День 6 outside
28.02.2020
Утро
Отжимания ----
День
Подтягивания
Подтягивания пирамидой (кол. повторений) => (отдых в сек)
1п=>10c 2п=>20сек 3п=>30сек 4п=>40сек 5п=>50сек 6п=>60сек
5п=>50сек 4п=>40сек 3п=>30сек 2п=>20сек 1повтор

Сегодня лень матушка победила и я отфилонил утренние отжимания. Утренний подъём на работу даётся тяжело)) В подтягиваниях тоже было тяжеловато.

День 5 outside
27.02.2020
Утро
Отжимания 23*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания на максимум 10/6/5/5/5 (90сек отдыха между подходами)
Начал новый круг тренинга. Сегодня было тяжеловато)) в одежде плюс зефирками набрал за неделю 1кг

День 4 outside
25.02.2020
Утро
Отжимания 23*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания 4*12 (1мин отдыха между подходами)
Приседания 30*3 (1мин отдыха между подходами)
Простуда отступила. Остались побочные явления. Но решил что дальше откладывать не стоит.
Сделал сегодня продолжение программы. Чтобы организм не дал слабину делал четыре повтора в каждом подходе.

По программе завтра повтор самого трудного дня, но так как буду после ночной смены, то сделаю паузу и начну новый круг с четверга.

День 4 первые трудности
16.02.2020
Утро
Отжимания 23*3 (5мин отдыха между подходами)
День
:mask::mask::mask:

Сегодня планировал после работы продолжить программу, но увы первая осечка. Опять простуда. Либо где то подхватил, либо уличные тренировки не нашли поддержки у организма (вчера уходя с острова снял теплую кофту и одел холодный пуховик) В итоге сход с программы надеюсь за пару дней оклемаюсь.

День 3 outside
15.02.2020
Утро
Отжимания 23*3 (5мин отдыха между подходами)

День
Подтягивания узким хватом 4*3
средним хватом 4*3
широким хватом 4*3
60 сек отдыха между подходами

Приседания 30*3 (60 сек отдыха между подходами)

Сегодня были сеты. Для пробы выбрал 4е повторения в каждом подходе делал подтягивания узким, нормальным и широким хватом. В целом прошло легко. В дополнение сделал приседания.

День 2 outside
13.02.2020.
Утро
Отжимания 22*3 (5мин отдыха между подходами)

День
Подтягивания пирамидой (кол. повторений)/ (отдых в сек)
1/10 2/20 3/30 4/40 5/50 6/60
5/50 4/40 3/30 2/20 1

Немного отошел от программы и сделал лесенку, потому что показалось что слишком мало было повторений. Отжимания пока тоже делаю не на максимум берегу локти. Сегодня было уже тяжелее.

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга https://workout.su/articles/299-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga?page=4
Так как тренироваться буду в зале и на улице решил отмечать inside (в зале) или outside (на улице)

День 1 inside
12.02.2020
Утро
Отжимания 20*3 (5мин отдыха между подходами)
День
Подтягивания на максимум 11/8/5/5/5 (90сек отдыха между подходами)

Решил разнообразить свой тренировочный комплекс. Попробую эту программу.

10.02.2020 конец.
день 100
Эллипс + Гребля 3минуты + разминка

Подтягивания 13 (5 мин отдыха)
10 (4 мин отдыха)
8 (3 мин отдыха)
8 (2 мин отдыха)
6 (1 мин отдыха)
5

Приседания 40*3 (1 мин отдыха)

Последняя тренировка программы получилась смазанной. После третьего подхода в приседаниях мой "пламенный мотор" засбоил. Пульс поднялся до 140уд/мин. И меня накрыла аритмия (наверное). Помня об инциденте осенью, когда я не остановил тренировку при такой же реакции организма, а потом 30 минут не знал что делать при арт давлении в 100/60 и пульсе 150. Я решил что рисковать здоровьем не стоит. Через 10 минут пульс восстановился, а я допил в раздевалке БССАшку и побрел домой...

