/forums/comment/588697-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
27.07.2022 11:12
На сколько мне известно
всё с точностью наоборот
/forums/comment/588698-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А как эффективнее/лучше/правильнее/безопаснее(потенциал травмоопасности) для суставов подтягиваться с полным или частичным разгибанием локтя в нижней фазе выполнения движения ?

Есть ли какие-либо исследования на этот счёт, мета-обзоры?
На сколько мне известно, то технически правильно в нижней точке полное выпрямление локтевого сустава.
Травмоопасность здесь минимальная, ну если только не бросать себя вниз (бесконтрольно)да и то в первую очередь опасности подвергается плечевой сустав.
Я так думаю))
Вы лично сколько раз подтягиваетесь с полным разгибанием локтя и частичным ? Существенную разницу ощущаете? На количество какую технику используете?
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/588699-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
На сколько мне известно
всё с точностью наоборот
Частичное разгибание локтя всё же безопаснее? А исследования, ссылки можете какие-нибудь предоставить
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/588700-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
27.07.2022 11:23
всё с точностью наоборот
Ну давай жги))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/588701-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
27.07.2022 11:35
Вы лично сколько раз подтягиваетесь с полным разгибанием локтя и частичным ? Существенную разницу ощущаете? На количество какую технику используете?
Руки выпремляю всегда,пробовал не доразгибать и по ощущениям так немного легче.
Конечно подтягиваясь на максимум стараешься сделать быстрее и первые повторы чаще всего идут по сокращённой амплитуде,а к концу подхода уже получается полное отвисание.
Мой максимум(с видео) вроде 28раз
Недавно до болезни было 30,но подтвердить нечем)) при весе 87кг
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/589983-i-data-ed3-3-i-p-workout-connecting-people-p-div
27.08.2022 11:00
Workout - connecting people!

В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/590757-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-vylozhu-svoj-rekord
18.09.2022 00:43
Всем привет, выложу свой рекорд, просто подумал, что кого-то замотивирую, да и на форуме давно не появлялся. Почитал немного тему, больше на стороне VyxodNadve По кайфу было всегда делать количество, а потом уже добивать качество, ну или забивать 😀 Конечно, если говорить о соревнованиях и о том, сколько можешь сделать в любое время дня и ночи, то можно смело отсекать повторений 10 - 15, а то и 20.
Представляете закончил программу Бретта Стюарта 50 подтягиваний за 7 недель (есть такая) - работает! Только вот прошло лет 9 😅 Цели не было как таковой по увеличению количества, 40 раз было еще в 2017 году и с тех пор один раз делал максимум в 2019 41 раз. А сейчас просто попробовал добить эту программу (ну и ляпнул, что попробую дойти до 50 у себя на странице вк), начал сразу с предпоследней недели. Но и добавил немного работы на хват от себя. Данную прогу пробовал еще в 2013-2014. Может доведу до более менее нормальных повторений. А может просто надо наконец магнезию начать использовать?
P.S. Видео с музыкой на фоне.


Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
/forums/comment/590760-i-data-ed3-3-i-p-konechno-zamotiviruesh-p-p-rezultat
18.09.2022 06:26
Конечно замотивируешь 👍
Результат топ!
35 нонстоп это топовый уровень, как не крути, тут на форуме таких даже и нет 🤣
Давай свою прогу публикуй может тоже попробуем.
Но не до 50 ти конечно (хотя желающие на форуме есть), тут хотя бы до 30 дойти.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/590765-i-data-ed3-3-i-p-krasavec-img-class-emojione-src
Красавец!!! 👍💪

/forums/comment/590766-i-data-ed3-3-i-p-moshhno-molodec-p
18.09.2022 09:48
Мощно! Молодец!

