Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества

Данные программы тренировок используются участниками балашихинского workout-сообщества. Разработчик программы: Murat1987; вёрстка картинок: Safrayt. При составлении программы использовались материалы портала workout.su

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Комментарии

ganza

Мурманск

20.12.2015 20:55

Сильно,молодцы,объясните пожалуйста тренировку ног.

Safrayt

Балашиха

20.12.2015 23:27

ganza:>

...объясните пожалуйста тренировку ног.</quote>

Ну собственно это у нас вторник.
- Приседания (4 подхода): 3 первых подхода по 30 приседаний, последний - 10 приседаний.
- Выпрыгивания (по 10): делаешь приседания с прыжком вверх 10 раз подряд, после чего один прыжок вперёд, так повторяешь 10 раз без остановки, чтобы в итоге получилось 100 прыжков вверх и 10 вперёд.
- Выпрыгивания (по 5): делаешь приседания с прыжком вверх 5 раз подряд, после чего один прыжок вперёд, так повторяешь 5 раз без остановки, чтобы в итоге получилось 25 прыжков вверх и 5 вперёд.
- "Всадник": всего два подхода с двумя минутами перерыва между ними. Суть упражнения: приседаешь (как можно техничней) и остаешься в нижнем положении 1 минуту.
- Гиперэкстензия и пресс: 7 подходов. 1 подход это 20 скручиваний и 20 подъемов тела (гиперэкстензия). Между подходами по 30 сек.
- Подъем на мыски: 5 подходов. 1 подход это 20 подъемов на двух ногах и 10 подъемов на каждой отдельно (всего 40 подъемов получается за один подход).
- Скручивания на пресс: делаем 200 скручиваний без остановки.

mogillazz

Москва

21.12.2015 12:14

много текста на картинках

Safrayt

Балашиха

21.12.2015 13:01

mogillazz:>

много текста на картинках</quote>

Да, относительно много, но даже при этом порой нужно расписывать дополнительно, как я это сделал выше. Да и я хотел сделать программы как можно более понятными, а так можно было обойтись и каким-нибудь шифром вместо записей, например: "4=3х10+1х5=30с" что значило бы: "четыре подхода, первые три по 10 повторений, а последний 5 повторений, отдых между подходами 30 секунд".

WasD

Москва

21.12.2015 16:02

По мне так норм

Murat1987

Балашиха

21.12.2015 18:11

Нормальные картинки, а главное понятные, не запутаешься.

ganza

Мурманск

22.12.2015 11:22

спасибо за объяснения,начал пробывать

pandolum

Ростов-на-Дону

23.12.2015 17:17

Парни объясните пожалуйста что такое W-образная лестница. Не могу понять как она работает ))) Ну по сравнению с обычной лесенкой )))

Murat1987

Балашиха

23.12.2015 17:25

pandolum W- лесенка выглядит следующим образом: 7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7 повторений, отдых между подходами от 10 до 30 секунд.

Murat1987

Балашиха

23.12.2015 17:32

pandolum Но за основу, можно взять другую цифру, например 5 или 4. Нужно смотреть на свой уровень.