Отправлено:
18.11.2014 03:47
Подъем в 5:40- Утро Тренировка в 6.15
4 круга: упражнения с перемещением
1. Подтягивания-6 без перемещений с задержкой
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад в сторону
Отжимания узк.обратный хват-11,8,7
Питание
5:45-0.5л воды
6:50-Простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.черника
7:05-Овсяные хлопья с вишневым сиропом
10:00-0.5л воды
10:30-2 яблока
11:30-1 яблоко
12:30-Каша пшенная,холодец,салат винегрет,сушка
15:10-0.5л воды
16:00-Простокваша,пол граната,мед,курага,сушка,яблоко
18:30-0.5л воды
19:40-Простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха
20:30-Рыба холодного копчения "форель",свекла вареная,помидор,зеленый лук.
- Вечер тренировка в 18.45
Подтягивание лесенкой - 11-1
Подтягивания узк обр. хватом - 11-1,6
<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>Подтягиваний за день = 188Отбой в 22.20