/forums/comment/421596-den-134-subbota-otdyh
День 134. Суббота. Отдых.
/forums/comment/421751-den-135-voskresene-07-30-beg-5-5-km-podtjagivanie-na
День 135. Воскресенье.
07:30 бег 5,5 км.
Подтягивание на турнике: лесенка от 1 до 12.
итого 75 минут
/forums/comment/421831-den-136-ponedelnik-10-55-razminka-prisedanie-so
День 136. Понедельник.
10:55. Разминка.
Приседание со штангой:
43 кг 20 повторений
63 кг.отдых между подходами 2 мин. 4 подхода по 16 повторений.
85 кг.отдых между подходами 3 мин. 4 подхода по 12 повторений.
заминка (растяжка).
итого 60 минут.
/forums/comment/422081-den-137-vtornik-otdyh-podgotovka-k-jekzamenam
День 137. Вторник. Отдых (подготовка к экзаменам).
/forums/comment/422176-den-138-sreda-11-00-razminka-otzhimanie-ot-pola-4
День 138. Среда.
11:00 Разминка.
Отжимание от пола: 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.
Жим штанги:
33 кг 20 повторений
71 кг 10 повторений
73 кг 10 повторений
75 кг 7, 8, 10 повторений
78,5 кг 7, 7 повторений
Отдых между подходами 3 - 4 минуты.
Заминка (растяжка).
итого 57 минут.
/forums/comment/422411-den-139-chetverg-otdyh-podgotovka-k-jekzamenam
День 139. Четверг. Отдых (подготовка к экзаменам).
/forums/comment/422603-den-140-pjatnica-13-45-razminka-podtjagivanie-na
День 140.Пятница.
13:45. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений.
Становая тяга гантели:
2х20кг 20 повторений
2х44кг 4 подхода по 12 повторений.
Подтягивание на турнике с грузом 12 кг 4 подхода по 10 повторений.
Наклоны с с гантелями:
2х20кг 20 повторений
2х32кг 4 подхода по 15 повторений
Отдых между подходами 3 - 4 мин.
шраги с гантелями:
2х32кг 4 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
заминка, растяжка.
итого 110 минут.
/forums/comment/422792-den-141-subbota-otdyh-den-142-voskresene-otdyh
День 141. Суббота. Отдых.
День 142. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/422946-den-143-ponedelnik-10-40-razminka-prisedanie-so
День 143. Понедельник.
10:40. Разминка.
Приседание со штангой:
60 кг 20 повторений
73 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 2 подхода по 15 повторений.
93 кг. 10 повторений, 9 повторений (на десятом отказ).
Отдых между подходами 3 - 4 минуты.
заминка (растяжка).
итого 60 минут.
/forums/comment/423154-den-144-vtornik-10-50-razminka-10-krugov-otdyh-posle-5
День 144. Вторник.
10:50 Разминка.
10 кругов: отдых после 5 кругов 60 сек.
(подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 8.)
Высокие подтягивание: 4 подхода 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис:
4 подхода по 5 повторений.
Выход силы: 4 подхода по 3 повторения.
Подъем переворот: 4 подхода по 5 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 90 минут.
/forums/comment/423424-den-145-sreda-11-00-razminka-otzhimanie-ot-pola-4
День 145. Среда.
11:00 Разминка.
Отжимание от пола: 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.
Жим штанги лежа: Отдых между подходами 3 - 4 минуты.
40 кг 25 повторений
72 кг 10 повторений
75 кг 3 подхода по 9 повторений
83 кг 3 подхода по 4 повторения
70 кг 12 повторений
Заминка (растяжка).
итого 65 минут.
/forums/comment/423585-den-146-chetverg-11-00-razminka-5-krugov-bez-otdyha
День 146. Четверг.
11:00 Разминка.
5 кругов: без отдыха.
(подтягивание 6 повторений,
приседание 12
отжимание от пола 12
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 9.)
Высокие подтягивание: 4 подхода 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис:
4 подхода по 6 повторений.
Выход силы: 4 подхода по 3 повторения.
Подъем переворот: 4 подхода по 4 повторения.
Заминка, растяжка.
Итого 75 минут.
/forums/comment/423762-den-147-pjatnica-11-00-razminka-podtjagivanie-na
День 147. Пятница.
11:00. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 16 повторений.
наклоны со штангой:
60 кг 4 подхода по 15 повторений.
Подтягивание на турнике с грузом 13,5 кг 4 подхода по 8 повторений.
Становая тяга со штангой::
80 кг 2 подхода по 15 повторений,
93 кг 2 подхода по 13 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями 2-3 минуты (боксерский мешок).
заминка, растяжка.
итого 70 минут.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 6 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 12 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
/forums/comment/423985-den-148-subbota-otdyh
День 148. Суббота. Отдых.
/forums/comment/424123-den-149-voskresene-otdyh-v-pkio-img-uploads-editor
День 149. Воскресенье. Отдых в ПКИО.
