/forums/comment/391456-quote-name-vyxodnadve-post-391055-po-samochuvstviju
23.10.2017 21:50
<quote name=Vyxodnadve post="391055">
По самочувствию самое то тренить!</quote>
Согласен с Сашей! Не надо тренить, если тебе нездоровится!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/391926-spasibo-rebjata-za-potderzhku-vchera-otdyhal-posle
Спасибо ребята за потдержку.
Вчера отдыхал. После ночной не могу себя заставить тренить. Прихожу со смены, вроде- огого и эгегей, но только прилягу и все, пропал, до самого вечера. Итак отдыхал.
Сегодня, проснулся, чувствую все же продуло на работе, выпил антигриппин , днём с детьми прогулялись в центре, Иссакиевский собор , Адмиралтейство, у Медного всадника побегали на детской площадке. Обед, дневной сон. В 19.30 собрался, и сделал все что намечал. Душ принял побыстрому, долго не стоял, чистый и хорошо. Теперь ужин, таблетку на сон грядущий и спааать, завтра в день, болеть нельзя.

Итак:
5 кругов.
1.-Подтягивания: 13-13-13-13-13.
2. -Приселания: 45-45-45-45-45.
3.- Отжимания: 30-30-30-30-30.
4.- Выпады: 15-15-15-15-15.

На третьем круге прочувствовал ноги после выпадов. В отжиманиях сбился со счета и по ощущениям сделал 40 раз ибо в 4 и 5 легко 30 раз, что удивило.
Увеличивать не буду нигде, готовлюсь к 6 кругу, вот там уже и буду смотреть. Вообще думаю, что приседания можно и уменьшить. Именно на них дыхание и сбивается. Но увеличивать их точно не хочу. Подтягивания… есть тайная мысль дойти к завершению 100 ки к 20 повторам за круг, в отжиманиях к 45-50. Выпады- вот то что мне и зимой- осенью понравилось очень. Не знал об этом упражнении ранее. И просто вроде и легко, и результат виден в зеркале. И ноги крепче и видно что объём немного но растёт . Вот только жопа тоже. Причём она растёт лучше ног, что обиднее. Но посмотрим что сейчас будет. Так что в планах 6 кругов, не сразу, но будут . И акцент в подтягивании, отжиманиях и выпадах.
Вот и все, всем бб и до встречи😉
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/391953-quote-name-kedr-post-391926-i-nogi-krepche-i-vidno
24.10.2017 21:46
<quote name=Kedr post="391926">
И ноги крепче и видно что объём немного но растёт . Вот только жопа тоже. Причём она растёт лучше ног, что обиднее.</quote>
Может шаг слишком большой? Чем шире шаг в выпадах, тем больше акцент на ягодицы.
/forums/comment/391959-zhopa-krepkaja-muzhskaja-zhenshhinam-nravitsja-i-kak
Жопа крепкая,мужская женщинам нравится и как доп вес работать будет,что приведет к увеличению верха и к желаемому набору массы!

/forums/comment/391972-daa-shag-shirokij-delaju-osoznanno-kak-pravilno-skazal
Даа, шаг широкий. Делаю осознанно. Как правильно сказал Саша, наша пятая точка приятно радует женский глаз. Так что расстраиваюсь несильно 😉
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/392778-vsem-privet-vchera-otdyhal-dnevnaja-smena-12-chasov
Всем привет.
Вчера отдыхал( дневная смена 12 часов) Пришёл, поел и спать свалился.
Сегодня. Решил добавить в повторах… потом усомнился и добавил круг.
Итак:
6 кругов
1.-Подтягивания: 13-13-13-13-13-13
2. -Приселания: 45-45-45-45-45-45
3.- Отжимания: 30-30-30-30-30-30
4.- Выпады: 15-15-15-15-15-15

На втором круге почувствовал ноги. И все ждал когда же наступит ,- ну вот ! А не наступило, все нон стоп и что удивительно не торопясь. Время занятия заняло один час с разминкой. Думаю добавить и в отжиманиях и в подтягивании и в выпадах. Приседания неизменны, скорее всего. С выпадами заметно легче делать.
Все, ем и на работу в ночь.
Всем байбай и до завтра 😉
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/393609-vchera-otdyhal-posle-smeny-sezdil-na-privivku-ot
Вчера отдыхал. После смены съездил на прививку от гриппа, немного поспал и по врачам, старшего в санаторий отправляем. Вот и бегал подписывал бумаги всякие. Надеялся на вечернюю треню, но подушка взяла верх в этом противостоянии.
Сегодня решился и на тренировку и на увеличение повторов.
Итак:
6 кругов
1.-Подтягивания: 15-15-15-15-15-15
2. -Приселания: 45-45-45-45-45-45
3.- Отжимания: 35-35-35-35-35-35
4.- Выпады: 20-20-20-20-20-20

