Подтягивания - Street Workout (стр. 113 из 196)

Zingerr

Липецк

17.02.2017 09:24

Kahar все верно написал.</quote>

Тут вы не правы, в самом начале упражнения основная нагрузка сконцентрирована на нижней части широчайших мышц. Но как только локти проходят уровень спины и вы начинаете отводить плечи назад, фокус нагрузки смещается вверх: на верхнюю часть широчайших, трапеции и ромбовидные мышцы.Так что вот так вот.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

micB

Сургут

17.02.2017 09:29

Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>

Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.

VyxodNadve

Пикалёво

17.02.2017 09:36

Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>

Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.</quote>

Это понятно,но локоть то в любом случае согнут

рука то не прямая.

Zingerr

Липецк

17.02.2017 09:38

Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>

Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.</quote>

В любом случае бицепс устанет быстрее, при любом раскладе.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Kahar

Москва

17.02.2017 10:18

Сколько людей, столько мнений,когда я занимался бодибилдингом предпочтения отдавал гантелям.

</quote>

Ну, с ними удобней, однозначно)

Kahar все верно написал.</quote>

Тут вы не правы, в самом начале упражнения основная нагрузка сконцентрирована на нижней части широчайших мышц. Но как только локти проходят уровень спины и вы начинаете отводить плечи назад, фокус нагрузки смещается вверх: на верхнюю часть широчайших, трапеции и ромбовидные мышцы.Так что вот так вот.

</quote>

Верх и них широчайшей?

Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>

Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.</quote>

Финал как раз нормальный. Если в конце держать перпендикулярно, то задействуется трицепс.

Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>

Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.</quote>

Это понятно,но локоть то в любом случае согнут

рука то не прямая.</quote>

Да, согнут) Причём тут это?

Чет не понятно как это не сгибая руку в локте делать тягу гантели в гаклоне и чтобы при этом широчайшие работали.</quote>

Я думаю имеется ввиду, что предплечье надо держать перпендикулярно полу. Т.е. по максимуму исключить работу бицепса и трицепса. Т.е. работать только широчайшей. На картинке на мой взгляд тоже неправильный финал упражнения. Предплечье не перпендикулярно полу, значит нагружен бицепс, который устанет гораздо быстрее чем широчайшая, и широчайшая не дополучит нагрузки.</quote>

В любом случае бицепс устанет быстрее, при любом раскладе.</quote>

Отличный показатель того, что упражнение выполняется неправильно.

Choose the right way over the easy one

ogrudko

Херсон

17.02.2017 10:20

Локоть то в любом случае сгибается,при любой амплитуде,на прямой руке это упражнение не делается- вот про что имел ввиду.А уж выше и или ниже тянешь дело личное- если это замена подтягиваниям и вес небольшой ,то не вижу проблемы в бОльшей амплитуде( пока рука пояса не коснется).Ведь в подтягиваниях не только широчайшие работают.</quote>

Локоть сгибается в определенном диапазоне движений под действием силы тяжести, в определенном - за счет усилий мышц. Я говорю о том, что в тяге гантели в наклоне, как целевом упражнении для тренировки широчайших мышц спины нет необходимости увеличивать амплитуду движения в верхней точке, потому что это не несет дополнительных выгод для широчайших мышц.

ogrudko

Херсон

17.02.2017 10:22

Тут вы не правы, в самом начале упражнения основная нагрузка сконцентрирована на нижней части широчайших мышц. Но как только локти проходят уровень спины и вы начинаете отводить плечи назад, фокус нагрузки смещается вверх: на верхнюю часть широчайших, трапеции и ромбовидные мышцы.Так что вот так вот.

</quote>

Прошу рассказать, за счет чего вы можете смещать нагрузку на разные части широчайших мышц. Т.е. как это обусловлено анатомически.

В любом случае бицепс устанет быстрее, при любом раскладе.</quote>

В правильно выполненной тяге в наклоне бицепс не должен работать от слова совсем.

