1,5 грамма это максимум, даже для набора массы. Веду дневник и у меня в среднем получается около 1,3. Главное правильно питаться и тренироваться и всё будет окей!
Элементы сильно прижились в наших странах и от этого уже не избавиться, а многими любимый горизонт ещё и травмоопасен, не раз видел тех кто его делают со специальными бинтами на локтях, ведь не для красоты же они их надевают.