Моя стодневка

Глобальный форум Дневники тренировок

9048

265

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Anna13

Москва

01.10.2017 11:29

День 8 окончание.
Круги 3*0-5-5-5

Дени 9.
Разминка, эспандер, заминка (типа, утренняя зарадка)
Эспандер 2*10-2/3-5-3/5-10

Завтрак - творог 200 гр, кофе черный без сахара
Обед - салат из огурца с печеной фасолью и карбонадом 300 гр
Ужин - салат из моркови и яблока со сметаной 150 гр, творог 100 гр, кофе с молоком
Итого ккал - 1170
Ничо так, в калории уложилась, ботву употребила )))

Прогулка 3.7 км, средняя скорость 4 км/ч

К пятидесяти жизнь только начинается )

Nuthatch

Москва

01.10.2017 15:01

Anna13, на здоровье!
Что касается подтягиваний, то начните с этого:

Что важно: держать тело прямым и очень внимательно следить за плечами. На себе проверил. Плечи отвести назад и вниз и тянуть перекладину к себе, создавая напряжение в районе лопаток и позвоночника. Вы достаточно быстро начнете чувствовать, какие мышцы должны вас тянуть и это будут не плечи и предплечья, а именно спина. Сейчас вы даёте весь вес на плечи и они, будучи не очень развитыми и далеко не большими мышцами, протестуют. Вообще, поищите в интернете «Тренировка заключенных» (в pdf) и те упражнения стодневки, которые не идут в количестве хотя бы 6 повторов, меняйте на облегченные варианты, которые позволят вам набрать нужную форму.

Anna13

Москва

01.10.2017 18:55

Anna13, на здоровье!
Что касается подтягиваний, то начните с этого.
Вообще, поищите в интернете «Тренировка заключенных» (в pdf)</quote>

Ой, спасибо!

"Тренировка заключенных" у меня есть на старом ноуте. Я даже начинала когда-то. Но такой мотивации, как сейчас, не было.
Спасибо, перечитаю еще раз, с нынешним настороем!:star:

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

01.10.2017 22:10

ОтчеД по горячим следам.
На площадке была в 21.30. Занимался один дядька и ему было пофик, что я там делаю. Отзанимался и ушел.

12(вертикальных)-6-6-6*3
На вертикальных подтягиваниях почувствовала именно спину. Надеюсь потому, что делаю правильно.
Из печального - дыхалка ни к черту

100 прыжков со скакалкой... И бобик сдох.
Заминка - минирастяжка.
Всё получилось, я молодец

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

02.10.2017 16:07

День 10.
Сегодня на улицу просто не успеваю.
Дома
Утро - 12 (вертикальных в дверном проеме

)-6-6-6х3
День "пресс за 8 мин" по 15 повторов

Завтра добавляю четвертый круг.

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

02.10.2017 19:14

По питанию 1190 ккал, жиров много ( Угли нормально

Пошла на работу, по дороге 2.5 км и буду я молодец

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

03.10.2017 15:59

Нда.... Лень - она вперед меня родилась.
Вечером пешком до метро не успевала, утром сил не было ((( Ваще, на такси домой поехала.

По питанию.
Сыр - зло. Съела на завтрак 150 гр - треть дневной нормы ккал. А еще обязательно надо будет ужинать, ибо опять работать. На ботве я ночь не проработаю, надо МЯСО. так что я сегодня из коридора калорий вышла с запасом (((

Пойду круги гонять.

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

03.10.2017 17:57

Площадка опять мимо.
Разминка
12 вертикальных-6-6от стула-6*4
На последнем круге думала, не встану из приседа.Приседала с палкой, поняла. что без нее халтурю.
Т.к. со временем опять беда, после кругов эспандер 6-2\2-6\6-6\6-5\5
Заминка - минирастяжка.

Не уверена, что правильно объединять круги с чем-нить еще, но... другого времени сегодня не будет.

Грамотные товарищи, если хзаглянете, прокомментируйте, плз, про совмещение занятий. Спс.

Перед лицом своих товарищей торжественно клянусь (цы) выйти на работу на пол часа раньше, чтобы пройти свои 2.5 км!

ЗЫ. Чей-то ручки трясь-трясь, ножки трясь-трясь ))))) Наверное, это хорошо.

ЗЗЫ.Физическая нагрузка однозначно поднимает гормон хорошего настроения!

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

03.10.2017 23:02

Я молодец. Пешком до метро 2.5 км за 22 минуты

К пятидесяти жизнь только начинается )

OlegSh

Омск

04.10.2017 06:21

Молодец, да и скорость приличная

.
А вообще, дважды в день по 20 минут ходьбы, если войдёт в привычку, не напряжнее

, чем 2 раза зубы чистить.
Только не верь, что это сжигает калории

, это очень мало, четверть шоколадной конфетки примерно.

У каждого свой путь.

MaxSnow

Иркутск

04.10.2017 06:30

Тренировка заключенных" у меня есть на старом ноуте. Я даже начинала когда-то. Но такой мотивации, как сейчас, не было.
Спасибо, перечитаю еще раз, с нынешним настороем!</quote>

Анна, пожалуйста не читайте эту дрянь. Ничего кроме вреда Вам эта книжка не даст.

Грамотные товарищи, если хзаглянете, прокомментируйте, плз, про совмещение занятий. Спс.</quote>

Ничего страшного в совмещении нет. Главное что бы Вы от излишнего усердия не забросили тренировки вообще. Можно переусердствовать и устать, так что забить на занятия, плавность и постепенность вот основной принцип. Я считаю, что главная цель сотки это выработка привычки тренироваться. Что бы Вы не ждали окончания сотки с мыслью отдохнуть, а поверьте такая мысль обязательно появится дне так на 60-70, а плавно перешли к постоянным тренировкам в течении всей Вашей жизни.

Я строю Дом

Anna13

Москва

04.10.2017 10:40

MaxSnow спасибо )

Главное что бы Вы от излишнего усердия не забросили тренировки вообще. </quote>

Не в этот раз )))

Name:>

плавность и постепенность</quote>

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

04.10.2017 10:44

Молодец, да и скорость приличная

</quote>

Спасибо )

Только не верь, что это сжигает калории

, это очень мало, четверть шоколадной конфетки примерно.</quote>

Да я как-то и не рассчитываю на это ))) Мне нравится. Но лень. И как это совмещается, понять не могу )))
Бывает ведь так. Очень-очень хочется. Но как представишь какие усилия надо приложить, так сразу ЛЕНЬ. Хотя в данном случае какие усилия? Выйти на 30 минут раньше?

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

04.10.2017 15:20

Для начала я бы через день попробовал бы. А там по самочувствию.</quote>

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

04.10.2017 17:52

Утром разминка+пресс.
Погода, прямо скажем, не очень. Так что опять дома.
Разминка 12 мин
4*12-6-6-6
На четвертом круге умираю. Кол-во оставляю.
Заминка - минирастяжка 8 мин
Была уверена, что на шпагат не сяду. Не села. Но через недельку сяду. Ура!

Ничо так, жить стало лучше, жить стало веселее

(И всем того же желаю!)

ЗЫ. О воде. Время трени выпила больше стакана воды. Это в тему сегодняшнего инфопоста.

ЗЗЫ. А до метро, пожалуй, опять пешком пойду. если совсем уж не польёт.

К пятидесяти жизнь только начинается )

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Форумы

Моя стодневка