Был в зале.

1.Жим ног в станке - 10/10/10/10/10/10 "100кг"
2.Жим с валиком - 4/4/4/4 "90кг"
3.Жим лежа - 10/10/10/10 "70кг"
4.Становая тяга - 8/8 "90кг", 8/8 "70кг"
5.Жим с остановкой в 3 сек. - 2/2/2/2 "70кг"
6.Подтягивания - 10/10/10/10/10
7.Ролик - 15/15/15
8.Поднятие ног на перекладине - 8/8/8/8 на каждую сторону.

Вымотался с упражнением жим лежа)А вообще тренировка проведена на отлично! Пришел домой, покушал грудку с рисом и заел 2 бананами.

+50
=35 034

+36
=34 984

9/100 Пройден.

Вместо 1 комплекса сделал:
пробежка. 4-5 км
растяжка
скакалка. 3мин./3мин./3мин.

Комплекс №2
1.Выпады - 20/20/20/20/20/20
2.Подтягивания широким хватом сверху - 7/7
Подтягивания узким хватом снизу - 7/7
Подтягивания параллельным хватом - 7/7
3.Приседания - 20/20/20/20/20/20
4.Брусья(т.к. занимался на улице,там грязь) - 10/10/10/10/10/10

Идет всё хорошо,стал весить 70кг т.е. больше (ништяк) Ноги больше стали, такими же как были при занятии футбола)

8/100 Пройден.

Вместо 1 комплекса сделал:
пробежка. 4-5 км
брусья. 20/20/20
поднятие ног к турнику. 10/10/10
скакалка. 3мин./3мин./3мин.

Комплекс №2
1.Выпады - 20/20/20/20/20/20
2.Подтягивания широким хватом сверху - 7/7
Подтягивания узким хватом снизу - 7/7
Подтягивания параллельным хватом - 7/7
3.Приседания +15кг - 15/15/15/15/15/15
4.Дзюдо отжимания - 10/10/10/10/10/10

Также тяжело выполнять дзюдо отжимания,улучшилась на мой взгляд техника исполнения их и турника,вообще позитивно настроен, видно визуально результат, чуть-чуть

7/100 Пройден.

Комплекс №1
1.Вибрация
2.Вакуум

Комплекс №2
1.Выпады - 20/20/20/20/20/20
2.Подтягивания широким хватом сверху - 7/7
Подтягивания узким хватом снизу - 7/7
Подтягивания параллельным хватом - 7/7
3.Приседания +15кг - 15/15/15/15/15/15
4.Дзюдо отжимания - 10/10/10/10/10/10

Сначала пробежался,размялся и немного растяжки.
Подъем ног к турнику - 10/10/10
Подъем колен к груди ( выполнял на брусьях ) - 20/20/20
после этого быстренько домой пока горячий и выполнять дальнейшие комплексы! Отжимания (дзюдо) даются тяжело, но ничего будет добивать.

WasD добавьте город Балхаш!

6/100 Пройден.

Комплекс №1
1.Вибрация - сегодня были др. ощущения)
2.Вакуум - всё так же отлично!

Комплекс №2
1.Выпады - 20/20/20/20/20/20
2.Подтягивания широким хватом сверху - 7/7
Подтягивания узким хватом снизу - 7/7
Подтягивания параллельным хватом - 7/7
3.Приседания +15кг - 12/12/12/12/12/12
4.Дзюдо отжимания - 10/10/10/10/10/10

Отжимания дались тяжело, интересно делать что-то новое - учишься, пытаешься всё как надо выполнить),выкладывался на полную пропотел от 6 подходов хорошо! Думаю пока хватит! Спасибо за такие тренировки то что мотивировали меня!

Хорошая статья.Я привык проводить разминку как на единоборствах даже если после нее не последует тренировка, просто размять тушку)Начал делать разминку после того как сильно растянул мышцу на запястье левой руки

мой минус , что я сплю очень мало 5-6 часов и кушаю не соответственно тренировкам).Может быть организм не восстанавливается из-за каждодневных тренировок, не только домашних)Попробую воспользоваться твоим советом.

+125=158 145 WasD подключился!)

+60=34 435

5/100 Пройден.

Комплекс №1
1.Вибрация - улучшения, и немного кайфа
2.Вакуум 2 подхода по 40 раз с задержкой 5 секунд, завтра попробую на макс. каждое втягивание

Комплекс №2 8 кругов - 25 минуток
1.Приседания обычные - 12/12/12/12/12/12/12/20 +15кг
2.Подтягивания - 7/7/7/7/7/7/7/11
3.Выпады поочередно - 20/20/20/20/20/20/20/20
4.Отжимания в упоре лежа - 15/15/15/15/15/15/15/20


Тренировался в 11 вечера) почувствовал какого упасть на пол вместе с турником, посмеялся и быстренько продолжил...
Заставил себя выполнить 5 день и это очень напрягает!!!

Сегодня был в зале.

1.Становая тяга - 5х5 90кг
2.Жим гири стоя - 15х5 16кг(гиря)
3.Жим на плечи - 5х5 50кг
4.Махи в сторону - 15х5 7кг(блин)
5.Жим из-за головы - 5х5 35кг
На колесе покатался с положения стоя
Вечерком займусь 5 днем.

20-25 минут.