Отправлено: 27.05.2013 22:58
1. Подтягивания широким хватом +10кг – 4х10

2. Тяга штанги в наклоне к поясу – 4х8

3. Становая тяга – 4х10

4. Приседания - 4х10

5. Подтягивания широким хватом 3х10
Отправлено: 26.05.2013 22:31
Бег 3 км(12:30 мин)
Отправлено: 25.05.2013 22:41
1. Поднятие штанги на бицепс – 4х8

2. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс
попеременно – 4х8-10

3. Жим гантели из-за головы сидя – 4х10

4. Отжимания на брусьях с доп. весом – 4х6-8
Отправлено: 25.05.2013 16:29
<quote name=Umpalump>
че как жим то? не пробовал еще максимум поднять?</quote>

Нет! Пробовал вчера после тяжелого жима дожимы 82кг на 5 раз и без отдыха сразу 91кг на 3 вроде легко пошло. У меня проблема в средней части амплитуды. Не знаю вспомогательное упражнение чтобы помогло.
Отправлено: 25.05.2013 09:20
24.05.2013

1. Жим штанги лежа – 5х4-6

2. Дожимы - 2х5

3. Разводка гантелей лежа – 4х8
Отправлено: 23.05.2013 21:37
Отдых!
Отправлено: 22.05.2013 20:03
Средняя нагрузка:

1. Подтягивания широким хватом – 4х15

2. Тяга штанги в наклоне к поясу – 4х15

3. Становая тяга – 4х15

4. Приседания со штангой на груди - 4х15

5. Подтягивания широким хватом – 3х10
Отправлено: 22.05.2013 17:56
<quote name=SkillezZ_GW>
Думаю щас мазоли пройдут тоже пойду сниму этот 1 разряд xD
И еще я сдаю на 1 разряд , мне положен браслет ) Мне придется за доставку 300р. платить???</quote>
Нет! Доставка тоже бесплатна.
Отправлено: 22.05.2013 12:15
21.05.2013

1. Бег 5 км(24:30);

2. Отработка ударов на снаряде 3 раунда по 2 мин;

3. Силовые элементы.
Отправлено: 20.05.2013 23:06
Легкая нагрузка:

1. Жим лежа – 4х10

2. Разводка лежа – 3х15

3. Жим штанги стоя на бицепс – 3х15

4. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс попеременно – 3х15

5. Отжимания на брусьях с доп. весом – 3х15

6. Разгибания рук из-за головы с гантелью – 3х15
Отправлено: 19.05.2013 19:54
Отдых.
Отправлено: 18.05.2013 23:31
1. Бег 30мин(6км);

2. Выходы силой 3 подхода 5 повторений;

3. Подтягивания 3 подхода повторений на max.
Отправлено: 17.05.2013 22:51
1. Жим лежа 90% от max 3 подхода по 3 повторения;

2. Отжимания на брусьях 3 подхода 20 повторений.
Отправлено: 17.05.2013 17:11
<quote name=kiss>

а че делать? руками помахал,от пола отжался и сразу 90

когда блины сделаю по 5-10 кг будут их на гриф ставить для разминки а пока как есть.


я сначало подержу штангу,сделаю в пол амплитуды,потом отдых и норм подходы.</quote>

В принципе нормально, но все равно есть риск получить травму.
Отправлено: 17.05.2013 15:56
Вот глянь какие у меня стойки.