/forums/comment/590768-i-data-ed3-3-i-p-ochen-kruto-molodec-vostorg-p-p
18.09.2022 10:54
Очень круто!Молодец!Восторг.
Программу в хату))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/590779-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-za-podderzhku-osnovnye
18.09.2022 17:46
Спасибо за поддержку. Основные подходы были по той проге, которую выше написал, её можно в интернете найти, а хват тренировал после них максимальным висом на одной руке, потом делал один максимальный подход в стиле полиатлона (перерыв между подтягиваниями был 10 секунд).
Но это только один месяц, до этого я и с доп.весом работал и без. Также в интернете брал программы и пробовал. Вообще делал, что в голову придет, и гантелей на мышцы предплечья работал и эспандером, но костяк всегда составляла какая-нибудь программа.
Вообще, любые программы рабочие, главное последовательность и терпение. Дошел до плато или думаешь, что дошел, откатился на пару шагов назад и снова попробовал, если не идет, то уже пробовать что-то другое. Может снизить интенсивность и увеличить объем, либо доп.вес. Если идет прогресс по той проге, которая есть у вас сейчас, то так и выжимать из нее максимум, не спешить сразу на доп.вес переходить или еще что-то.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
/forums/comment/591298-i-data-ed3-3-i-p-u-menja-na-opyte-ne-podtverdilos
05.10.2022 06:05
У меня на опыте не подтвердилось, что если делать 100 подтягиваний за тренировку, 2-3 раза в неделю, обязательно будет рост максимумов. У меня был больший рост при менее 50 подтягиваний за тренировку, но распределенных внутри тренировки по другому методу. А при 100 вообще не было.

/forums/comment/591333-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username
06.10.2022 10:53
У меня на опыте не подтвердилось, что если делать 100 подтягиваний за тренировку, 2-3 раза в неделю, обязательно будет рост максимумов. У меня был больший рост при менее 50 подтягиваний за тренировку, но распределенных внутри тренировки по другому методу. А при 100 вообще не было.
Да тут фиг знает. Недавно тоже сделал 30ку, вообще целенаправленно не тренил (раньше делал почти два года назад, но в рывковой технике).
Были обычные не сильные трени, выходы, лесенки с отжиманиями в стойке (раза два три в неделю), самих подтягиваний вообще не много как таковых и было то, самое большое 50 подтягиваний, брусьев около 100. И тут как-то решил попробовать подтягивания на максимум и раз сделал 30ть и даже не всамой худшей технике и вес под 86 кг. Вот что надо хз. Сейчас захочу повторить и наверное не получиться :)

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/591603-i-data-ed3-3-i-p-nu-vot-mne-kazhetsja-normalnye
15.10.2022 19:01
Ну вот мне кажется нормальные повторения получились. Заказал турник домой тут в магазине, думаю пора. Сам не знаю как получилось, но думаю, что ключ в предплечьях.
Раз тема общая, надо описать ситуацию, чтобы каждый мог что-то для себя почерпнуть.
Я подтягивался 40 раз и уже давно, где-то с 2017 года. После неудачной попытки сделать норматив Бар-Барианс случилась череда событий, после которых не тренировался основательно где-то полгода с октября 2021. Что-то я делал, но не назвал бы это полноценными тренировками. Вышел на площадку только в конце апреля 2022 года. По оценкам максимум мог сделать 35 раз. Начал я с 5 подходов, которые рассчитывал так (1й подход = 80% от максимума, 2й подход = 80% от 1го подхода и т.д.) Делал так примерно недели 3-4, потом стал подтягиваться с доп. весом, с 5 до 20кг. Повышал доп.вес, когда мог сделать 4 подхода по 12 или что-то типо того, т.е. была какая-то тактика и делал так, чтоб было тяжело. Потом поделал максимумы с 10кг и с 20 (это были контрольные точки). Так прошло примерно месяца 2. И всё это время после тренировки я добавлял несколько подходов кистевого эспандера и гантельки на предплечья, прям до упора. Затем вспомнил прогу Бретта Стюарта 50 подтягиваний за 8 недель. начал сразу с 5й и пошло поехало. Стал добавлять после основных подходов висы на одной руке, в том числе с доп. весом, висы на кончиках пальцев, подтягивания с паузами.
Продолжу работать в этом направлении.

Подводя итог, на мой взгляд, отдельно тренировать мышцы предплечья, висы на перекладине и т.п. стоит после 30-35 повторений, до этого вполне подойдут любые программы и методы. Главное, чтобы была прогрессия нагрузки. Важно делать контрольные подходы на максимум, чтобы ориентироваться в пространстве. Важна регулярность. Важно дыхание, ну это уже и без меня все слышали.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.