я почему то сразу так и подумал, что с доп весом ты не делал особо)) значит хорошая база дала результат, ну а выход силы вообще не влияет никак на подтягивание на одной руке, хоть ты 20 раз делай выход это никак не повлияет, в первую очередь это подтягивания на двух, ну а брусья и отжимания там пресс еще это просто как для подкачки как я думаю..

Caracal, ну щас все кто подтягивается 5 раз и отжимается от пола 15 раз будут учить параллельно горизонт, передний вис, флажок, и к чему это приведет? ни к чему.

о чем речь господа? если человек умеет подтягиваться раз 10 он вполне может пробовать сделать выход, но не подтягивание на одной руке, иначе просто травмируется, загнется в конец итд. или если не делал драконий флаг скажем на пресс и начнет пробовать передний вис, конечно там и поясница заболит у него и все остальное заболит!

Мотив, более просты в изучении? да ладно? передний вис прост в изучении? я имею ввиду ровный а не кривой как у большинства которые снимают "крутые ролики"

горизонт просто попытками сделать его? ах, ну да, у нас медведей тоже в цирке учат попытками ездить на велосипеде, вроде удачно)) много вариаций? передний вис узким обычным скрестным широким разнохватом и на одной руке, пожалуй и все) в тех же подтягиваниях обычных и то не меньше наберется

выполнять где угодно? передний вис на полу сложно представить:P

К травмам.


Да и выход ему рано учить.

Ни к чему не приведет со слабой базой. Именно. Совсем ничего не получится - придется отложить изучение. Но если что-то будет получаться, то отлично, в путь.
Я лично очень рад, если обнаруживаю упражнение, от которого что-то заболит.

ну вообще да, r2d2 прав с одной стороны, у каждого свой уровень, у кого то лучше получается вис, у кого то выходы силой, у другого подтягивания на одной, у четвертого просто подтягивания конек, у пятого там отжимания всякие на полу, у кого то вообще нет какого то своего "конька" итд
конечно опытные ребята выиграют если устраивать соревнования, поэтому челенж скорее само слово направлено себе самому, брось вызов себе, сделай то, что нужно и выложи, как можешь; если только так, потому что другое представить трудно(не в рамках соревнований)

если все же соревнование то понятно дело, что наверняка, если это подтягивания к примеру, то выиграют ребята, которые подтягиваются в подходе раз 35-40 а то и больше

но в любом случае это интересно поучаствовать

Deemz, какое упражнение предложишь?

и про видео правильно, только у кого хорошая камера есть, чтобы снять и объяснить

Подтягивания с весом и подтягивания на одной - это немного разные упражнения, которые дают довольно сильно разные результаты.

Вчерашние отжимания с ногами на стуле прошли легко. Сегодня заменил на отжимания с колен. А три австралийских подтягивания на одно обычное, правда, очень узким хватом - четко на ширине плеч. Если будет нормально - завтра продолжу обычным.
Подтягивание далось непросто, но далось. Отжимания с колен ещё проще, чем с ногами на стульях.
Итого вышло 1-4-6к-4.

Чуть компактнее сделал постер взятый со странички http://convict-conditioning.com/convict-conditioning-one-arm-pull-up-progression/

Ну вообще-то не немного, а совершенно разные. В подтягиваниях на одной руке работают только руки, а в подтягиваниях с весом нагрузка распределяется, в зависимости от хвата, на спину и на руки. Надо уметь и то и это. Но логично, что когда ты подтягиваешься на 3-5 повторов с доп весом, например 80% от веса тела, то и на одной хоть раз ты должен подтянуться.

Я хотел взять "немного" в кавычки, для обозначения сарказма, но потом передумал.


Не факт. Можно посмотреть на билдеров, например, которые, думаю что, смогут сделать 3-5 с весом 80%, но вот до подтягиваний на одной им как до Пекина.

Просто подтягивания с весом, это реально мышцы работают, спина (в первую очередь) и руки. А подтягивания на одной - это реально связки работают, а мышцы уже потом. Поэтому, конечно, подтягивания с весом укрепляют связки, но чтобы тащить на одной, нужно тренить подтягивания на одной.

они свой вес еле еле в частичной амплитуде на 8 раз делают




как по твоему организм отличает что ты щас делаешь.На одной,или на двух+доп вес 80-100%??Нагрузка на каждую руку такая же как и на одной

красава.70 кг на бицепс одной рукой(при весе 70 кг)Да еще и на 10 повторов

Это к чему? Я не говорил, что могу подтягиваться на одной и тем более с весом 70 кг Я пока только с десяточкой. Мне до своего веса еще работать и работать.

