Отправлено: 02.06.2013 21:24
Классная тренька получилась😃 добавил в круг отжимания на брусьях еще.
Отправлено: 02.06.2013 18:23
<quote name=pdllbq>
Ну блин, как будто зигу кидаю в упоре лёжа, а возле площадки людей полно, да и ногу поднимать тоже как-то...</quote>
я обычно отжимаюсь - не вперед выбрасываю руку, а правую к левому плечу, левую к правому плечу.
На людей меньше всего надо внимание обращать😃
Отправлено: 02.06.2013 12:47
Попробовал сегодня утром сделать.
Раза с 3 получилось - сделал 8 раз.
Наверно включу в тренировку - классно нагружает грудь, предплечья, трапецию и спину.
Отправлено: 02.06.2013 12:39
Утро:
1 площадка
разминка - 1-5 подтяг, 1-5 присед., 2-10 отжим.
подъем в перед.вис - 3х5

2 площадка
подтяг. - 3х9
подъем в перед.вис - 3х5
рус.отж.брус. - 8
Отправлено: 02.06.2013 12:34
<quote name=OlegBsk>
<quote name=Umpalump>
на чем основано твое утверждение ,что это травмоопасное упражнение?</quote>

На мнении профессиональных спортсменов.</quote>

Смарте ничего не докажешь😃 она умнее всех!
Отправлено: 02.06.2013 09:12
А "всадника" после разминки?😃
Отправлено: 02.06.2013 09:11
селезенка справа находится кажется)

чтобы прекратить эту боль, которая на самом деле происходит от перенапряжения диафрагмы, надо спокойно глубоко вдохнуть надувая живот, как будто животом дышишь, и также спокойно выдохнуть втягивая живот.
10-15 раз и диафрагма расслабляется, боль исчезает.

очень не увлекаться - а то до сортира не добежать(некоторые товарищи умудряются этим упражнением пользоваться как слабительным)😃
Отправлено: 01.06.2013 21:54
Вечер.
Разминка - подтяг. с 1 до 5, отж. с 2 до 10, присед. с 1 до 5.

Сделал 60 кругов(3 отж, 4 выпада, 1 подт.) за 15:40.

После 5 минут отдыха:
перед.вис - 7х7
подтяг. - 3х7
отж. - 2х20-15-15(широк.,ноги вверх, узким)
брусья - 3х10
добил австралийскими - 3х15
Отправлено: 01.06.2013 21:49
Напряженно)
На 13 минуте сбился со счета, было 48 или 49.
Потом еще 12 сделал, но было уже 15мин40сек.

Вообще конечно прикольно, но сил осталось еще очень много - поэтому:
перед.вис - 7х7
подтяг. - 3х7
отж. - 2х20-15-15(широк.,ноги вверх, узким)
брусья - 3х10
добил австралийскими - 3х15

Антон, как быть?😃
Отправлено: 01.06.2013 12:40
31.05.2013
Вечер.
Разминка - подтяг. с 1 до 5, отж. с 2 до 10, присед. с 1 до 5.

+3кг
8кругов:
подтяг. - 9
отж. - 22
пресс - 12
отж. на брусьях. - 12
присед. - 12

+45австр. + 6х6 подъем в передний вис
Отправлено: 31.05.2013 15:44
<quote name=Ritter>

Ну под выносливостью я понимаю, то как долго я могу выполнять статические упражнения на эти мышцы, а насчет силовых показателей я хочу поднять подтягивания с 20 до 30, отжимания с 25 до 50, отжимания на брусьях с 10 до 20, и бицепс в порядок привести. Да и я там себя переоценил немножко)))упражнения без утяжелителя))</quote>

Как можно подтягиваться 20 раз и отжиматься только 25???
Такое жуткое несоответствие😃
А еще "бицепс в порядок привести" - бицепс при 20 подтягиваниях должен быть в полном порядке😃
Отправлено: 30.05.2013 22:18
Вечер.
Разминка - подтяг. с 1 до 5, отж. с 2 до 10, присед. с 1 до 5.

+3кг
8кругов:
подтяг. - 9
отж. - 20
пресс - 15
отж. на перекл. - 10
присед. - 12

+45австр. + 45отж.узким + 3х6 подъем в передний вис
Отправлено: 30.05.2013 22:15
Сдохнешь через месяц😃
Если нет, то выносливость и сила вырастут.

А вообще сложно судить не видя, не зная тебя лично.
Отправлено: 30.05.2013 12:37
Через год "тренЕровок" я узнал как пишется слово тренИровка😃
Отправлено: 30.05.2013 12:36
Manu Chao
NAS
ГРОТ
Элизиум