/forums/comment/372813-center-b-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga-2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга ~ 2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
День 17
50-50-70 Отжиманий
12-7-7-6-5 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
/forums/comment/373053-b-den-18-b-otdyh-6-30-25-25-25-brusja
День 18
Отдых
~~~~~~~~~~~~~~~~
6-30-25-25-25 Брусья
/forums/comment/373315-b-den-19-b-13-8-6-6-6-podtjagivanij-pereryvy-90
День 19
13-8-6-6-6 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
/forums/comment/373504-b-den-20-b-1-2-3-4-5-6-7-8-5-podtjagivanij-piramida
День 20
1-2-3-4-5-6-7-8-5 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-80 секунд)
/forums/comment/374007-b-zamer-maksimumov-b-podtjagivanija-bylo-16-stalo-14
Замер максимумов:
Подтягивания было 16; стало 14 (-2)
Отжимания было 110; стало 120 (+10)
Брусья было 28; стало 30 (+2)
Приседаний было 100; так и осталось 100
После одного месяца без тренировок, упали показатели по подтягиваниям.
За 20 дней программы Льюиса Армстронга сбросил 2 кг.(с 86 до 84) - первая поставленная цель после стодневки достигнута, две друих нет, оставляю на стодневку.
Задачи на вторую стодневку:
1. Похудеть до 82 кг. (на данный момент 84 кг.)
2. Выход силой на две.
3. Подтянуться 20 раз
/forums/comment/374813-center-b-100-d-2-b-center-b-1-d-b-5-10-10-10-h-4
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
100 Д. ~ 2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 Д.
5-10-10-10 х 4
/forums/comment/375508-b-2-d-b-6-12-12-12-h-4
/forums/comment/376339-b-3-d-b-otdyh-i-menjaju-porjadok-trenirovochnyh-dnej
3 Д.
Отдых.
(меняю порядок тренировочных дней, чтобы освободить субботу и воскресенье, плюс крепатура ног.)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5-20-25-24-25-20 Брусья
/forums/comment/377024-b-4-d-b-rastjazhka
/forums/comment/377786-b-5-d-b-6-12-12-12-h-4
/forums/comment/378560-b-6-d-b-7-14-14-14-h-4
/forums/comment/379142-b-7-d-b-8-16-16-16-h-4-i-tjazhelovato-budu-snizhat
7 Д.
8-16-16-16 х 4
(тяжеловато, буду снижать нагрузку, затем опять подниму до этих цифр)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
7-33-27-25-25 Брусья (плюс 3 к максимальному)
/forums/comment/379588-b-8-d-b-otdyh
/forums/comment/380086-b-9-d-b-rastjazhka
/forums/comment/380992-b-10-d-b-7-16-16-16-h-4
