Как обычно, последний день тренировочной недели посвящен лирическому отступлению и философским рассуждениям, а сегодня в нем будет присутствовать ещё и небольшая история из жизни.

<url="http://workout.su/forum_thread/4131">День 84. Потребление vs. Созидание</url>

В последние пару недель перед наступлением нового года <url="http://workoutshop.ru">магазин WORKOUT</url> решил порадовать всех парой-тройкой приятных новостей:

- <url="http://workoutshop.ru/9-tolstovki">Новые теплые толстовки W5</url>
- <url="http://workoutshop.ru/37-shtany">Новые теплые штаны Hannibal 4 King</url>
- <url="http://workoutshop.ru/prices-drop">Новогодние скидки</url>

Подробности под катом!

Я не знаю, как у вас в школе обстояли дела с физикой, но после сегодняшнего поста, я думаю, ваше отношение к ней кардинально изменится. Потому что если заглянуть внутрь всех упражнений, то можно обнаружить любопытную вещь - они все строятся на принципах ньютоновской механики! И именно механика определяет то, насколько эффективным будет одно или другое упражнение для конкретной группы мышц. А вовсе не очередной пост в паблике или статья на интернет сайте или в журнале от каких-то там экспертов.

<url="http://workout.su/forum_thread/4129?page=1">День 83. Вектор силы</url>

Хотя воркаут, на мой взгляд, и является одним из самых безопасных видов фитнеса, но, как и в любом другом виде физической активности, вероятность получить травму всё же присутствует. Где-то недостаточно размялся, где-то переоценил свои силы, где-то потерял концентрацию и отвлекся - все это может стать причиной той или иной травмы. О наиболее часто встречающихся травмах у воркаутеров мы и поговорим сегодня.

Первым делом хочу дать ссылку на <url="http://workout.su/forum_thread/3924">инфо-пост "Травмы"</url>, где данный вопрос рассматривается в общем ключе. Вообще, когда мы говорим о травмах, то следует говорить не только о том, какие травмы можно получить, но так же и о том, почему их можно получить, иными словами, следует описать и существующие факторы риска для занимающихся воркаутом. Эти факторы можно разделить на две крупные категории: внутренние и внешние. К первым относятся индивидуальные особенности воркаутера, создающие предпоссылки к получению травмы, а ко вторым особенности окружения (методы тренировки, состояние уличной площадки и т.д.)

<url="http://workout.su/forum_thread/4125">День 82. Самые частые травмы и их причины</url>

Мы хотим, чтобы по окончании <url="http://workout.su/100">программы "100 дневный воркаут"</url> у её участников сложился определенный фундамент теоретических знаний, необходимых для продолжения самостоятельных тренировок. В идеале мы хотим, чтобы вы могли бы сами строить свои программы тренировок непосредственно для себя, исходя из своих целей и задач. Для этого сегодня мы продолжим разбираться с характеристиками нагрузки, на этот раз внешними.

Встречайте героев сегодняшнего дня - интенсивность и тренировочный объем.

<url="http://workout.su/forum_thread/4122">День 81. Как определить уровень физической нагрузки (экзогенные переменные)</url>

Сегодня мы начинаем небольшую серию из 2-х постов, посвященных определению величины нагрузки на тренировки. В первом посте мы поговорим о внутренних характеристиках нагрузки (субъективные ощущения и ЧСС) , а во втором о внешних (интенсивность тренировки и тренировочный объём). На наш взгляд, понимание этой темы важно для того, чтобы после окончания программы участники могли успешно самостоятельно разрабатывать свои программы тренировок.

В общем смысле величина нагрузки - это комплексный показатель, который учитывает такие факторы, как количество подходов и повторений, количество упражнений на одну группу мышц, скорость выполнения повторений, время отдыха между подходами и т.д.

<url="http://workout.su/forum_thread/4121">День 80. Как определить уровень физической нагрузки (эндогенные переменные)</url>

В отличии от многих людей, для кого упражнения с собственным весом ассоциируются с парой-тройкой отжиманий от пола да подтягиваний, вы уже в курсе, что их существует <url="http://workout.su/video/category/15">огромное множество</url>, а в совокупности с использованием различных тренировочных техник варьировать нагрузку можно в очень широком диапазоне.

Конечно, в рамках 100 дневного воркаута мы не сможем охватить даже десятую часть всей той информации, которая вам будет нужна, но мы постараемся добиться главного - дать вам базу для дальнейшего самостоятельного развития. И для того, чтобы добиться успеха, вам необходимо будет делать 4 вещи:

1) Думать
2) Тренироваться
3) Питаться
3) Отдыхать

Если какой-нибудь из пунктов отсутствует, то шансы на успех значительно снижаются.

<url="http://workout.su/forum_thread/4119">День 79. Программа тяжелой тренировки</url>