Wasd привет.начал заниматься по программе 100 воркаут.Прошел 1 неделю по ней.Подтягиваюсь 12 раз на максимум.делаю 5 кругов: подтягивания по 6 раз.остальные отжимания и приседания по 15.это нормально????

как я понял.количество повторений это 80-90% от своего максимума.просто добавляешь круг каждую неделю.к 100 дням будет 19-20 кругов.как то так.

Wasd привет.начал заниматься по программе 100 воркаут.Прошел 1 неделю по ней.Подтягиваюсь 12 раз на максимум.делаю 5 кругов: подтягивания по 6 раз.остальные отжимания и приседания по 15.это нормально????

как я понял.количество повторений это 80-90% от своего максимума.просто добавляешь круг каждую неделю.к 100 дням будет 19-20 кругов.как то так.

Wasd привет.начал заниматься по программе 100 воркаут.Прошел 1 неделю по ней.Подтягиваюсь 12 раз на максимум.делаю 5 кругов: подтягивания по 6 раз.остальные отжимания и приседания по 15.это нормально????

как я понял.количество повторений это 80-90% от своего максимума.просто добавляешь круг каждую неделю.к 100 дням будет 19-20 кругов.как то так.

47 день 8 кругов
приседания-45
подтягивания-12
отжимания-45
Тяга Кинга-30
упор присев. упор лежа-30
выпады-30
В итоге:
приседания 360
подтягивания 96
отжимания 360
Тяга Кинга-240
упор присев. упор лежа-240
выпады-240

48 день 8 кругов
приседания-45
подтягивания-12
отжимания-45
Тяга Кинга-30
упор присев. упор лежа-30
выпады-30
В итоге:
приседания 360
подтягивания 96
отжимания 360
Тяга Кинга-240
упор присев. упор лежа-240
выпады-240

день 45 8 кругов
приседания-40
подтягивания-11
отжимания-40
Тяга Кинга-24
упор присев. упор лежа-24
выпады-24
В итоге:
приседания 320
подтягивания 88
отжимания 320
Тяга Кинга-192
упор присев. упор лежа-192
выпады-192


46 день 8 кругов
приседания-45
подтягивания-12
отжимания-45
Тяга Кинга-30
упор присев. упор лежа-30
выпады-30
В итоге:
приседания 360
подтягивания 96
отжимания 360
Тяга Кинга-240
упор присев. упор лежа-240
выпады-240

44 день 8 кругов
приседания-40
подтягивания-11
отжимания-40
Тяга Кинга-24
упор присев. упор лежа-24
выпады-24
В итоге:
приседания 320
подтягивания 88
отжимания 320
Тяга Кинга-192
упор присев. упор лежа-192
выпады-192

42 день 8 кругов
приседания-35
подтягивания-10
отжимания-35
Тяга Кинга-20
упор присев. упор лежа-20
выпады-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 80
отжимания 280
Тяга Кинга-160
упор присев. упор лежа-160
выпады-160



43 день 8 кругов
приседания-35
подтягивания-10
отжимания-35
Тяга Кинга-20
упор присев. упор лежа-20
выпады-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 80
отжимания 280
Тяга Кинга-160
упор присев. упор лежа-160
выпады-160

41 день 8 кругов
приседания-35
подтягивания-10
отжимания-35
Тяга Кинга-20
упор присев. упор лежа-20
выпады-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 80
отжимания 280
Тяга Кинга-160
упор присев. упор лежа-160
выпады-160

40 день 8 кругов
приседания-35
подтягивания-10
отжимания-35
Тяга Кинга-20
упор присев. упор лежа-20
выпады-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 80
отжимания 280
Тяга Кинга-160
упор присев. упор лежа-160
выпады-160

39 день 8 кругов
приседания-35
подтягивания-10
отжимания-35
Тяга Кинга-20
упор присев. упор лежа-20
выпады-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 80
отжимания 280
Тяга Кинга-160
упор присев. упор лежа-160
выпады-160

в первые дни 40 минут, в середине 1 час и 10 минут, сейчас 50 минут

38 день 8 кругов
приседания-30
подтягивания-9
отжимания-30
Тяга Кинга-16
упор присев. упор лежа-16
выпады-16
В итоге:
приседания 240
подтягивания 72
отжимания 240
Тяга Кинга-128
упор присев. упор лежа-128
выпады-128
Завтра увеличиваю повторения)