Тренировки - Kedr - Street Workout (стр. 26 из 33)

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки - Kedr

31962

484

1 ...19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33

Вперед

Kedr

Санкт-Петербург

29.03.2018 21:17

всем привет. сегодня прошло все еще легче. Старался делать неспеша, сильно не устал( но и легко не было) и если подтягивания прошли как всегда, в отжиманиях алмазные как то легко( может их совсем неправильно делаю) и выпрыгивания, то отжимашки , пресс и в целом усталость есть. Без фанатизма, просто получаю удовольствие. Итак:

Начнём . Буду восстанавливаться, приходить в форму. Потихоньку и незатейливо, .... Итак:
1-круг:
5 подтягиваний нейтральным хватом
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

2-круг:
5 подтягиваний широким хватом
10 подъемов ног к перекладине
15 алмазных отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием

3-- круг:
5 подтягиваний хватом на ширине плеч
13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук
10 приседаний с выпрыгиванием

4-круг:

5 подтягиваний хватом снизу
10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием.

в общем и целом доволен. двигаемся дальше. треним, смотрим, привыкаем, входим в ритм и... общаемся))) итак, до завтрв))))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

31.03.2018 00:45

Всем привет.
Итак:
Первый круг:

5 подтягиваний нейтральным хватом
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Второй круг:

5 подтягиваний широким хватом
10 подъемов ног к перекладине
15 алмазных отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Третий круг:

5 подтягиваний хватом на ширине плеч
13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Четвертый круг:

5 подтягиваний хватом снизу
10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Все сделал, пока все лучше и лучше. Точнее легче. В отжиманиях прогресс. Подъем ног, все же сложно, но и тут как ни странно более менее, хотя в 4м круге тяжеловато. А вот выпрыгивания... изменил подход в дыхании, вдох - одно выпрыгивание, а выдох - следующее( в отдиманиях делаю так же) и дышать стало легче. Это как в беге, вдох или выдох на 4 шага. Тогда могу бежать долго, правда скорость не сильно большая, с возрастанием темпа вдох- выдох идёт на уменьшение шагов, где на финише( ускорялся я всегда плохо) дыхание на 2 шага .
В принципе думаю повысить повторы в упражнениях. В подтягивании и отжиманиях точно( количество пока неясно) вот приседания и подъем ног пока без изменений.
Всем бб, до завтра))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Russman (online)

Мюнхен

31.03.2018 00:55

Привет! А ты потерпи добовлять.
Закрепись,сократи время отдыха,а там гляди и добавишь

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Kedr

Санкт-Петербург

31.03.2018 01:26

Привет ). Я тоже так думаю. Упражнения делаю почти без перерыва, а между кругами отдых тоже сокращаю. Неделю точно ещё продолжу в этом же режиме. Посмотрел программу Slavdoga, ту что ты делаешь( во всяком случае ты ссылался на него) немного в шоке. Понравилась его программа для начинающих. Вот думаю, мне чтоб один круг сделать, сколько ещё тренить надо? А ведь он пишет о 2-5 кругов. Мне пока это не под силу. Буду эту тренить и потихоньку ( возможно изменяя программу) подбираться к тем нагрузкам о которых пишет он. Думаю за лето приблизиться и возможно замахнуться на его программу по тренингу. Элементы забросил вообще, надо сначала базу делать и качественно и по количеству немало, развить и силу и выносливость и технику исполнения . Плюс немного гибкость поправить, ... короче планов много, но понимаю, что желание объять необъятное надо задавить. Не спеша, тренить, набираться сил и опыта, постепенно усложняя, не перепрыгивая , а последовательно усложняя процесс тренировки. Так что с этим комплексом я надолго. Плюс я же и с железом ещё начал заниматься( с января) там тоже не спешу. Вот думаю стоит ли и эти тренировки отмечать тут? А так все по плану))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

31.03.2018 23:56

всем привет. Не удержался как хотел, и добавил по одному повтору в подтягивании, сделал 2 круга, и пришлось прервать тренировку. Дела домашние .
опять размялся и :

Первый круг:

6подтягиваний нейтральным хватом
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Второй круг:

6 подтягиваний широким хватом
10 подъемов ног к перекладине
15 алмазных отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Третий круг:

6 подтягиваний хватом на ширине плеч
13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Четвертый круг:

6 подтягиваний хватом снизу
10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Примерно все также несмотря на два дополнительных круга, хотя и был хороший перерыв, добавление в подтягиваниях не сказалось. Не буду лукавить, в 4 м круге немного почувчтвовал... спину, мышцы как таковые. Особенно не напрягался, опять же кроме подтягиваний и подъема ног. Продолжим в таком же режиме следующую неделю, после подумаю сколько и в чем добавить.
Всем до завтра)))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

02.04.2018 01:37

Всем привет)) День прошел, старшего сына в санаторий отвез, в полночь тренировка. Утром сколько не пробовал, ну немогу, зарядка - это ад, после 09.00 утра, ну более менее, вечером уже лучше, а ночью... прямо крылья вырвстают.
Итак:

Первый круг:

6 подтягиваний нейтральным хватом
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Второй круг:

6 подтягиваний широким хватом
10 подъемов ног к перекладине
15 алмазных отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Третий круг:

6 подтягиваний хватом на ширине плеч
13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Четвертый круг:

6 подтягиваний хватом снизу
10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Отжимания в 1 и 4 круге делал на кулаках, и последний круг был тяжеловат(17 повторов нонстопом и добивал, но не на пределе, просто добил и все). Алмазные прошли хорошо, прочувствовал и трицепсы и грудные очень хорошо. Приседания с выпрыгиванием- вроде норм, но думаю заменить на выпады, с ними как- то ноги поинтереснее чувствовал. В подтягиваниях- все по прежнему, хорошо, удобно, сильнотне напрягаюсь, просто делаю, спокойно, неспеша. Пресс- на турнике все хорошо, вот только кисти слабоваты, последние повторы боюсь что разожмуться( делаю после подтягиваний сразу) , а вот на брусьях- это тяжело. Чистый уголок конечно же не выходит. Я и так то не гнущийся, хотя прогресс есть, зафиксировать на 1 секунду и одиниразок смогу, но сделать их несколько подряд- это пока никак. С согнутыми ногами тоже тяжеловато. Но стараюсь. Поднимаю ноги и на негативе пробую опускать( они правда - ноги- стремятся в низ быстрее, чем мне хотелось бы). В целом хорошо. Продолжаю в том же духе. Пока основная мысль тренить, понемногу добавляя, чтобы вечерняя тренировка была напряженной, но не до предела. Завтра утром тренинг в зале.
Итак до завтра))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

02.04.2018 23:41

Всем привет)) День прошел успешно. Утром до обеда тренировка в зале. Обед, дневной сон, отпуск- это хорошо, правда он ужемзаканчивается.
Вечер.
Итак:

Первый круг:

6 подтягиваний нейтральным хватом
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола
10 выпадов

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Второй круг:

6 подтягиваний широким хватом
10 подъемов ног к перекладине
15 алмазных отжиманий
10 выпадов

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Третий круг:

6 подтягиваний хватом на ширине плеч
13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук
10 выпадов

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Четвертый круг:

6 подтягиваний хватом снизу
10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях
20 отжиманий от пола
10 выпадов

настроение хорошее, исполнением доволен, прибавлять не буду, привыкаем, входим в ритм, тем более к выходным на работу, а там... будем привыкать тренить и работать и в зал ходить, вот привыкну к нагрузкам, тогда и будем решать, прибалять или нет)))
Всем до завтра))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))