/forums/comment/411703-center-b-100-d-2-b-center-b-86-d-b-rastjazhka
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
100 Д. ~ 2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
86 Д.
Растяжка
/forums/comment/411981-b-87-d-b-b-prodvinutaja-tehnika-N5-pliometricheskie
87 Д.
Продвинутая техника №5 (плиометрические повторения)
4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12 выпадов х 6
/forums/comment/412473-b-88-d-b-4-podtjagivanija-h-6-12-prisedanij-h-6-12
88 Д.
4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12 выпадов х 6
/forums/comment/412997-b-89-d-b-4-podtjagivanija-h-6-12-prisedanij-h-6-12
89 Д.
4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12 выпадов х 6
/forums/comment/413215-b-90-d-b-5-podtjagivanij-h-6-12-prisedanij-h-6-12
90 Д.
5 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12 выпадов х 6
/forums/comment/413466-b-91-d-b-5-podtjagivanij-h-6-12-prisedanij-h-6-12
91 Д.
5 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
12 выпадов х 6
/forums/comment/413739-b-92-d-b-otdyh
/forums/comment/413810-b-93-d-b-rastjazhka
/forums/comment/414109-b-94-d-b-b-turbo-blok-b-1-min-vsadnik-40-krugov-4
94 Д.
Турбо блок
1 мин. всадник
40 кругов - 4 отжимания, 2 выпады, 1 подтягивание.
/forums/comment/414896-b-95-d-b-fristajl-kompleks-turnik-1-min-vsadnik-b-1
95 Д.
Фристайл - комплекс Турник
1 мин. всадник
1 подход
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 2-3 мин.
2 подход
3 подтягиваня узким верхним хватом
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
Отдых 2-3 мин.
3 подход
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 2-3 мин.
4 подход
3 подтягивания обычным верхним хватом;
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
3 подтягивания нижним хватом;
Спрыгнул и отдых 10-20 сек.
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
3 подтягивания обычным верхним хватом;
Отдых 3-4 мин.
5 подход
11 подтягиваний обычным верхним хватом
/forums/comment/414897-b-96-d-b-turbo-kompleks-beta-1-min-vsadnik-5-krugov-5
96 Д.
Турбо - комплекс Бета
1 мин. всадник
5 кругов - 5 Индийских отжиманий, 5 Спартанских наклонов, 5 подтягиваний с согнутыми ногами; без отдыха.
Подтягивание: 8_8_8_8_8
/forums/comment/415238-b-97-d-b-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot-2-min-h-3
97 Д.
Фристайл - комплекс Жёваный крот
2 мин. х 3 - планка
20 сек. - перерыв между подходами.
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков.
2 минуты - прерыв между подходами.
/forums/comment/415430-b-98-d-b-turbo-kompleks-gamma-1-min-vsadnik-5-krugov
98 Д.
Турбо - комплекс Гамма
1 мин. всадник
5 кругов - 7 медленные отжимания, 10 медленные приседания, 3 медленные подтягивания; 2 мин. одых между кругами.
/forums/comment/415668-b-99-d-b-frisiajl-kompleks-obratnyj-hod-konjom-5
99 Д.
Фрисиайл - комплекс Обратный ход конём
5 подходов - 7 отжиманий с ногами на возвышенности, 7 отжиманий от пола, 7 отжиманий с руками на возвышенности, 7 отжиманий от пола, 7 отжиманий с ногами на возвышенности; 2 мин. отдых между подходами.
/forums/comment/415978-b-100-d-b-otdyh