В подтягиваниях на одной самая сложная фаза - пройти старт, то есть сдвинуть себя с мертвой точки (до того, как у тебя включатся мышцы на сокращение). То есть очень похоже на изометрическую нагрузку, отсюда вывод, что работают связки.

По крайней мере у меня так. Собственно говоря, тянуть себя вверх гораздо легче, чем именно сдвинуться с мертвого места. Ну а тянешь ты себя руками (предплечья, бицепс) и спиной, да.

Раз уж зашел разговор о висе: какие перчатки подходят для виса/подтягиваний на одной руке (на голой руке очень неприятно), для выходов и обычных подтягиваний (и на будущее - для горизонта)? Это все разные типы перчаток?

I РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQSaveFrom.net
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)


II РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды


III РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды


IV РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд


V РАЗРЯД


База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды


VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)


База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд


VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)


База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

Это так.


Для выходов и динамики - WORKOUT F1 (скоро снова появятся на workoutshop.ru), для статики - <url="http://workoutshop.ru/perchatki/42-f2-perchatki-dlja-turnika.html">WORKOUT F2</url> или <url="http://workoutshop.ru/perchatki/363-g3-atleticheskie-perchatki-nakladki-gripad-zelenye-para.html">GRIPAD</url>. Да, требуются разные виды перчаток. Это НЕ реклама, это реально ЛУЧШЕЕ из того, что есть на рынке.


Принципиальной разницы нет. По моим ощущениям хватом с пальцем сверху несколько легче включать спину в работу. Но это может быть субъективно.


Нет, круг добавим в следующую субботу.


Хочешь выходной и ещё не тратил его - БЕРИ ВЫХОДНОЙ!)

и что значит глупость, тебе легко говорить, судя по профилю ты подтягиваешься 35 раз, и брусья в районе 60ки делаешь, а это уже очень хорошая база, и если это действительно так как написано в профиле, то допустим выучить передний вис, с учетом если ты качаешь регулярно пресс и делаешь сложные вариации, выучить его не составит труда вообще за пару недель от силы, просто нужные мышцы у тебя уже развиты будут для него, или подтягивания на одной скажем, ты подтягиваешься 35 раз, с дополнительным весом допустим подтягиваешься уверенно с гирьками, понятно что тебе изучить подтягивания на одной будет вообще легко, а то и сразу 1-2 раза сделаешь как только попробуешь

Нужные мышцы для специальных упражнений база не развивает в необходимой степени.
Я подтягивался 30, отжимался от пола 100 и занимался пару лет в тренажерке, когда начал изучать передний вис и вообще заниматься воркаутом. И я потратил полгода+ на изучение виса. Сейчас пацаны учатся и за месяц его делать, подтягиваясь раз 20.
С подтягиваниями на одной еще нагляднее. Год назад я упорно учился делать подтягивания на одной с полного виса, т.к. не умел, делал не до конца, как учился раньше. Довел до 3 нормальных раз за 2 месяца. В этом феврале тоже налег на подтягивания на одной - довел до 5 раз на каждой руке. Максимум подтягиваний при всех этих успехах не изменялся абсолютно никак. Тоже самое было бы, если бы я подтягивался максимум 25.

Во-первых верно - на чем делать упор, то и быстрее продвинется.
Во-вторых - зайцы бегут в одну сторону, и надо поглядывать за вторым, гонясь за первым. Смысл в распараллеливании нагрузки - больше мышц в большей суммарной степени можно задействовать одновременно. В итоге добиться успеха в каком-то направлении будет дольше, но в обоих - быстрее (чем по очереди).
И в-третьих, очень сложные упражнения, как те же подтягивания на одной - весьма эффективно тренировать раз в неделю, максимум 2.

Caracal
1) ну вот я и делаю упор на базовые упражнения, причем весь свой упор, я перестал тренировать эти элементы, будь то подтягивание на одной, или передний вис, или задний вис, или выходы силой, ты возможно скажешь что зря, точнее ты уже сказал вроде, но тем не менее, они лучше забивают мышцы

2) ну наверно так

3) ты имеешь ввиду статические упражнения? типа висов на время в разных углах? ну такие упражнения больше 2 раз в неделю это перебор, да