/forums/comment/421639-center-b-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga-3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга ~ 3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
День 13
12-6-6-5-5 Подтягиваний на максимум (перерывы между подходами 90 секунд)
/forums/comment/421788-b-den-14-b-otdyh
/forums/comment/421947-b-den-15-b-12-7-5-5-6-podtjagivanij-na-maksimum
/forums/comment/422133-b-den-16-b-1-2-3-4-5-6-7-5-podtjagivanij-piramida
День 16
1-2-3-4-5-6-7-5 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-..-60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Наращиваем обороты в подтягиваниях,
а вот с отжиманиями похоже неделю буду без них.)
/forums/comment/422299-b-den-17-b-5-5-5-5-5-5-5-5-4-1-podtjagivanij-9
День 17
5-5-5-5-5-5-5-5-4(+1) Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/422459-b-den-18-b-otdyh
/forums/comment/422574-b-den-19-b-5-5-5-5-5-5-5-5-5-podtjagivanij-9-podhodov
День 19
5-5-5-5-5-5-5-5-5 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/422791-b-den-20-b-5-5-5-5-5-5-5-5-5-podtjagivanij-9-podhodov
День 20
5-5-5-5-5-5-5-5-5 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/422898-b-den-21-b-otdyh
/forums/comment/423098-b-den-22-b-13-8-6-6-6-podtjagivanij-na-maksimum
День 22
13-8-6-6-6 Подтягиваний на максимум (перерывы между подходами 90 секунд)
/forums/comment/423368-b-den-23-b-1-2-3-4-5-6-7-6-podtjagivanij-piramida
День 23
1-2-3-4-5-6-7-6 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-..-60 секунд)
/forums/comment/423531-b-den-24-b-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-podtjagivanij-12
День 24
5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 Подтягиваний (12 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/423719-b-den-25-b-6-6-6-6-6-6-5-1-6-4-2-podtjagivanij-9
День 25
6-6-6-6-6-6-5(+1)-6-4(+2) Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/423817-b-den-26-b-otdyh
/forums/comment/424036-b-den-27-b-14-7-6-6-6-podtjagivanij-na-maksimum
День 27
14-7-6-6-6 Подтягиваний на максимум (перерывы между подходами 90 секунд)
: