День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)

Ironman

Ижевск

09.03.2017 15:04

День 9. Сделал 4 круга по:
6 подтягиваний
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний

Потом сделал планку 5 мин. Затем отжался от пола 5 раз с весом 50 кг.

Нет Ничего Невозможного!

shulaev86

Уссурийск

09.03.2017 15:16

Вопрос не по питанию.
Подскажите, чем можно заменить подтягивания в кругах если совсем нет никакой перекладины, вообще не за что зацепиться?</quote>

вы о чем говорите??? Что за бред???? Как нет турника???? В Санкт-Петербурге нет турнира,да во всех дворах есть. Это же культурная столица а не деревня из одного дома

Andrey_1986

Рязань

09.03.2017 15:33

Вопрос не по питанию.
Подскажите, чем можно заменить подтягивания в кругах если совсем нет никакой перекладины, вообще не за что зацепиться?</quote>

вы о чем говорите??? Что за бред???? Как нет турника???? В Санкт-Петербурге нет турнира,да во всех дворах есть. Это же культурная столица а не деревня из одного дома</quote>

может у него в камере-одиночке нет турника?)))) Тоже может быть... Надо войти в положение товарища.

VyxodNadve

Пикалёво

09.03.2017 16:04

.Сколько у меня процентов мышц от общей массы тела?</quote>

Наверное какой % жира полегче узнать?

McPet

Санкт-Петербург

09.03.2017 16:34

Когда добавлять круги или количество повторений в кругах? Со второй недели ничего не добавляем?

Ungrateful

Москва

09.03.2017 16:40

Не смотрел,но по моему что-то такое было.</quote>

Есть "Организационные моменты программы" - похоже, но там не совсем все. Если что, можно будет и ее дополнять или редактировать на будущее</quote>

Но, к сожалению, по вопросам "когда добавляем новый круг?", "сколько мне делать повторов?", "сегодня растяжка, отдых или тренировка?", "могу ли я растяжку и отдых делать не подряд?" и т.д. FAQ не написать. Но можно подготовить формулы. Например:
Вопрос: Сколько сегодня делаем кругов?
Ответ: Простая формула в Excel =ЕСЛИ(A1<50;4+ОКРУГЛВНИЗ((A1-1)/21;0);6), где A1 - текущий день

Готов даже смастерить файлик, если придумаются аналогичные расчеты по другим темам (если это вообще кому-то надо).

maximkamax

Санкт-Петербург

09.03.2017 16:47

День 9!
10 минут бега, 10 минут борьбы в армрестлинг, 2 часа футбола, а после:4 круга, но 1 круг 5-15-15-15 и еще 3*5-15-10-15
Хорошего дня спортсмены)

Не сдавайся!Кроме тебя самого, никто не сделает тебя СИЛЬНЫМ!

maximkamax

Санкт-Петербург

09.03.2017 16:49

Когда добавлять круги или количество повторений в кругах? Со второй недели ничего не добавляем?</quote>

Там же все было написано в инфо постах, через 3 недели

Не сдавайся!Кроме тебя самого, никто не сделает тебя СИЛЬНЫМ!

Kitel

Санкт-Петербург

09.03.2017 16:53

Но, к сожалению, по вопросам "когда добавляем новый круг?", "сколько мне делать повторов?", "сегодня растяжка, отдых или тренировка?", "могу ли я растяжку и отдых делать не подряд?" и т.д. FAQ не написать. Но можно подготовить формулы. Например:
Вопрос: Сколько сегодня делаем кругов?
Ответ: Простая формула в Excel =ЕСЛИ(A1<50;4+ОКРУГЛВНИЗ((A1-1)/21;0)), где A1 - текущий день

Готов даже смастерить файлик, если придумаются аналогичные расчеты по другим темам (если это вообще кому-то надо).</quote>

Спасибо, добавил в свой файлик для ведения стаитистики.

Ungrateful

Москва

09.03.2017 17:00

Спасибо, добавил в свой файлик для ведения стаитистики.</quote>

Небольшое уточнение:
=ЕСЛИ(A1<50;4+ОКРУГЛВНИЗ((A1-1)/21;0);6)

Еще можно текущий день так вычислять (для весеннего запуска):
=СЕГОДНЯ()-ДАТА(ГОД(СЕГОДНЯ()); 3;1)+1

Или универсально:
=СЕГОДНЯ()-ЕСЛИ(МЕСЯЦ(СЕГОДНЯ())<9;ДАТА(ГОД(СЕГОДНЯ()); 3;1);ДАТА(ГОД(СЕГОДНЯ());9;23))+1

Дальше городить формулы не буду, просто замените каждую A1 в первой формуле на последнюю