Подтягивания

JesusOnExtasy

Москва

17.01.2019 10:46

JesusOnExtasy

Не спамь все темы рекламой.</quote>

Ок сорян, можно я тему открою по музыке для тренировок? И там обсудим

Lawnmover

Чита

17.01.2019 11:44

где то есть ищи, "музыка для тренировок" что то типа этого

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Leonid_G

Бат-Ям

17.01.2019 13:47

JesusOnExtasy вот она <url="https://workout.su/forum_thread/15145-muzyka-dlja-trenirovok?page=3#page-a">Музыка для тренировок</url>

В бою первым гибнет план боя

JesusOnExtasy

Москва

20.01.2019 11:36

у меня есть 2-е хобби это программирование и бил игр.
Оцените мои наброски по моей Демо-версии))
при старте вносишь свои силовые и играешь,мочишь рейд боссов,бьешь ресурсы,крафт и прохождение локаций и прокачка скилов,хочу сделать баланс.

SDV83

Протвино

03.02.2019 20:45

Вопрос тут возник.
До сегодняшнего дня тренировал подтягивания подходами. Январь прошел в 10 подходов, по 6 повторений.
Сегодня решил попробовать лесенку. Сделал 123456789 10 987654321.
В первой варианте, суммарно 60 подтягиваний. В лесенке - 100.
По уму, подходами работать правильнее. В лесенке больше.
Подскажите, в чем разница. Какой вариант эффективнее?

Eugene1512

Красногорск

03.02.2019 22:24

Как по мне, если выбирать один из этих двух, то лучше второй. Помимо того, что тупо больше количество повторений, так и подходов тут больше, и в конце через небольшие интервалы времени (ты же лесенку не через 3 мин подход делаешь?) идёт добивка мышц небольшим количеством повторений.
То есть выносливость лучше тренируется

Lawnmover

Чита

04.02.2019 01:51

Вопрос тут возник.
До сегодняшнего дня тренировал подтягивания подходами. Январь прошел в 10 подходов, по 6 повторений.
Сегодня решил попробовать лесенку. Сделал 123456789 10 987654321.
В первой варианте, суммарно 60 подтягиваний. В лесенке - 100.
По уму, подходами работать правильнее. В лесенке больше.
Подскажите, в чем разница. Какой вариант эффективнее?</quote>

Очень сильно будет влиять то как ты делаешь и сколько отдыхаешь, как уже сказали.
А лесенке, какой отдых? И 10ка как тебе далась с трудом или на изи?
А вообще это две разные тренировки, одна на интенствность вторая на объем. Но обе походу неправильные

Зависит от твоих данных. Ответишь скажем

пиши отдых там и там и ощущения на подходах где максимальное количество.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

SDV83

Протвино

04.02.2019 04:30

Вопрос тут возник.
До сегодняшнего дня тренировал подтягивания подходами. Январь прошел в 10 подходов, по 6 повторений.
Сегодня решил попробовать лесенку. Сделал 123456789 10 987654321.
В первой варианте, суммарно 60 подтягиваний. В лесенке - 100.
По уму, подходами работать правильнее. В лесенке больше.
Подскажите, в чем разница. Какой вариант эффективнее?</quote>

Очень сильно будет влиять то как ты делаешь и сколько отдыхаешь, как уже сказали.
А лесенке, какой отдых? И 10ка как тебе далась с трудом или на изи?
А вообще это две разные тренировки, одна на интенствность вторая на объем. Но обе походу неправильные

Зависит от твоих данных. Ответишь скажем

пиши отдых там и там и ощущения на подходах где максимальное количество.</quote>

В первом и втором варианте отдых между подходами от 1-ой до з-х минут, в среднем. Понятно дело, чем больше сделал, тем больше отдыхать приходилось. В лесенке до 5 - отдых меньше минуты.
В первом варианте ощущения разные. Где-то на 6 подходе - тяжело идет, частно висну на несколько секунд и потом доделываю.
Подтягиваюсь провисая вниз полностью. Не получается в меня фигачить как пружина. Делаю в спокойном темпе. Хват широкий за загнутые вниз края перекладины. Подтягиваюсь - подбородок над перекладиной.

SDV83

Протвино

04.02.2019 04:32

Как по мне, если выбирать один из этих двух, то лучше второй. Помимо того, что тупо больше количество повторений, так и подходов тут больше, и в конце через небольшие интервалы времени (ты же лесенку не через 3 мин подход делаешь?) идёт добивка мышц небольшим количеством повторений.
То есть выносливость лучше тренируется</quote>

Отдых до трех минут. Особенно между большими цифрами. В среднем около минуту. При маленьких цифрах отдых меньше минуты

Lawnmover

Чита

04.02.2019 05:40

SDV83
Короче начну с того что это две нужные тебе тренировки но разные по своему смыслу. Ели хочешь успехов то нужно делать обе.