Сделал все, только в отжиманиях без нон стопа. В последнем круге с 28 добивал до 35. А в остальном… сам немного удивлён. Не ожидал что смогу, думал будет тяжело уже на 3 круге, но как то прошло не так как думал. Просто, обыденно, без надрыва… нет устал конечно, но все подходы и повторы сделал и если усилие и прилагал, то без надрыва. Так что просто привыкать к нагрузке буду. Все же уже по объёму не 30 минут тренировка выходит как в начале, а уже час.
Ну как то так.
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/394341-vsem-privet-vchera-byl-otdyh-prishjol-s-raboty-poel-i
Всем привет.
Вчера был отдых. Пришёл с работы, поел и … уснул сидя на диване. Проснулся около 12 ночи, поел ещё раз и спать. Младший плохо опять спал. Просыпается, долго плачет и не может уснуть. Вот думаю, может и просыпается от Того что писать хочет, а не может определиться, в памперсе или нет. Надо на горшок или можно надуть в штаны спокойно и продолжать спать. Надо пробовать на горшок сажать. Но это частности из личной жизни.
Сегодня. Эх, проснулся в 6 утра, до 11 часов бегал за справками, но сделал только одну( для старшего) поспал немного, в 15 часов решился на тренинг. Пробежка, разминка и бой с тенью. А вот далее…
В общем осилил 3 круга :
1- подтягивания 15-15-15
2- приседания. 45-45-45
3- отжимания 35-35-35
4- Выпады 20-20-20
Если приседания и Выпады прошли, только дыхалка невыдерживала вообще.
Подтягивания… на первом круге еле сделал 15 раз, второй круг- нон стоп 10 далее добил, а в третьем 7 нон стоп до 14 добил и 15 закусив удила, добил, свалившись с турника.
Отжимания… на пальцах 2 круга и начало 3 го . Добивал все круги, третий еле еле сделал. Нет ни сил , ни силы воли, желание есть, и… побрел домой, иногда переходя на лёгкий бег. Душ, обед, побрился и вот пишу. ОТДЫХ!!!!!!!!
Сегодня в ночь, завтра ещё к сыну съезжу в санаторий и справки отвезу и отсыпаться. Надо к послезавтрашнему дню хоть прийти в себя.
Как то так. 😵
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/394404-quote-name-kedr-post-394341-otzhimanija-na-palcah-2
30.10.2017 19:23
<quote name=Kedr post="394341">
Отжимания… на пальцах 2 круга и начало 3 го .</quote>
Приветствую!
На пальцах давно отжимаешься?
Я сейчас пытаюсь освоить. Прошлый раз на пальцах отжимался первые 4 повтора в каждом подходе (всего 6 подходов). А сегодня ни разу не смог. Очень болят суставы, особенно у большого пальца и мизинца.
У тебя были подобные проблемы?
/forums/comment/394406-quote-name-zhev-post-394404-quote-name-kedr-post
30.10.2017 19:24
<quote name=Zhev post="394404">
<quote name=Kedr post="394341">
Отжимания… на пальцах 2 круга и начало 3 го .</quote>
Приветствую!
На пальцах давно отжимаешься?
Я сейчас пытаюсь освоить. Прошлый раз на пальцах отжимался первые 4 повтора в каждом подходе (всего 6 подходов). А сегодня ни разу не смог. Очень болят суставы, особенно у большого пальца и мизинца.
У тебя были подобные проблемы?</quote>
У меня только при первом подходе
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/394408-quote-name-russman-post-394406-u-menja-tolko-pri
30.10.2017 19:31
<quote name=Russman post="394406">
У меня только при первом подходе</quote>
Болят при первом подходе?
Потом проходит?
/forums/comment/394413-quote-name-zhev-post-394408-quote-name-russman-post
30.10.2017 20:07
<quote name=Zhev post="394408">
<quote name=Russman post="394406">
У меня только при первом подходе</quote>
Болят при первом подходе?
Потом проходит?</quote>
Да,потом все норм.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/394418-quote-name-kedr-post-393609-vse-zhe-uzhe-po-objomu-ne
30.10.2017 20:12
<quote name=Kedr post="393609">
Все же уже по объёму не 30 минут тренировка выходит как в начале, а уже час.
Ну как то так.</quote

Че-то не пойму, как она час выходит, там же насколько я помню в кругах делается без отдыха - ну от силы минуты 3, затем отдых между кругами не больше минуты, итого должно даже при 6 кругах в полчаса с запасом укладываться. И трень получается компактной, быстренько сделал, и готово, но с твоими цифрами конечно это тяжко. Получается на круг 10 минут? Ничего, до подходного тренинга дойдешь - сразу раза в 2 цифры уменьшишь ну или время до 2-х часов вырастет😉</quote>
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/394424-quote-name-tema1983-post-394418-do-podhodnogo
30.10.2017 20:19
<quote name=tema1983 post="394418">
до подходного тренинга дойдешь</quote>
Тёма, что ты здесь имеешь ввиду?
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/394435-05592-mish-nu-tam-zhe-v-100ke-dalshe-nado-budet-delat
30.10.2017 20:37
05592 Миш, ну там же в 100ке дальше надо будет делать сначала 5 подходов подтягиваний, потом 5 приседов, потом 5 отжиманий. Там время тренировки вдвое вырастает за счет этого!..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации