Отправлено:
26.05.2020 01:08
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
25.05.2020 15:05
60 день 25.05.2020 г.:
Пролетели два месяца тренировок и пришло время переходить к 4 месяцу тренировочный программы от БарБразерз: https://m.workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
Первая тренировка (Охота за выходом силой 3 круга + тренировка для всего тела 3 круга).
Но перед этим, по уточнению @Hrozhek, решил сделать одну разгрузочную неделю
Тренировка "Охота за выходом силой", 3 круга по:
Подтягивания до груди- 5 повторений.
Отжимания на турнике- 6 повторений.
Отжимания с хлопком- 5 повторений.
Горизонтальные отжимания на турнике- 5 повторений.
Печатная машинка- 5 повторений.:asterisk:
Выход с силой с прыжка- 6 повторений.
Подтягивания с хлопком- 4 повторения.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6 повторений.
Выпады на каждую ногу- 13 повторений.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 14 повторений.
Приседания- 20 повторений.
Отжимания- 13 повторений.
Подтягивания прямым хватом- 6 повторений.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 6 повторений.
Отжимания ноги на возвышенности- 13 повторений.
Отдых между кругами по 2 минуты.
:asterisk: Тяжело даётся это упражнение при отсутствии наработанной техники. После каждого повторения приходилось спрыгивать с турника.
Пролетели два месяца тренировок и пришло время переходить к 4 месяцу тренировочный программы от БарБразерз: https://m.workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
Первая тренировка (Охота за выходом силой 3 круга + тренировка для всего тела 3 круга).
Кстати, тут подстава небольшая от переводчиков. В оригинале есть строго рекомендуемая неделя разгрузки перед 4 месяцем упражнений в 50% повторений:
During this month in the last week before you transition to month 4, I want you to take 1 week where you basically do only 50% of what you normally do. It’s called a ‘deload week’.
And it’s a tool you can use to allow your body to ‘supercompensate’ for all the adaptive pressure you have been putting on it.</quote>
During this month in the last week before you transition to month 4, I want you to take 1 week where you basically do only 50% of what you normally do. It’s called a ‘deload week’.
And it’s a tool you can use to allow your body to ‘supercompensate’ for all the adaptive pressure you have been putting on it.</quote>
Подтягивания до груди- 5 повторений.
Отжимания на турнике- 6 повторений.
Отжимания с хлопком- 5 повторений.
Горизонтальные отжимания на турнике- 5 повторений.
Печатная машинка- 5 повторений.:asterisk:
Выход с силой с прыжка- 6 повторений.
Подтягивания с хлопком- 4 повторения.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6 повторений.
Выпады на каждую ногу- 13 повторений.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 14 повторений.
Приседания- 20 повторений.
Отжимания- 13 повторений.
Подтягивания прямым хватом- 6 повторений.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 6 повторений.
Отжимания ноги на возвышенности- 13 повторений.
Отдых между кругами по 2 минуты.
:asterisk:
Тяжело даётся это упражнение при отсутствии наработанной техники. После каждого повторения приходилось спрыгивать с турника.
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
24.05.2020 03:54
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
23.05.2020 02:00
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
22.05.2020 02:02
57 день 22.05.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 11.
Выпады на каждую ногу- 26. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 28. :arrow_up_small:
Приседания- 40.
Отжимания- 26. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 11.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 12.
Отжимания ноги на возвышенности- 26. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 25.
Подтягивания прямым хватом- 11. :arrow_up_small:
Отжимания на турнике- 12.
Подтягивания обратным хватом- 10.
Отжимания на брусьях- 15.
Отдых между кругами 4 минуты.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 11.
Выпады на каждую ногу- 26. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 28. :arrow_up_small:
Приседания- 40.
Отжимания- 26. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 11.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 12.
Отжимания ноги на возвышенности- 26. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 25.
Подтягивания прямым хватом- 11. :arrow_up_small:
Отжимания на турнике- 12.
Подтягивания обратным хватом- 10.
Отжимания на брусьях- 15.
Отдых между кругами 4 минуты.
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
21.05.2020 01:37
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
20.05.2020 02:44
55 день 20.05.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 11.
Выпады на каждую ногу- 24.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 26.
Приседания- 40.
Отжимания- 25. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 11.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 12.
Отжимания ноги на возвышенности- 25. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 25. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 10.
Отжимания на турнике- 12.
Подтягивания обратным хватом- 10.
Отжимания на брусьях- 15.
Отдых между кругами 4 минуты.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 11.
Выпады на каждую ногу- 24.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 26.
Приседания- 40.
Отжимания- 25. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 11.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 12.
Отжимания ноги на возвышенности- 25. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 25. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 10.
Отжимания на турнике- 12.
Подтягивания обратным хватом- 10.
Отжимания на брусьях- 15.
Отдых между кругами 4 минуты.
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
19.05.2020 02:33
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
18.05.2020 01:18
53 день 18.05.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами по 120 сек.
Затем отдых 180 сек. и три подхода на максимум с перерывами также по 180 сек.:
1 подход 13 повторений. :arrow_up_small:
2 подход 12 повторений. :arrow_up_small:
3 подход 12 повторений. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами по 120 сек.
Затем отдых 180 сек. и три подхода на максимум с перерывами также по 180 сек.:
1 подход 13 повторений. :arrow_up_small:
2 подход 12 повторений. :arrow_up_small:
3 подход 12 повторений. :arrow_up_small:
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
17.05.2020 15:50
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
16.05.2020 03:08
51 день 16.05.2020 г.:
Сегодня не было возможности попасть на турники, поэтому провел тренировку дома по схеме 3 уровня сложности программы Балашихинского Workout сообщества: https://m.workout.su/articles/652-programmy-otzhimanij-ot-pola-ot-balashihinskogo
Отжимания 12 подходов по 25 повторений (далось довольно легко).
Отдых между подходами по 90 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 40 повторений.
2 подход 40 повторений.
Сегодня не было возможности попасть на турники, поэтому провел тренировку дома по схеме 3 уровня сложности программы Балашихинского Workout сообщества: https://m.workout.su/articles/652-programmy-otzhimanij-ot-pola-ot-balashihinskogo
Отдых между подходами по 90 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 40 повторений.
2 подход 40 повторений.
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
15.05.2020 01:23
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
14.05.2020 01:38
49 день 14.05.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 11.
Выпады на каждую ногу- 24. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 26.
Приседания- 40.
Отжимания- 24.
Подтягивания прямым хватом- 11.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 12. :arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 24.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 24.
Подтягивания прямым хватом- 10.
Отжимания на турнике- 12. :arrow_up_small:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Отжимания на брусьях- 15.
Отдых между кругами 4 минуты.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 11.
Выпады на каждую ногу- 24. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 26.
Приседания- 40.
Отжимания- 24.
Подтягивания прямым хватом- 11.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 12. :arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 24.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 24.
Подтягивания прямым хватом- 10.
Отжимания на турнике- 12. :arrow_up_small:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Отжимания на брусьях- 15.
Отдых между кругами 4 минуты.
В теме: Охота за выходом силой
Отправлено:
13.05.2020 01:14
В теме: Охота за выходом силой