Подтягивания - Street Workout (стр. 112 из 196)

korsika

Тольятти

15.02.2017 23:24

турник так то не далеко от дома есть,но ребенка не с кем оставить,в коляске не спит, мне б до тепла дотянуть а там на улицу..</quote>

Если вариант с двумя стульями и палкой между ними не пошел (можешь скинуть фото, мб подскажут как зафиксировать), то подтягивания тебе может заменить тяговое упражнение в горизонтальной или вертикальной плоскости.</quote>

гантели есть на 05,1 и 2 кг,какие надо купить?</quote>

Если рассматриваешь вопрос купить, то лучше взгляни в сторону <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/?utm_source=workout.su&utm_medium=FORUM&utm_campaign=Podtagivaniya">резиновых петель</url>, потому что они а) легче б) обеспечат нужное сопротивление (начиная с 2:25 идут упражнения):

</quote>

вот в чем 0 так вообще 0,первый раз петли увидела,там какие то параметры наверно есть,усилия или как там это измеряется,сялатяги или как?

Leonid_G

Бат-Ям

16.02.2017 08:25

вот в чем 0 так вообще 0,первый раз петли увидела,там какие то параметры наверно есть,усилия или как там это измеряется,сялатяги или как?</quote>

Статья с подробным описанием: <url="https://workout.su/articles/365"> Резиновые петли WORKOUT RUBBER BANDS</url>.
Кроме разнообразных упражнений дома, с петлей (правильно подобранной) выйдя на турник уже можно начать подтягиваться. Успехов!

В бою первым гибнет план боя

mtbrDot

Москва

16.02.2017 12:08

турник так то не далеко от дома есть,но ребенка не с кем оставить,в коляске не спит, мне б до тепла дотянуть а там на улицу..</quote>

Если вариант с двумя стульями и палкой между ними не пошел (можешь скинуть фото, мб подскажут как зафиксировать), то подтягивания тебе может заменить тяговое упражнение в горизонтальной или вертикальной плоскости.</quote>

как раз хотел предложить тягу в наклоне. Но нужна штанга, хотя бы кило 20 для дамы.

TRX-подобные петли можно воткнуть, прижимая закрытой дверью, к примеру.

WasD

Москва

16.02.2017 13:18

как раз хотел предложить тягу в наклоне. Но нужна штанга, хотя бы кило 20 для дамы.</quote>

Поэтому я и предложил петли.

TRX-подобные петли можно воткнуть, прижимая закрытой дверью, к примеру.</quote>

Кстати, да, у <url="http://workoutshop.ru/catalog/inventar/petli_trx/?utm_source=workout.su&utm_medium=FORUM&utm_campaign=Podtyagivaniya">TRX петель есть дверное крепление</url>, так что если косяк крепкий они тоже будут неплохим вариантом.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

16.02.2017 14:22

как раз хотел предложить тягу в наклоне. Но нужна штанга, хотя бы кило 20 для дамы.</quote>

Не рекомендую из-за ненужной нагрузки на поясницу. Уж лучше гантели в наклоне (их в домашних условиях и заменить легче)

Zingerr

Липецк

16.02.2017 17:49

как раз хотел предложить тягу в наклоне. Но нужна штанга, хотя бы кило 20 для дамы.</quote>

Не рекомендую из-за ненужной нагрузки на поясницу. Уж лучше гантели в наклоне (их в домашних условиях и заменить легче)</quote>

Из опыта известно, что гантели увеличивают амплитуду.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

ogrudko

Херсон

16.02.2017 19:00

Амплитуду чего? В тяге в наклоне амплитуда движения на самом деле нужна очень маленькая, если не сгибать руку в локте (а ее сгибать не нужно).

Zingerr

Липецк

16.02.2017 19:01

Амплитуда движения, а как же более полное сокращение мышц

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Kahar

Москва

16.02.2017 19:48

Амплитуда движения, а как же более полное сокращение мышц</quote>

В тяге у тебя работают широчайшие. При максимальном сокращении твой локоть будет на уровне или чуть позади корпуса. Дальше тянуть нет смысла, ибо уже не широчайшие работают.

Choose the right way over the easy one

ogrudko

Херсон

16.02.2017 21:33

Kahar все верно написал.

VyxodNadve

Пикалёво

16.02.2017 22:22

Амплитуду чего? В тяге в наклоне амплитуда движения на самом деле нужна очень маленькая, если не сгибать руку в локте (а ее сгибать не нужно).</quote>

Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.

ogrudko

Херсон

17.02.2017 08:00

Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>

На указанной картинке как раз конечное положение указано с неверным акцентом. Вы можете поднимать руку выше за счет работы мышц, окружающих лопатку (дельтовидные, круглые, трапецивидные, трицеп), а также сгибать ее в локте усилием бицепса, но для широчайших большой выгоды от этого не будет. Посмотрите даже на представленную вами картинку(хоть и схематическую). Когда плечевая кость поднимется до уровня мышц спины, то широчайшая уже не будет тянуть ее дальше вверх (потому что будет сокращена максимально). На практике даже до уровня спины чисто за счет широчайших вы не дотянете. А дальнейшее разгибание плеча (на данной картинке - движение локтя вверх) осуществляется за счет мышц вращательной манжеты плеча. Как-то так.

VyxodNadve

Пикалёво

17.02.2017 08:21

Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>

На указанной картинке как раз конечное положение указано с неверным акцентом. Вы можете поднимать руку выше за счет работы мышц, окружающих лопатку (дельтовидные, круглые, трапецивидные, трицеп), а также сгибать ее в локте усилием бицепса, но для широчайших большой выгоды от этого не будет. Посмотрите даже на представленную вами картинку(хоть и схематическую). Когда плечевая кость поднимется до уровня мышц спины, то широчайшая уже не будет тянуть ее дальше вверх (потому что будет сокращена максимально). На практике даже до уровня спины чисто за счет широчайших вы не дотянете. А дальнейшее разгибание плеча (на данной картинке - движение локтя вверх) осуществляется за счет мышц вращательной манжеты плеча. Как-то так.</quote>

Локоть то в любом случае сгибается,при любой амплитуде,на прямой руке это упражнение не делается- вот про что имел ввиду.А уж выше и или ниже тянешь дело личное- если это замена подтягиваниям и вес небольшой ,то не вижу проблемы в бОльшей амплитуде( пока рука пояса не коснется).Ведь в подтягиваниях не только широчайшие работают.

Leonid_G

Бат-Ям

17.02.2017 08:41

Не широчайшей единой, можно ведь сделать акцент вверху на ромбовидной мышце максимально сведя лопатки, и с гантелью (или даже двумя) это легче сделать, чем со штангой из-за большей свободы движения. Может быть это и имелось ввиду:

Из опыта известно, что гантели увеличивают амплитуду.</quote>

В бою первым гибнет план боя

Zingerr

Липецк

17.02.2017 08:58

Сколько людей, столько мнений,когда я занимался бодибилдингом предпочтения отдавал гантелям.