Да ты уже и сам неплохо придумал.
Херня для детей, я считаю.

На брусьях в уголок и обратно шагами надо попробовать.
Ну турнике сделать подтягивания лучника и печатная машинка
Подводящие к подтягиванию на одной
Подтягивания Ганнибала, для ласточки (задний вис) самое то!

Хотел попробовать фристайл с отжиманиями от пола, но у нас земля, надо что то постелить. Как в этом видео:

с весом надо начинать скоро. А то чето слабенько как то.

Подтягивания на одной надо восстанавливать.

Всех приветствую!)
Мне - 42.
В прошлом - неплохой спортсмен: бокс, дзюдо, пауэрлифтинг. В лучшие годы - сотня отжиманий, две сотни приседаний, с десяток подтягиваний на одной руке ( обратный хват, вторая кисть обхватывает запястье рабочей руки, ноги - в уголок). Вобщем, был очень и очень спортивный.....
5 лет назад, когда мне было - 36, перенёс тяжелейший инфаркт. Был в состоянии клинической смерти. Восстановился, вроде, неплохо.
Исходное состояние на сегодня - лишний вес, почти 20 кг ( я - гиперстеник), почти полная растренированность, кроме ходьбы ( хожу много), чувствую себя очень даже неплохо.
Во время восстановительного периода понял, что без активной физкультуры, в дальнейшем, просто не смогу жить. Больничные коридоры и тамошние обитатели, обсуждающие бесконечные достоинства и недостатки таблеток и своих болячек, вводят в глубочайшее уныние) Я, конечно, уже оооочень далёк от мыслей, что стану абсолютным чемпионом мира по воркауту, но, вернуть нормальную физическую форму и стать простым здоровым мужиком - очень даже хочу)
В данный момент составляю для себя стратегическую программу тренировок, где есть место и правильному питанию, и тренировкам, и голоданию, и много чего ещё другому)
Сюда пишу, потому что не имею опыта построения тренировок со своим телом. Буду благодарен за ссылки, примеры, программы для нулевых новичков, наподобие меня) Я, конечно же, могу всё найти самостоятельно, но как человек многоработающий, хочу откровенно сэкономить своё время) Тем более, может найдутся примеры восстановления после инфарктов, а это - огромный опыт! Может, найду и друзей!)
Спасибо всем!!)

А ты как—нибудь по группам мышц их разделяешь? И комбинации(то есть круг) у тебя широкий или узкий? Или, допустим, сначала вис потренировал, потом стойку, потом ещё что-нибудь

Связки - комбинации элементов.
Вис могу и каждый день тренить, а вот подтягивание на одной бесит, раз в неделю максимум:blush:

Тебе чтобы довести элемент до приличного уровня надо месяца 2-3, если на каждый элемент столько тратить то предыдущий уже забудешь. Так что остаётся только совмещать, ну и база, без нее никуда, только динамика идёт легко без базы.

Да, спасибо) конечно я уже этот видел. Но ведь у меня уровень ещё слабый, мне надо нагнать в самих элементах, я если и делаю подтягивания на одной, допустим, то пару раз всего за тренировку, потом добиваю подводящими, вис так вообще сразу подводящими треню(попытки в другие дни). Вот все же и думаю сначала одно движение довести до приличного уровня, затем другое, ну а уже потом совмещать их как в видосе

А какие именно связки? Как часто и не будет ли перетрена, ведь вис и подтягивания на одной одна группа мышц работает

По одному смысла нет изучать, не такие сложные элементы.
Приходишь на тренировку, небольшая разминка и пошел делать элементы.

Начинай с виса, потом стойка и подтягивания на одной в конце. (потому что там хорошую разминку для связок надо).

P.s. я обычно приходил, делал связки элементов (только силовые) и далее база.