VyxodNadve

Пикалёво

17.02.2017 10:25

Локоть то в любом случае сгибается,при любой амплитуде,на прямой руке это упражнение не делается- вот про что имел ввиду.А уж выше и или ниже тянешь дело личное- если это замена подтягиваниям и вес небольшой ,то не вижу проблемы в бОльшей амплитуде( пока рука пояса не коснется).Ведь в подтягиваниях не только широчайшие работают.</quote>

Локоть сгибается в определенном диапазоне движений под действием силы тяжести, в определенном - за счет усилий мышц. Я говорю о том, что в тяге гантели в наклоне, как целевом упражнении для тренировки широчайших мышц спины нет необходимости увеличивать амплитуду движения в верхней точке, потому что это не несет дополнительных выгод для широчайших мышц.</quote>

Да я согласен со всем этим,я просто с фразой :" не нужно сгибать руку в локте" не согласился.

VyxodNadve

Пикалёво

17.02.2017 10:27

Амплитуду чего? В тяге в наклоне амплитуда движения на самом деле нужна очень маленькая, если не сгибать руку в локте (а ее сгибать не нужно).</quote>

Вот с этой.

mtbrDot

Москва

17.02.2017 10:31

Амплитуду чего? В тяге в наклоне амплитуда движения на самом деле нужна очень маленькая, если не сгибать руку в локте (а ее сгибать не нужно).</quote>

Вот с этой.</quote>

дальше пуза всё равно не утянешь, там же действительно некуда гнуться.

Видимо становая и экстензии Олегу тоже не нравятся - опять поясница. Понимаю почему, но может всё-таки чрезмерно опасается?

ogrudko

Херсон

17.02.2017 10:31

Да, согласен некорректно написал. Имел ввиду, что усилием мышц-сгибателей предплечья сгибать не нужно (в общем бицепс не включайте).

ogrudko

Херсон

17.02.2017 10:36

Видимо становая и экстензии Олегу тоже не нравятся - опять поясница. Понимаю почему, но может всё-таки чрезмерно опасается?</quote>

Саша, я как раз делаю и становую и гипреэкстензии. Потому, что среди прочего эти упражнения - целевые для мышц-разгибателей спины. А вот в при тяге в наклоне со штангой нагрузка на поясницу может быть нежелательна и уж точно она на планируется как целевая (мы умалчиваем, что там еще в программе, вдруг вы уже приседали или делали становую), тогда работая с широчайшими вы ненужно перегружаете поясницу, при том, что альтернатива то есть - гантели. И они всего лишь потребуют дополнительное время для 2-3 подходов по сравнению со штангой. Т.е. плата не так высока, как в случае со штангой, там где вы можете травмировать поясницу (скорее всего тяга в наклоне будет не первым упражнением в программе и будет выполняться на фоне определенного утомления). В общем очень много "если", которые я могу расписать, если это кого-то интересует, но задавайте конкретные вопросы.

VyxodNadve

Пикалёво

17.02.2017 10:44

Я тоже,когда по молоду в зал ходил предпочитал тягу гантели с упором ноги в скамейку.Тут не нужно отвлекаться на удержание спины,как со штангой и читинга нет и ноги не напряжены.

mtbrDot

Москва

17.02.2017 10:46

Я тоже,когда по молоду в зал ходил предпочитал тягу гантели с упором ноги в скамейку.Тут не нужно отвлекаться на удержание спины,как со штангой и читинга нет и ноги не напряжены.</quote>

КМК как раз читить легче задирая плечо.

VyxodNadve

Пикалёво

17.02.2017 10:59

Я тоже,когда по молоду в зал ходил предпочитал тягу гантели с упором ноги в скамейку.Тут не нужно отвлекаться на удержание спины,как со штангой и читинга нет и ноги не напряжены.</quote>

КМК как раз читить легче задирая плечо.</quote>

Ну может и так,но это дело контроля и еще нравиься-не нравиться по самому упражнению.Со штангой не нравилось.Но и тогда и сейчас считаю - для мощной спины( за исключением продольных мышц) достаточно подтягиваний.