/forums/comment/416053-center-b-100-d-2-b-center-b-zamer-maksimumov-b
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
100 Д. ~ 2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Замер максимумов:
Подтягивания: было 14; стало 15(+1)
Приседания: было 100; стало 110 (+10)
Отжимания: было 120; стало 90 (-30)
/forums/comment/419733-center-b-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga-3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга ~ 3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
День 1
50-50-45 Отжиманий
10-5-5-4-4 Подтягиваний на максимум (перерывы между подходами 90 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
После зимних, почти месячных праздников, упадок сил и предыдущих результатов - обидно, досадно, но ладно, надо восстанавливаться.
/forums/comment/419893-b-den-2-b-40-50-40-otzhimanij-1-2-3-4-4-3
День 2
40-50-40 Отжиманий
1-2-3-4-4-3 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-..-45-60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Мышцы рук, груди болят - трудновато.
/forums/comment/420094-b-den-3-b-50-50-50-otzhimanij-3-3-3-3-3-3-3-3-3
День 3
50-50-50 Отжиманий
3-3-3-3-3-3-3-3-3 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/420284-b-den-4-b-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-podtjagivanij-12
День 4
3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 Подтягиваний (12 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Отжиманя не делал мышцы болят - дал отдых.
/forums/comment/420404-b-den-5-b-50-50-50-otzhimanij-11-4-4-4-4
День 5
50-50-50 Отжиманий
11-4-4-4-4 Подтягиваний на максимум (перерывы между подходами 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Надо было 90 секунд отдыхать - перепутал
/forums/comment/420504-b-den-6-b-otdyh
/forums/comment/420668-b-den-7-b-otdyh-i-myshcy-polnostju-proshli-boleli-5
День 7
Отдых
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Мышцы полностью прошли - болели 5 дней
/forums/comment/420834-b-den-8-b-80-60-60-otzhimanij-11-5-5-5-4
День 8
80-60-60 Отжиманий
11-5-5-5-4 Подтягиваний на максимум (перерывы между подходами 90 секунд)
/forums/comment/420847-quote-name-illusionist-post-420834-80-60-60
80-60-60 Отжиманий</quote>
/forums/comment/420998-lexbuy-otzhimanija-ne-chistye-ne-do-kasanija-grudnoj
@LexBuy
Отжимания не чистые, не до касания грудной клеткой земли и перерывы между подходами могут быть больше 5 минут.
Но угол в 90 градусов между плечом и предплечьем соблюдается.
/forums/comment/420999-b-den-9-b-1-2-3-4-5-6-4-podtjagivanij-piramida
День 9
1-2-3-4-5-6-4 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-..-60-60 секунд)
/forums/comment/421124-b-den-10-b-85-60-60-otzhimanij-4-4-4-4-4-4-4-4-4
День 10
85-60-60 Отжиманий
4-4-4-4-4-4-4-4-4 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/421358-b-den-11-b-4-4-4-4-4-4-4-4-4-podtjagivanij-9-podhodov
День 11
4-4-4-4-4-4-4-4-4 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/421487-b-den-12-b-otdyh
