Brom

норм, но хотелось бы полоконичнее, много слов (понятно, что время-деньги, но по сути в 5 мин. надо укладываться :sunglasses: )

полный присед, руки на поясе, колени в сторону не уводить

к травмам коленей может привести, всё что угодно (даже езда на велосипеде);
обычные приседы, ходьба в полуприседе, выпады в движении намного травмоопаснее - при гусином шаге основные движения и основная нагрузка происходят в голенстопном и тазобедренном суставе

ок, опустим отсыл к "речь,естественно,...", хотя это не очевидно вообще, в тексте заголовка про это нет ни слова, вернемся к тем, кто "проходит"
ну и вот п.п.1 - у "проходящего" проблемы и с гибкостью и с подвижностью суставов;ну нет у него ее, не может в полную амплитуду выполнить упражнение, и чо? или это из серии - шпагат за неделю? без сомнений выполнимо? вот так просто - задал сроки (30 дней) и опп, гибкость снизошла!!! где упражнения для развития гибкости именно под "пистолетик"? примеры подводящих упражнений тож нет; просто мантры - все реально, все реально, все реально

P.S. почему не за 28 дней?! why? реально ведь быть может и за 20 с половиной? каким путем вы вычислили временные рамки? от балды или опыты ставили?

по п.п. "тренировка баланса" - лучше минимилизировать помощь второй ноги и вывести ее всеж в другую плоскость - поставить на коробку, на нижнюю рейку шведской стенки...(нагрузка с квадрицепса будет снята тож)
по п.п. "тренировка силы и выносливости" - выпады не из той области, нужно упражнение в крайней позиции (сгибательной) - ходьба гусиным шагом

P.S. не, ну и убрать из заголовка "за 30 дней", это даж комментировать не буду

к 20-му дню весенний "падеж" 2018-го уже вернул все отвоеванное на год назад ?

минус от старта эбаут 1500? за 20 дней...

Евгений, пистолетик со штангой на плечах - гон ?

да норм отжимания, и угол норм...; единственное - темп неадекватный

голени лучше опустить на пол - отрывая их, автоматически возникает перекат на коленях, который облегчает задачу

не грусти, Анастасия! в таких случая всегда вспоминается цинично-оптимистичное - "меньше народу - больше кислороду")))
не сдавайсь! и знай - у тренированного организма повышается резистентность к повреждающим воздействиям и неблагоприятным факторам, и "именно и только" это имеет непосредственное значение для здоровья человека!