/forums/comment/467090-h3-b-den-68-b-h3-trenirovka-po-podhodam-s-otdyhom-60
13.07.2018 19:43

День 68.



Тренировка по подходам с отдыхом 60 секунд:

:star:⭐ приседания - 10 раз;
:star:⭐ выпады - 10 в сумме;
:star:⭐ планка - 45 секунд;
:star:⭐ подъём коленей к груди - 10 раз.
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/467170-h3-b-den-69-b-h3-otdyh
14.07.2018 13:51

День 69.



Отдых.
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/467294-h3-b-den-70-b-h3-den-horoshenkoj-rastjazhki-i-smotrju
15.07.2018 17:37

День 70.



День хорошенькой растяжки.

И смотрю финал ЧМ:soccer:⚽
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/467397-h3-b-den-71-b-h3-trenirovka-po-6-podhodov-star-podjom
16.07.2018 14:40

День 71.



Тренировка по 6 подходов:
:star:⭐ подъём коленей к груди - 10 раз;
:star:⭐ планка - 45 секунд;
:star:⭐ выпады - 10 раз в сумме (продвинутая техника №3);
:star:⭐ приседания - 10 раз (продвинутая техника №3).
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/467512-h3-b-den-72-b-h3-i-segodnja-sdelala-horoshee-delo
17.07.2018 12:49

День 72.



Сегодня сделала хорошее дело - добавила целых две площадки в базу! Надо же, не замечала, что рядом со мной есть хорошая площадка с нормальными турниками! Замечательно.
:smirk:😏
____________________________________________________________________________

Тренировка, 6 подходов:

:star:⭐ отжимания с колен - 2 раза;
:star:⭐ приседания - 10 раз (продвинутая техника №3);
:star:⭐ отжимания с колен - 2 раза;
:star:⭐ выпады - 10 раз в сумме (продвинутая техника №3).

____________________________________________________________________________

Кардио-тренировка.

Всего 7 упражнений:
:fire:🔥 прыжки на скакалке;
:fire:🔥 бег на месте с подъёмом коленей;
:fire:🔥 бег на месте с захлёстыванием голеней назад;
:fire:🔥 прыжки ноги-вместе, ноги-врозь;
:fire:🔥 быстрый бег на месте на носочках;
:fire:🔥 попеременные шаги альпиниста;
:fire:🔥 велосипед.

Выполняются в течение 20 секунд с отдыхом 15 секунд.
Всего 5 раундов с отдыхом в 2 минуты.

:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/467832-b-h3-den-73-h3-b-otdyh-sun-with-face-tomato-burrito
18.07.2018 20:48

День 73.



Отдых. :sun_with_face:🌞 :tomato:🍅 :burrito:🌯 :eggplant:🍆
Сегодня день забит, так что придётся в субботу попотеть:slight_smile:🙂
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/468004-h3-b-den-74-b-h3-b-trenirovka-6-podhodov-b-star
19.07.2018 21:08

День 74.



Тренировка, 6 подходов:

:star:⭐ подтягивания (а) - 2 раза;
:star:⭐ приседания - 10 раз (продвинутая техника №3);
:star:⭐ отжимания с колен - 2 раза;
:star:⭐ выпады - 10 раз в сумме (продвинутая техника №3).
____________________________________________________________________________

Дополнительно сделала австралийские подтягивания:
:star2:🌟 4 прямым хватом и в конце удержание + негатив
:star2:🌟 2 обратным хватом и в конце удержание + негатив.
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/468085-h3-b-den-75-b-h3-provela-trenirovku-po-b
20.07.2018 08:44

День 75.



Провела тренировку по подтягиваниям:
:star:⭐ австралийские подтягивания - 3-3-2-2-2-1
:star:⭐ австралийские подтягивания - по 5 раз с удержанием и медленным опусканием.
:star:⭐ подтягивания обратным хватом с запрыгиванием с удержанием в верхней точке и медленным опусканием - 5 раз.
:star:⭐ ну и так, разок прошлась по рукоходу.