Тренируюсь 6 дней в неделю:
ПН - отжимания
ВТ - приседания
СР - подтягивания
ЧТ - отжимания
ПТ - приседания
СБ - отдых
ВС - подтягивания

Поскольку тренировка отжиманий еще не слишком устоялась, а приседаний - слишком скучная, напишу про подтягивания

- разминка
3 подхода переднего виса/подводящих на максимум, подход и отдых вместе длятся 3 минуты

3 подхода по 2 подтягивания на одной с красной петлей + 1 негативное подтягивание на одной, схема отдыха такая же (отдых в оставшееся время от 3 минут)

3 подхода по 5 выходов, отдых такой же

3 подхода по 10 подтягиваний, отдых такой же

3 подхода по 10 подъемов ног к перекладине, отдых 1 минута

Количество выходов и подтягиваний постепенно добавляю, в силовых упражнениях прогресс идет в плане техники.

На самом деле, мало воркаутеров его делают. Во-первых, мало воркаутеров, во-вторых, мало, кто сможет его сделать. Например, воркаутеры на сборе в ПП. Сколько сможет сделать гарик? Сколько сможет подтянуться на одной?
Например, на 1 они не подтянутся. Зато в других упражнениях, скорее всего, смогут дать фору. Пример: ласточка

Пффф. Смешно. В чем тогда твоё участие выражалось?


Не забывай, что их готовят к пику форму в районе 20 лет, а не в 12-14, а подтягивания на одной - это не подтягивание на двух.

Да, но воркаутеры же могут его делать, а раз детишки 12-14 лет легко превосходят воркаутеров, то вестимо, что они их тоже делают? Ну ладно, можем вернуться в базу - подтягивания на одной руке?

Не увидел проблемы, хотя результаты и выглядят адски.

Ради интереса проверил
Первая же ссылка - нужная тема

https://m.workout.su/search/search?SearchForm%5Btext%5D=%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%BD%D0%B0+%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9&SearchForm%5Bsection%5D=forums

попробуй найти через поиск тему подтягивания на одной руке

подтягивания на ступеньку +3
вис +1
выход +3
прыжок через перекладину с разворотом 180 +1,5
склепка +2
запрыгивание на перекладину (неудавшееся запрыгивание с разворотом 180) +0,5
выход +3
хлопок +1
подтягивание с хлопком +2
подъем переворотом +2
уголок в упоре на локтях +1
=20

Подъем переворотом +2
дипсы +1
стойка на одной руке +1
печатная машинка +4,5
Подтягивание на одной с помощью за запястье +2
подтягивание за голову +1
уголок с поворотом +2
подъем коленей 2 +2
подъем ног +1
подтягивание на стульчике +2
подтягивание +1
=19,5

Это делается по порядку?

Полотенце из подтягивания на одной. Это Козырь еще на первом ЧМ по воркауту показывал.

За прошедшие несколько дней мы дали вам всю необходимую информацию для самостоятельного составления тренировочных программ. Мы рассказали об основных правилах правильного планирования тренировок, поделились с вами всевозможными тренировочными принципами и даже затронули тему периодизации. Но мы на своем опыте знаем, как сложно бывает начать двигаться самостоятельно, особенно когда не так много опыта в запасе и не так много идей приходит в голову. Поэтому сегодняшний инфо-пост в помощь всем отправляющимся в самостоятельное плавание!


Но перед этим, несколько важных предупреждений, о которых важно помнить, выбирая программу тренировок из готовых или используя чью-либо тренировочную схему в качестве основы.

1. Программа тренировок должна соответствовать вашей цели. Хотя бы приблизительно. Поэтому когда вы выбираете программу, то обязательно оценивайте упражнения и режимы их выполнения на предмет соответствия вашей цели.

2. Программа тренировок должна быть программой, а не набором упражнений. Интернет просто завале всевозможными "программами тренировок", которые, на деле, не являются таковыми, а представляют собой просто набор упражнений. Запомните! Любая программа должна предусматривать прогрессию нагрузок, то есть должна содержать информацию о том, как нагрузка будет увеличиваться с течением времени и с учетом повышения подготовленности атлета.

