09.02.2013
1. 100 подтягиваний(8 подходов)

2. 200 отжиманий на брусьях(9 подходов)

3. 50 подносов прямых ног к турнику(3 подхода)

08.02.2013
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max
+10кг - повторений на max

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

1. Подтягивания 2 серии по 4 подхода 12 повторений;

2. Отжимания на брусьях 2 серии по 4 подхода 24 повторений;

3. Отжимания в упоре лежа 2 серии 4 подхода 30 повторений.

Улыбнуло!

1. Подтягивания 1 серия по 5 подходов 11 повторений;

2. Отжимания на брусьях 1 серия по 5 подходов 20 повторений;

3. Подтягивания 1 серия по 5 подходов 11 повторений;

4. Отжимания на брусьях 1 серия по 5 подходов 20 повторений;

5. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max.

(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)

1. Приседания 3 подхода на max;

2. Ролик(с ног) 3 подхода на max.

01.02.2013
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 11 повторений;

2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 20 повторений;

3. Ролик для пресса(на ногах) 3 подхода:
повторений по max.

(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)

+50
=220

1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 10 повторений;

2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 20 повторений;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max.

(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)

10 подходов выходы силой повторений в подходе на max.

1. Тренировка силовых элементов(передний вис, ласточка, выход силой)

2. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+40кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
+00кг - повторений на max

3. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+40кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+10кг - повторений на max
+00кг - повторений на max
(отдых между подходами до восстановления дыхания)

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

1. Подтягивания 2 серии по 5 подходов 9 повторений;

2. Отжимания на брусьях 2 серии по 5 подходов 18 повторений;

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max.

(отдых между подходами 1,5-2мин, между сериями 5мин)

Чуть запоздал!
21.01.2013
1. Подтягивания с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

2. Брусья с доп. весом 5 подходов:
+35кг - повторений на max(не меньше 5)
+30кг - повторений на max
+25кг - повторений на max
+20кг - повторений на max
+15кг - повторений на max

3. Поднятие ровных ног в висе на турнике 3 подхода:
повторений по max

4. Лесенка по max.

А мерить то в каком месте бедра?