дневник прохождения 100дневного воркаута (автор Лилия, г. Березники)

02.01.2018 19:23

Сегодня сделала комплекс Жеваный крот и подтягивания. С утра была хорошая такая лыжная гонка, жаль, что совсем коротенькая, всего 1 час.
Надеюсь, завтра ничего не будет болеть и я смогу сделать ещё один комплекс из двух оставшихся.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

02.01.2018 20:39

Забыла ж написать: мы с родственником снова зарубились на 5 тысяч что я к следующему году подтянусь 5 раз ) Я у него непременно взад свой прошлогодний проигрыш отыграю.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

02.01.2018 22:14

мы с родственником снова зарубились на 5 тысяч что я к следующему году подтянусь 5 раз )</quote>

Ну, это гораздо легче!
А вообще очень ценный родственник, удачно так мотивирует)))

В бою первым гибнет план боя

03.01.2018 21:11

Вот какой он хитрюга )

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

03.01.2018 21:14

Со вчерашнего чуть подбаливали руки-плечи, а ноги нет. Комплекс Бета сделан. Остался последний, комплекс Турник. Его, наверное, только с резинкой получится сделать.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

olgacherry

Москва

04.01.2018 00:56

Со вчерашнего чуть подбаливали руки-плечи, а ноги нет. Комплекс Бета сделан. Остался последний, комплекс Турник. Его, наверное, только с резинкой получится сделать.</quote>

ТУРНИК точно с резинкой надо, я её даже намотала 3 раза и то не все осилила, делала дополнительный отдых в середине подходов.

06.01.2018 20:49

ТУРНИК точно с резинкой надо, я её даже намотала 3 раза и то не все осилила, делала дополнительный отдых в середине подходов.</quote>

Аха ) Тоже без отдыха в середине не получилось сделать 4 подхода. Первый только был без отдыха. А в последнем подходе и последнем упражнении даже и уже не могла дотянуть себя до подбородка.
Нет. Я не научилась за 3 месяца подтягиваться (

Позавчера болели мышцы после комплекса Бета, вчера днюха у мужа была, вот и затянула с выполнением упражнений. Завтра будут руки и верх тела болеть, сейчас уже ноют мышцы рук. Следовательно, максимумы буду делать не завтра, если только приседания.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

06.01.2018 21:08

Пока не забыла, сделаю запись по самочувствию после прохождения стодневки. Так как приходится чуть не каждый день измерять давление свекрови, то и себе время от времени измеряю. Так вот что заметила: пульс упал с 60 до 50-53 в спокойном состоянии. Видимо, частые тренировки, короткие, но довольно интенсивные, плюс выходы на лыжах, плавание, ежедневные упражнения с детьми потихоньку делают своё дело, учат организм работать экономно.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

06.01.2018 22:01

Ещё запишу для себя: чем шире руки при подтягивании, тем тяжелее его делать, чем уже руки, тем легче. Составляя программу на следующие 3 месяца надо будет учесть, что мышцы спины у меня при подтягиваниях так и не заработали как надо, основная натяжка идёт через руки.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

06.01.2018 23:00

мышцы спины у меня при подтягиваниях так и не заработали как надо, основная натяжка идёт через руки.</quote>

Это скорее всего обманчивое впечатление, т.к. руки гораздо слабее широчайших и обычно более чувствительны к нагрузкам. Одними руками такой вес не вытянуть. Но при тренировках спина будет быстрее прогрессировать, так как мышцы большие, но раньше в такой степени не задействовались, и у них есть большой потенциал.

В бою первым гибнет план боя

06.01.2018 23:11

Вот прошло несколько часов после выполнения комплекса и побаливает шея, ноги при движении, плечи и руки. Болит то, что было нагружено. Спина не болит. Спина вообще ни разу не болела за всё время тренировок. Даже пресс пару раз чуток крепатурил, а спина ни разу. Это говорит о том, что она ни разу не нагружалась в достаточной мере, что бы я не делала. Так ведь?

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

06.01.2018 23:19

Это говорит о том, что она ни разу не нагружалась в достаточной мере, что бы я не делала. Так ведь?</quote>

Возможно недостаточно для спины, так как есть другие слабые звенья, которые ограничивают. Но все равно она выполняет основную работу в подтягиваниях. Пробуй правильную технику с резинкой отрабатывать, концентрируясь на сведении лопаток, тяге груди к перекладине и локтей вниз. Шея не должна болеть, может сильно тянешься подбородком.

Вот хорошее видео по работе спины

В бою первым гибнет план боя

06.01.2018 23:31

Смотришь на мышцы и плохо воспринимаются слова ))

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

06.01.2018 23:33

Так по мышцам и видно, как они должны работать!) Ширину хвата только не надо сразу такую как у него, начать лучше с удобной примерно на ширине плеч. А вместо третьего упражнения, если нет подходящих брусьев, можно просто стоя тянуть резинку, закрепленную где угодно на уровне груди.

В бою первым гибнет план боя