____________________________________________________________________________

Тренировка, 6 подходов:

:star:⭐ приседания - 10 раз;
:star:⭐ отжимания с колен - 2 раза;
:star:⭐ выпады - 10 раз в сумме.
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/468259-h1-b-hochu-znat-b-h1-zasnjala-na-video-nakonec-taki
20.07.2018 21:29

ХОЧУ ЗНАТЬ



Засняла на видео (наконец-таки, пора уже) отжимания (с колен). Хочу узнать, как дела обстоят с моей техникой.
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/468341-quote-name-shewolf-post-468259-hochu-uznat-kak-dela
<quote name=shewolf post="468259">
Хочу узнать, как дела обстоят с моей техникой</quote>
Узнаешь, нам расскажешь?

И что вы все паретесь со своей техникой? Или соревки какие по отжиманиям с колен))) Кроссфитом если что прокачиваются еще лучше чем дрищи висят на турнике и медленно с чувством тянут свои 3-4 раза... по технике блин. Хотя не удачное сравнение, у них там тоже своя техника, у кроссфитеров-то.

А отжимашки клевые)
/forums/comment/468352-quote-name-chewbacca-post-468341-a-otzhimashki-klevye
21.07.2018 17:50
<quote name=Chewbacca post="468341">
А отжимашки клевые)</quote>
спасибо:grinning:😀 да просто вокруг столько "правил" этих: прямо держать спину, локти ближе к телу, ещё всякие тоси-боси. я просто раньше отжималась от пола ну раз 20-30, но со стороны себя не видела никогда. хотя по ощущениям моим это было не абы-как, а нормально всё. а теперь пытаюсь понять как правильнее - и мои отжимания упали до нуля.:thinking:🤔
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/468353-h3-b-den-76-b-h3-otdyh-posle-vcherashnih
21.07.2018 17:54

День 76.



Отдых.

После вчерашних подтягиваний ручки мои болят:muscle:💪

К тому же, с завтрашнего дня я немного корректирую свои тренировки. Надо восстановиться.
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/468357-quote-name-shewolf-post-468352-prosto-vokrug-stolko
<quote name=shewolf post="468352">
просто вокруг столько "правил" этих</quote>
Забей. Много думать - голова тяжёлая, отжиматься совсем плохо)))

Никого не слушай, трень как хочешь!
/forums/comment/468503-h3-b-den-77-b-h3-s-segodnjashnego-dnja-korrektiruju
22.07.2018 21:40

День 77.



С сегодняшнего дня корректирую свои тренировки. Как минимум на 2 недели. Так что это не совсем будет похоже на стодневку...

:one:1️⃣ 1 подтягивание австралийское, 2 отжимания с низкой перекладины. 4 подхода.

:two:2️⃣ Отжиманий на брусьях (негативных) 2 повтора, потягивания стоя ногами на земле 1 повтор. Каждый новый подход +1 повтор. Подходы до 80% от максимума - вышло 4 подхода (наверно, надо было 3).

:three:3️⃣ Отжимания от пола 2 раза и сразу же с колен столько же + одно негативное подтягивание (максимально медленно) с последующим висом на турнике на прямых руках больше 5 секунд. 3 подхода.

:four:4️⃣ Подтягивания стоя ногами на земле 10 повторов + отжимания от лавки на трицепс до 20 повторов - вышло 8 повторов. 2 подхода.
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊
/forums/comment/468629-b-h3-den-78-h3-b-one-nasosy-12-otzhimanija-v
23.07.2018 20:39

День 78

.

:one:1️⃣ Насосы - 12, отжимания в вертикальной проекции - 4. Отдых 15-30 секунд. До сильной усталости - вышло по 3 подхода (на 4 упала, хах :smile:😄 )
Отдых после всего 3 минуты.

:two:2️⃣ Частичные повторы отжиманий в вертикальной проекции - 6, 2 подхода. Отдых по 15 секунд.

:three:3️⃣ Приседания с тремя постановками ног 4 повтора в каждом положении. Всего 36 повторов (за подход), 3 подхода. Отдых по 20-25 секунд.

:four:4️⃣ Тяга без веса 12 повторов, 5 подходов. Отдых по 20-25 секунд.

:five:5️⃣ Подъёмы на икры в 2 движения 15 повторов, 10 подходов. Отдых 30 секунд.

Мои руки болят с субботы. В пятницу перетрудилась, в общем. :fire:🔥
:fox:🦊 Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:🦊