Сегодня мы начинаем небольшую серию из 2-х постов, посвященных определению величины нагрузки на тренировки. В первом посте мы поговорим о внутренних характеристиках нагрузки (субъективные ощущения и ЧСС) , а во втором о внешних (интенсивность тренировки и тренировочный объём). На наш взгляд, понимание этой темы важно для того, чтобы после окончания программы участники могли успешно самостоятельно разрабатывать свои программы тренировок.

В общем смысле величина нагрузки - это комплексный показатель, который учитывает такие факторы, как количество подходов и повторений, количество упражнений на одну группу мышц, скорость выполнения повторений, время отдыха между подходами и т.д.

<url="http://workout.su/forum_thread/4121">День 80. Как определить уровень физической нагрузки (эндогенные переменные)</url>

В отличии от многих людей, для кого упражнения с собственным весом ассоциируются с парой-тройкой отжиманий от пола да подтягиваний, вы уже в курсе, что их существует <url="http://workout.su/video/category/15">огромное множество</url>, а в совокупности с использованием различных тренировочных техник варьировать нагрузку можно в очень широком диапазоне.

Конечно, в рамках 100 дневного воркаута мы не сможем охватить даже десятую часть всей той информации, которая вам будет нужна, но мы постараемся добиться главного - дать вам базу для дальнейшего самостоятельного развития. И для того, чтобы добиться успеха, вам необходимо будет делать 4 вещи:

1) Думать
2) Тренироваться
3) Питаться
3) Отдыхать

Если какой-нибудь из пунктов отсутствует, то шансы на успех значительно снижаются.

<url="http://workout.su/forum_thread/4119">День 79. Программа тяжелой тренировки</url>

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней:

<url="http://workout.su/forum_thread/4105">День 71. Продвинутая техника №4</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4111">День 72. Как больше подтягиваться</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4112">День 73. Отжимания на брусьях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4113">День 74. Выход силой на турнике</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4114">День 75. Сложность упражнений в воркауте</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4116">День 76. Правила спринтерского бега</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4117">День 77. Мудрая притча</url>

Ну а сегодня я представлю вам ПОСЛЕДНЮЮ и САМУЮ СЛОЖНУЮ технику ПРОДВИНУТОГО блока. По этому случаю я даже записал видео!


<url="http://workout.su/forum_thread/4118?page=1">День 78. Продвинутая техника №5</url>

Проект <url="http://workout.su">WorkOut: фитнес городских улиц</url> совместно с <url="http://workoutshop.ru">магазином WORKOUT</url> между делом подали заявку на этот конкурс и, так же между делом, прошли в финальное голосование. На кону стоит публикация в популярном печатном издании, а это отличная возможность рассказать о воркауте совершенно новой и незнакомой с ним аудитории! Поэтому...

Проголосовать за WorkOut можно по ссылке http://www.kommersant.ru/doc/2594413 (самый последний вариант в списке). Чем больше голосов мы соберем, тем больше вероятность победы. Репосты в социальные сети и призывы друзей поддержать заявку приветствуются.

Сегодня я приготовил для вас притчу!

<url="http://workout.su/forum_thread/4117">День 77. Мудрая притча</url>

Когда люди думают о воркауте, то в первую очередь им на ум приходят разнообразные виды подтягиваний и отжиманий, чуть позже и разные виды отжиманий на брусьях, ещё немного позже вообще разнообразные упражнения на уличных спортивных площадках. Но подавляющее большинство упражнений, которое приходит им в голову при слове воркаут, задействует и тренирует только верхнюю половину тела. Отсюда у многих создается впечатление, что воркаутеры не тренируют ноги вообще.

Но это совсем не так, просто упражнения для ног куда менее зрелищные и поэтому куда реже попадают в объективы телекамер. Но мы активно тренируем ноги, и в этом плане очень много идей подсмотрели у спринтеров!

<url="http://workout.su/forum_thread/4116">День 76. Правила спринтерского бега</url>

Привет всем! Пишу эту новость просто, чтобы вы знали. Мы в курсе того, что в течение дня сайт время он времени бывает недоступен. Это связано с тем, что количество участников проекта и просто посетителей сайта увеличивается, а вместе с этим растет и нагрузка. И наш старенький движок уже не справляется с таким количеством запросов (с другой стороны воркаут становится популярнее с каждым днем и это радует!).

Наша доблестная команда программистов УЖЕ пару недель как занимается разработкой нового движка (внешне выглядеть будет так же, но работать на порядок шустрее). И мы УЖЕ закончили первый этап первого этапа разработки (всего этапов разработки два, каждый делится на 3 этапа в свою очередь, так что 1/6 уже сделана!). Обновленную версию сайта вы сможете оценить уже в конце декабря-январе.

Прошу отнестись с пониманием к сложившейся ситуации, потому что разработка сайта требует абзац как очень много денег и времени, и у нас только недавно появилась такая возможность. Спасибо нашему генеральному спонсору <url="http://workoutshop.ru">магазину WORKOUT</url> за неё.