с
Русские скручивания +10с

● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений (1 повторение +5 с.)
●Вис на турнике (верхний хват) +5с

Отправлено: 28.09.2021 20:38
Дата: 28.09.21 (Вт)
Корректировка программы тренировок в рамках подготовки к программе 100-дневный воркаут:

Тренировочных дней в неделю - 5 дней (Пн. - Пт.)
Дни по развитию гибкости и растяжке - 1 день (Вс.)
Дней отдыха - 1 день (Сб.)
Время - вечер.


Силовая Тренировка (Пн.):
●Разминка
●Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут (4 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивания (прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания - 4
Приседания - 4
Темп - умеренный


После завершения кругов (Пн.):

●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 10x3/60c.
Вокруг света - 10x3/60cКрест - 30cx/30c.
Диагональная складка - 30cx/30c
Русские скручивания - 30c.
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений (1 повторение -10 с.)
● Заминка

После завершения кругов (Вт-Пт.):

● Вис на турнике (верхний хват) (4 подхода)
Стартовое количество секунд в одном подходе: 40 c.
● Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений (1 повторение -10 с.)
● Заминка

Развитие гибкости и растяжки (Вс.)
● Растяжка
Отправлено: 02.09.2021 23:25
ДЕНЬ 144

Дата: 24.08.21 (Вт.)
Неделя №42
Тренировка № 144
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(верхний хват) - 3
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - умеренный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 02.09.2021 23:23
ДЕНЬ 143

Дата: 30.08.21 (Пн.)
Неделя №42
Тренировка № 143
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3
Приседания - 7
Отжимания- 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 10x3/60c.
Вокруг света - 10x3/60c
Крест - 30cx/30c.
Диагональная складка - 30cx/30c
Русские скручивания - 30c.
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 25.08.2021 01:52
ДЕНЬ 142

Дата: 24.08.21 (Вт.)
Неделя №41
Тренировка № 142
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(верхний хват) - 3
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 40cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - умеренный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 24.08.2021 01:12
ДЕНЬ 141

Дата: 23.08.21 (Пн.)
Неделя №41
Тренировка № 141
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3
Приседания - 7
Отжимания- 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 10x3/60c.
Вокруг света - 10x3/60c
Крест - 30cx/30c.
Диагональная складка - 30cx/30c
Русские скручивания - 30c.
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 19.08.2021 00:44
ДЕНЬ 140

Дата: 18.08.21 (Ср.)
Неделя №40
Тренировка № 140
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3
Приседания - 6
Отжимания- 6
Приседания - 6
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 10x3/60c.
Вокруг света - 10x3/60c
Крест - 30cx/30c.
Диагональная складка - 30cx/30c
Русские скручивания - 30c.
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 17.08.2021 23:43
ДЕНЬ 139

Дата: 17.08.21 (Вт.)
Неделя №40
Тренировка № 139
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3
Приседания - 5
Отжимания- 5
Приседания - 5
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 10x3/60c.
Вокруг света - 10x3/60c
Крест - 30cx/30c.
Диагональная складка - 30cx/30c
Русские скручивания - 30c.
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 40 мин.
Отправлено: 10.08.2021 00:27
ДЕНЬ 137

Дата: 10.08.21 (Пн.)
Неделя №41
Тренировка № 137
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(верхний хват) - 3
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - умеренный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 27.07.2021 22:17
ДЕНЬ 134

Дата: 26.07.21 (Пн.)
Неделя №39
Тренировка № 134
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):
Подъемы коленей к груди - 10x2/60c.
Статический уголок - 20cx2/60c.
Боковые подъемы - 8 повторений на каждую ногу x 2/60c.
Подтягивание коленей к груди попеременно - 10x2/60c.
Разведение ног в положении уголка - 10x2/60c.
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 26.07.2021 21:07
ДЕНЬ 133

Дата: 22.07.21 (Чт.)
Неделя №38
Тренировка № 133
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.