/forums/comment/588272-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1110
Вторник - отжимания на брусьях (1110 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 50 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 мин.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 13 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588339-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588423-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-90
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Австралийские подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588472-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-70-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (70 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 40 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 20 повторений (каждой ногой). Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588617-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-75-minut-p
Понедельник - выходы силой (75 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 2 мин. (10 10 10 10 8)
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 2 мин. (10 7 7 7 7)
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588672-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1100
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 45 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588720-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/588753-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-85
Четверг - разные подтягивания ( -85 минут)
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Австралийские подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589240-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-90-minut-p-p
Понедельник - выходы силой (90 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589293-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-100-minut-p-ul
Вторник - отжимания (100 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на столбах. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на столбах. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589335-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589377-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 3 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 3 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589414-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой ногой). Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589524-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-60-minut-p
Понедельник - выходы силой (60 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой. 10 подходов по 10 повторений*. Отдых 3 мин.
*Последние 5 подходов в добивками
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/589579-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-90-minut-p-ul-li
Вторник - отжимания (90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях (20) + Отжимания от пола (10). Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях (15) + Отжимания от пола (15). Отдых 1 мин.
- Отдых 3 мин.
- 10 комплексов: Отжимания на брусьях (10) + Отжимания от пола (20). Отдых 1 мин.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