Итак "100 дневка" закончена (на самом деле длилась 5,5 месяцев).
Череда болезней и травм постоянно выбивали из колеи. Отсутствие прогресса и результата бесили. Организм просто противился идти и выполнять подходы. Но я вытерпел. Хотя в итоге перешел на другой формат тренинга. Из за этого ещё раздув программу.

Не смотря на все я достиг своего рекорда в подтягиваниях. Такого я не делал никогда. Число "13" станет отправной точкой для новых побед над собой.
" БЫТЬ, А НЕ КАЗАТЬСЯ"
THE END

08.02.2020
День 99
Эллипс + Гребля 3минуты + разминка

Подтягивания: Негативные с задержкой в верхней точке 4 подхода
Подтягивания от перекладины вверх 4 подхода
Подтягивания до перекладины 4 подхода
Подтягивания лесенка 1/2/3/3/2/1
Австралийские подтягивания на кольцах лесенкой 3/6/9/6/3

Приседания 35*4

05.02.2020

День 98
Эллипс + Гребля 3минуты + разминка

Подтягивания 12 (5 имн отдыха)
10 (4 мин отдыха)
8 (3 мин отдыха)
7 (2 мин отдыха)
6 (1 мин отдыха)
5

Приседания 35*6 (1 мин отдыха)

Отжимания 12*6 (2 мин отдыха)

Сгибания ног сидя 35кг 12*4 (1 мин отдыха)

03.02.2020
день 97

Разминка Эллипс + Гребля 3минуты

Подтягивания 7 / Приседания 25 / Отжимания 12 / Приседания 25
Сделано 6 кругов с отдыхом между подходами 1'30"

Сегодня делал подтягивания нейтральным хватом. Было сложно, но я выдержал. Сложнее всего были приседания. Так как пытался делать в хорошем темпе последние подходы дались сложно.

31.01.2020
день 96 возвращение к истокам

Разминка Эллипс + Гребля 3минуты

Подтягивания 6 / Приседания 25 / Отжимания 10 / Приседания 25
Сделано 6 кругов с отдыхом между подходами чуть больше минуты.

Итог было интересно.

29.01.2020
день 95
Разминка Эллипс + Гребля 3минуты
Подтягивания
10/10/9/8 (5мин отдыха между подходами)
Австралийские подтягивания на петлях TRX
15/15/12/10 (2мин отдыха между подходами)

Приседания 40*3

Отжимания 15/15/12/10 (1мин отдыха между подходами)

Жим ногами 100кг*/120кг*/130кг/140кг/140кг по 15 повторов, отдых 1м 30сек

Сегодня день экспериментов. Локти болят меньше, но решил всё равно не сильно нагружать. Сделал акцент на подтягиваниях и ногах. Продолжаю варьировать советы Антона Кучумова по увеличению количества подтягиваний.

26.01.2020
день 94
Разминка Эллипс + Гребля 3минуты
Подтягивания 5*4 и 4*2 (1 минута отдыха)
Жим ногами 130кг 15*6
Тяга верхнего нижнего блоков 15кг на руку. 15*3 и 15*3(1 минута отдыха)
растяжка

Сегодня опять усугубилась проблема с локтями. На подтягиваниях все мысли об этом. В итоге тренировка не пошла. Решено было добить спину на тренажерах. Отжимания не делал из за локтей.

24.01.2020
день 93
Разминка Эллипс + Гребля 3минуты

Подтягивания 13 5мин отдыха
10 4мин отдыха
7 3мин отдыха
6 2мин отдыха
5
Жим лежа 100кг 15*6
Отжимания 15/15/15/12/10/10

Сегодня подтягивания пошли тяжело. Тупо не было сил. И сделав пятый подход в шестом получились только дерганья на перекладине. Приседания тоже делать не стал. остановился на жиме ногами.