Отправлено: 25.06.2023 21:31
Ninenineone
iOS кстати поддерживается на энтузиазме) Сейчас в процессе редизайн приложения

Кстати, да =) Может и андроид разработчик найдется? =)
Отправлено: 25.06.2023 17:05
Про "Упражнение №2" не нашел в тексте.
Отправлено: 25.06.2023 17:02
igor_sam3
1) "Обратные отжимания от скамейки" - какая высота?
30 см плюс-минус

igor_sam3
"от 1 или 2 перекладины шведской стенки" - у 2-й примерно какая высота?
Они с шагом ~20см обычно идут

igor_sam3
"Полтиничек отжиманий" - полтинничек.

"Так что отдходни" - отдохни.

Лишний пробел с перенесенной точкой, после строки "Упражнение №2".

"Упражнение №2" - пробел после №)

Поправил!
Отправлено: 18.06.2023 09:57
igor_sam3
В разминке указано лишь 10-20-30-40 (без 50), а уже потом отдельно 50. Это и вызвало вопросы, т. к. нелогично.

А, тогда да, логично было бы добавить в разминку :D
Отправлено: 16.06.2023 20:04
igor_sam3
1) "После этого можно сделать 50 отжиманий..." - странно, что они указаны отдельно от разминки, хотя по логике должны быть в ней.
Разминка была 10-20-30-40-50, а тут ещё подход на 50.

2) Да, 15-30 см

3) По ощущениям

4) :D

5) да, можно, здесь главное - глубина
Отправлено: 10.06.2023 14:18
igor_sam3
Паузы (т.е. отдых 5-10 сек.) между подходами должен быть в упоре или можно вставать?
по плану - в упоре
Отправлено: 10.06.2023 14:18
igor_sam3
Высота столбов какая?
WasD
30 см

igor_sam3
В программе (а также в видео с трень Патриотов) фигурирует везде каскад из 3-х перекладин. Какая из 4-х выше лишняя?
Обычно не хватает одной либо на 60 либо на 90
Отправлено: 10.06.2023 13:21
igor_sam3
Отдых между суперсетами, подходами и кругами нигде не указан. Если же отдых по ощущениям, то неплохо было бы указать хотя бы его интервал.

По ощущениям до восстановления.

igor_sam3
Какой отдых между самими упражнениями?

Отдых указан там, где он важен.

igor_sam3
"10 отжиманий с ногами/руками на высоте" - какая высота?
30 см

igor_sam3
"глубокими отжиманиями на столбах" - о чем речь? В видео нет никаких столбов...

Это когда руки на высоте, но отжимаешься глубоко, а не как от перекладины.

igor_sam3
Каскад найти не удалось. Лавки по голень, пах и пресс заменят нижнюю, среднюю и верхнюю перекладины?

Если по высоте совпадают, у каскада высота 30 60 90 120

igor_sam3
"Отжимания с паузами" - предыдущий контекст подразумевает, что нужно отдыхать в упоре, но тогда получится 100 отжиманий за 1 серию в начале проги) Да и в комментах ты на этот вопрос отвечаешь по разному. Так в упоре отдыхать 5-10 сек. или нет?)

Не понял. Ну 100 за подход и 10х5 с паузами - это разные вещи.

igor_sam3
Объем программы подразумевает снижение кач-ва некоторых повторов и появления добивок. На что из этого в большей степени ориентироваться?
И если на добивки, то перерывы должны быть по возможности в неск. секунд?
Смотри по своим целям и желаниям.
Отправлено: 10.06.2023 13:16
JekaZenit
Такой метод ничего не даст для роста мышц
можно ли для этого добавить одну- две трени в неделю по несколько подходов в отказ или около, а в дни отдыха тренить по этому методу?
будут типа легкие трени
Этот метод для увеличения количества подтягиваний, а не роста мышц.
Отправлено: 10.06.2023 13:16
igor_sam3
Как раз заканчиваю схему "5 подходов", мб возьму на вооружение "интервалы". Хотя этот метод напоминает способ № 1 из инфопоста "Сотки", который в свою очередь строится на EMOM, тренировки по которым уже были. Вроде бы и комфортно тренить, но результат так себе)

WasD

"отдхонули" - ОтдОхнули.
Поправил