Volvo

2 выхода силой + 6 отжиманий от турника + 4 подтягивания
Выполнить сет за один подход не слезая с турника и отдых между сетом индивидуальный повторить максимальное количество раз или заданого времени.

5 выходов силрй + 5 отжиманий от турника + 5 подтягиваний
Всё это выполнить за один подход не слезая с турника

1 weight pull uo 50 reps
2 weight push up 100 reps

1 Подтягивания 100
2 Отжимания на брусьях 150
3 Отжимания от пола 200
4 Выходы силой 10
Количество повторений каждого упражнения можно разделять на подходы.

Выберите одно или несколько упражнений из воркаута и выполняйте их в течении 10 20 30 40 или 50 минут на максимальное количество повторений
Упражнения :
1 подтягивания с весом или без веса или с уголоком
2 отжимания от пола с весом или без веса или с паралетсами или алмазные или у пояса
3 Приседания с весом или без веса или с прыжками
4 Выпады с весом или без веса с прыжками
5 Выходы силой с весом или разные виды
6 Передний вис подъёмы
7 Уголок
8 Флаг дракона
9 Подьемы ног ввисе
10 Отжимания на брусьях без веса или с весом.
Упражнения можна объединять в сеты

Начало :5 отжиманий от пола и с каждым подходом +5 отжиманий от пола и так пройти лесенку до своего максимума
Отдых между отжиманиями от пола 1-2 минуты.

Отжимания от пола
10 отжиманий от пола + 10 секунд планка на прямых руках и так повторять до отказа за один подход.
Подтягивания
5 подтягиваний + 10 секунд виса на прямых руках и так повторять до отказа за один подход.
Приседания
15 приседаний + 10 секунд удержания в полу приседе угол в ногах 90 градусов и так повторять до отказа за один подход.

Pull up 50
Push up or dips 50
Pull 40
Push up or dips 40
Pull up 30
Push up or dips 30
Pull up 20
Push up or dips 20
Pull up 10
Push up or dips 10
Muscle ups 5

Суперсет 1:
1)Подъёмы ног ввисе в отказ
2)Подьемы ног сидя в отказ
3)Повороты корпуса сидя в отказ
Сделать 3 круга отдых между управлениями от 15-30 секунд отдых между кругами до 1 минуты.
Суперсет 2:
1)Подьемы ног ввисе в отказ
2)Скручивания на полу или на римском стуле в отказ
Сделать 3 или 4 сета отдых между подходами 1 или 2 минуты.

1)pistol sguat 100 (50 each leg)
2)100 bodyweight sguat

Set number 1
Pull 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rest between set 2 or 3 minutes
Set number 2
50 pull up 2-5 routines
Set number 3
5 pull up + static hold+4pull up+ static hold+3 pull up + static hold + 2 pull up+ static hold +1 pull up+ static hold in one set

1)100 pull up
2)100 dips or push up
3)100 bodyweight sguat

50 push up 25 pull up
40 push up 20 pull up
30 push up 15 pull up
20 push up 10 pull up
10 push up 5 muscle up
1 muscle up 1 bar dips
1 muscle up 2 bar dips
1 muscle up 3 bar dips
1 muscle up 4 bar dips
1 muscle up 5 bar dips
1 muscle up 6 bar dips
1 muscle up 7 bar dips
1 muscle up 8 bar dips
1 muscle up 9 bar dips
1 muscle up 10 bar dips
100 bodyweight sguat

1)50 подтягивания
2)Отжимания в стойке у стены 50
3)Отжимания от пола 50
4)Разгибания на трицепс от перекладины 50
5)Подтягивания обратным хватом 50
6)Приседания без веса 50
Количество повторений каждого упражнения можно разделять на подходы

Нужно выполнить за день от 300 или до 500 подтягиваний