/forums/comment/369878-center-b-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga-2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга ~ 2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
День 2
50-50-50 Отжиманий
10-5-4-3-3 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
После перерыва как всё болит то приятно )))
/forums/comment/369978-b-den-3-b-otdyh
/forums/comment/370117-b-den-4-b-otdyh-5-10-21-20-20-15-brusja
День 4
Отдых
~~~~~~~~~~~~~~~~
5-10-21-20-20-15 Брусья
/forums/comment/370377-b-den-5-b-50-50-50-otzhimanij-12-5-5-4-4
День 5
50-50-50 Отжиманий
12-5-5-4-4 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
/forums/comment/370534-b-den-6-b-1-2-3-4-5-6-4-podtjagivanij-piramida
День 6
1-2-3-4-5-6-4 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
6-23-20-18-18-15 Брусья
/forums/comment/370738-b-den-7-b-60-60-60-otzhimanij-4-4-4-4-4-4-4-4-4-3-1-3
День 7
60-60-60 Отжиманий
4-4-4-4-4-4-4-4-4-3;1-3;1-3;1 Подтягиваний (12 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/370920-b-den-8-b-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-3-1-podtjagivanij
День 8
4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-3;1 Подтягиваний (13 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд) ---- перехожу на 5 повторов
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
6-25-20-20-20 Брусья
/forums/comment/371122-b-den-9-b-otdyh
/forums/comment/371258-b-den-10-b-50-50-50-otzhimanij-12-7-5-5-5
День 10
50-50-50 Отжиманий
12-7-5-5-5 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
/forums/comment/371454-b-den-11-b-otdyh-5-23-21-21-21-brusja
День 11
Отдых
~~~~~~~~~~~~~~~~
5-23-21-21-21 Брусья
/forums/comment/371679-b-den-12-b-70-70-70-otzhimanij-13-6-6-6-4
День 12
70-70-70 Отжиманий
13-6-6-6-4 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
/forums/comment/371909-b-den-13-b-1-2-3-4-5-6-7-5-podtjagivanij-piramida
День 13
1-2-3-4-5-6-7-5 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-70 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5-27-25-21-21 Брусья
/forums/comment/372205-b-den-14-b-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-1-podtjagivanij-11
День 14
5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4;1 Подтягиваний (11 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/372412-b-den-15-b-50-50-70-otzhimanij-5-5-5-5-5-5-5-5-5
День 15
50-50-70 Отжиманий
5-5-5-5-5-5-5-5-5 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/372615-b-den-16-b-otdyh
