Еженедельные советы от Александра Куликова #005

[09 июля 2013]

Александр Куликов aka T1000, лидер воркаут движения в городе Дзержинск (Украина) и один из тех, кто достиг значительных высот в воркауте будет каждую неделю делиться своими знаниями и опытом с читателями нашего портала!

На этой неделе он даст совет на тему: Отжимания с узкой постановкой рук.

Особенности: Проработка внутренней области грудных мышц + нагрузка на трицепсы.

Техника: Примите положение упора лежа на прямых руках, разместив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга. Медленно опуститесь в нижнюю позицию. Затем также плавным усилием выжмите корпус вверх, чем строже будите следить за техникой тем больше эффекта вы получите.

5179

Комментарии

RShuhart

Санкт-Петербург

26.07.2013 11:15

Субъективное мнение по содержанию статьи.

Я при занятиях, первое за чем слежу- это за безопасностью для суставов, связок и тп при выполнении упражнения, в связи с этим и комментарий.

В данном материале (на фото) видно что отжимания делаются очень глубокие, это выглядит эффектно, но совсем небезопасно.

На месте автора, я бы начал с того, что должно предшествовать такому выполнению упражнения, а именно:

1 Тщательная разминка, в особенности локтевых суставов;
2 Выполнение отжиманий (1-2 подхода) не таких глубоких и со стандартной постановкой рук.

И если вы чувствуете дискомфорт в локтях при выполнении или боль-немедленно прекратите выполнение данного упражнения.

Локоть вы убьете в любом случае, это вопрос времени.

Рекомендую тем кто думает о здоровье, делать глубокие отжимания с узкой постановкой рук в очень ограниченном объеме (желательно уменьшить амплитуду и выполнять сгибание до угла не более 60 градусов в нижней точке), это же касается и отжиманий на брусьях, не надо сгибать руки до подмышек, по моему опыту 70-80 градусов достаточно для данного упражнения.

Все вышесказанное основано на личном опыте и является моими умозаключениями. Прислушиваться ли к советам решаете Вы.