1 Разминка
2 Присяд 40, Подтягивания 5-10, Выпады 10, Отжимания 15-30, 2 круга.
3 Подъем с переворотом 5-4-3-3-2-2-2-2-1
4 Лягушка,+ стойка
5 Стойка на руках 15 раз
6 Рукоход с подтягиванием 4 проходки
7 Колесо лесенка с 15 вверх
8 Австралийские с 15 лесенка вверх через 5
9 Жеваный крот с 15 в верх
10 Австралийские 20-20-15-15-10-5
11 Выпады- планка лесенка вверх
12 Скручивания 20-17-15-12-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
13 Ход конем с 3 вверх с отдыхом
14 Трицепсывые отжимания от лавки с 10 вверх
12 Отжимания ганибала с 10 вверх
13 Брусья с 3 вверх ( кто сколько) ( или под углом, ноги на земле
14 Отжимания от перекладиной с 20 вверх
15 Выпады с подъемом ноги с 5 вверх
16 Подтягивания обратным хватом с лесенка с 1
17 Австралийские обратным с 1
18 С резинкой с 5 широким
19 Растяжка
20 Заминка