Теперь подробнее про трени.
Лесенка - тут главное как в игре не привязываться в цифрам. В игре играют пока кто-то не выиграет, т.е. кто то не сможет вытянуть очередной подход, потом идут обратно. И тут кто проигрывает тот в выигрышном положении в отличии от того кто выиграл, потому как у него развитие будет сучше от такой трени.
т.е. ты должен дойти до своего максимума и потом по -1 повторение спуститься вниз. Таким образом ты сделаешь минимум 5 подходов своего максимума, потому как силы у тебя уменьшаются.
Отдых в лесенке должен быть примерно+12 сек к номеру подхода, обычно это время которое делают подходы участвующие в игре. В общем случае нагрузка увеличивается равномерно и времени все равно не хватит на востановление сил полноценно, т.е. существует прогрессия нагрузки - то что надо для развивающих тренировок.
Тут главное не сдуваться(не бросать обратную лесенку) и топить до конца. т.е. стараться след отказной подход победить хотя бы добивкой (спрыгнул встряхнул руки попытался доделать), потом уже начинать идти вниз.
Такая треня раз в неделю(или два если ты молод и восстанавливаешься быстро).

теперь про твои 10*6.
Это тренировка на объем(тонизирующая, поддерживающая как угодно), выполняется через 3-4 дня после лесенки т.е. развивающей тренировки (чаще если ты молод и счастлив и чувствуешь в себе Силу)
Смысл мочить подходы но не доводить до отказа за 1-2 повторения.
Делается сетами
Сет - подходы с одинаковым количеством повторов.
Допустим ставишь для себя задачу втащить 20 подходов по 8 повторений.
и пробуешь. перерыв между подходами 3 мин.
Так как перерыв достаточно большой, то возможно ты сможешь сделать все 20 подходов по 8 повторений.
Если не сможешь то снижаешь до 7 повторений и так пока не сможешь затащить все 20 подходов с одинаковым количеством повторений.
И так от трени к трени. Если получается добавляешь количество повторов в каждый подход.
Если время ограниченно и не хочешь так долго рассусоливаться то уменьшаешь врем отдыха, между сетами. Но это уже увеличивается интенсивность. начинают другие свойства организма тренироваться. Время от времени такое можно проделывать что бы не происходило привыкание.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

SDV83

Протвино

04.02.2019 06:21

SDV83
Короче начну с того что это две нужные тебе тренировки но разные по своему смыслу. Ели хочешь успехов то нужно делать обе.
.</quote>

Все понял, спасибо.
Подходами работал, прям как чуял. К 10 по 6 я пришел недавно. До этого было 10 по 5, по 4. Расту не спеша. Подходов 10 - потому что лимит времени. Есть еще пресс и отжимания. В мыслях, хочу довести результат до 10 по 10.

А с лесенкой у меня перебор вышел. Ночью плохо спал, бросало то в жар, то в холод. Ну про боли в мышцах и не говорю. Перетренировался слишком. Зато понял, что могу)))

Lawnmover

Чита

04.02.2019 06:29

А с лесенкой у меня перебор вышел. Ночью плохо спал, бросало то в жар, то в холод. Ну про боли в мышцах и не говорю. Перетренировался слишком. Зато понял, что могу)))</quote>

Бро, а так и должно быть

Это как раз не перебор, а "нормально зашло" называется

поэтому и говорю раз в неделю

Это стресс для организма именно поэтому он тебе через неделю даст еще больше сил, он будет бояться что этот ужос опять повториться и надо как то к нему адаптироваться

так что жди прихода мышцы и силы, питайся нормально и он тебе ответит с благодарностью.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

04.02.2019 06:33

Тут наоборот могут быть ситуации, когда фигачишь как конь, а потом раз и нифига не болит, вот тогда страшно

это значит что надо еще больше пахать и что то придумывать.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

SDV83

Протвино

04.02.2019 06:43

Тут наоборот могут быть ситуации, когда фигачишь как конь, а потом раз и нифига не болит, вот тогда страшно

это значит что надо еще больше пахать и что то придумывать.</quote>

У меня так с прессом. И скручивания делал до отказа - не болит ничего. И ноги поднимал и велосипеды всякие делал - нету мышечной боли и все тут. И так и сяк упражнения меняю, не могу пробить.
Делаю подходами. Мыщцы пресса сводить уже начинает и ни фига не чувствую на след.день.

Lawnmover

Чита

04.02.2019 06:53

Еще, забыл сказать, есть восставливающие трени, это что бы "скрасить" боли после развивающей тренировки, и есть подготавливающие, это наоборот что бы сразу большой скачек по нагрузке не был.

по прессу, ищите и обрящите

ролик можно попробовать, например.
А вообще у меня после развивающих на подтягивания пресс всегда болит

потому как максимальные подходы всегда прессом дотягивать помогаешь, аж трясется все.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Форумы