3. Программа тренировок должна быть ограничена по времени. Всегда нужно помнить о том, что программа - это способ достижения цели в четко поставленные сроки. Нет идеальной вечной программы, поэтому выбирая тренировочный план, отведите время на его выполнение. При этом учитывайте тот факт, что на первых тренировках или даже нескольких неделях тренировок происходит адаптация организма к программе на уровне нервной системы, нейромышечных связей. Если говорить проще, то вы обучаетесь данной конкретной технике движений с заданными параметрами. В тоже время, занятия по одной и той же тренировочной программе без внесения изменений приводят к снижению ответной реакции организма на нагрузку в следствие однобразности последней. Здесь сложно дать конкретные рекомендации по срокам, но устоявшейся практикой является пересмотр своей тренировочной программы раз в полтора-два месяца.

4. Никогда не относитесь к тренировочным программам других людей, как к догме, которая должна работать и давать результат. Это относится и к тем программам, которые вы будете находить в фитнес журналах, интернете, и даже на нашем сайте! Я уже говорил об этом в инфо-посте про Понимание vs. Повторение. Однако чужие программы могут быть отличным источником новых идей, методик и упражнений, которые вы можете пробовать на своих тренировках и смотреть, какие из них будут приносить вам пользу.

Теперь пора переходить к сладкому, и мы представляю вашему вниманию интересные ссылки.

Если 100-дневка была для вас первым тренировочным опытом и позволила добиться определенного уровня подготовки, который хочется развить, то рекомендуем обратить внимание на видео блог команды The Patriots, которая в течение уже нескольких лет каждую неделю радует новой программой тренировок на турниках и брусьях. Если начать с первых видео первого сезона, то сложность тренировок будет постепенно возрастать, отражая рост вашей собственной силы!

Можете сами посмотреть на видео с тренировки из первого сезона:


И из пятого:


Отдельным бонусом стоит отметить большое количество полезной дополнительной информации, которую сообщают участники во время тренировок. Вы узнаете много нового и про упражнения, и про технику их выполнения, и про виды тренировок, и про питание, и про организацию тренировочного процесса и даже некоторые секреты мастеров турника!

Если же 100-дневка не была вашей первой любовью, но в вас горит огонь продолжить развиваться в направлении уличных тренировок и желание освоить различные продвинутые упражнения (заимствованные из гимнастики), то мы рекомендуем обратить внимание на программу <url="/sw">"Уличная тренировка: продвинутый уровень"</url>. В ней собраны подробные 4-х недельные инструкции по изучению 10 основных упражнений продвинутого уровня:

Выход силой
Задний вис
Приседания на одной ноге
Отжимания на одной руке
Стойка на руках
Планш Ганибала
Драконий флаг
Флаг
Передний вис
Подтягивания на одной руке

При этом обучение упражнениям так же построено по принципу от более простых к более сложным, чтобы уже освоенные вещи становились прочным фундаментом для новых. И да, в отличие от многих других аналогичных курсов -
эта программа абсолютно бесплатна и крайне эффективна!

Двигаемся дальше. На нашем сайте уже собрано довольно большое количество готовых программ тренировок и тренировочных схем самого разного толка, более того, не так давно мы выделили под них целый раздел в Статьях - http://workout.su/article/category/9. А для тех, кто считает, что лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать, мы подготовили специальный раздел с Видео - http://workout.su/video/category/691. Там можно найти записи тренировок именитых воркаутеров настоящего и прошлого, а у них есть чему поучиться.

Осталось только ещё раз обратить внимание всех участников на то, что любая программа - это СЛЕДСТВИЕ, а не цель. Вы ставите перед собой цель, затем выбираете инструменты для её достижения, и уже объединяя эти инструменты и комбинируя их вы получаете программу действий. Только так, и никак иначе. Но это только начало, потому что любая программа тренировок - ЭТО ПРОЦЕСС, а не конечное состояние, поэтому вам нужно будет постоянно анализировать вашу программу и вносить в неё корректировки, оптимизируя составляющие и повышая её эффективность.

Ну и последнее. Не нужно бояться начать составлять программу самостоятельно, и чем быстрее вы начнете это делать (а не искать готовые ответы в интернете), тем быстрее начнете реально прогрессировать.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>