Спасибо. Пятая промежуточная цель - это 3х8, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка.Все идет по плану, настроение сразу же стало лучше, после трени. А завтра будет еще лучше, ведь завтра бег.:thumbsup:
Отсутствие активности, вот бич современного человека.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х7;
2х7;
3х7;
4х7;
.
Отдых 15 минут (активная растяжка, разминка)
2 серия:
1х7;
2х7;
3х7;
4х7 (6)+1 добивал;
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:56.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Пятая промежуточная цель - это 3х8, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка.Вроде бы сегодня выспался, и силы есть но как-то не пошло сегодня. Четыре трени в неделю кажется мне много, прогрессировать становится тяжелее. Значит будет три, и то по самочувствию.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х7;
2х7;
3х7;
4х7;
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:28.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Пятая промежуточная цель - это 3х8, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка. Ну все идет очень хорошо, даже очень, пятая промежуточная цель достигнута. А что может быть еще лучше, как хороший результат. Далее меня ждет шестая цель - это 3х9, после будет седьмая и основная 2х10.
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х8;
2х8;
3х8.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
2 серия:
1х8;
2х8;
3х6.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
3 серия:
1х8;
2х7;
3х5.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20
Заминка:
1х5;
2х4.
С отказами сегодня не жестил, один перехват в висе и подход закончен.
Сумма повторов в подтягиваниях:66.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Поддерживающая тренировка. Разбудил сегодня организм, который сильно расслабляется на выходных. Сразу стал в норме, а то ишь...
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х8;
2х8;
3х8.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
2 серия:
1х8;
2х8;
3х6.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
2х20
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:46.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка. Тело рвалось сегодня на треню, дабы выполнить долг, самочувствие отменное. Незаметно пришел к шестой цели, ну а это уже отдельная история.:muscle:
:thumbsup:Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х8;
2х8;
3х8.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20.
Заминка:
1х5;
2х5.
Сумма повторов в подтягиваниях:24.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Развивающая тренировка. Я дойду до конца, обязательно, ведь другого не дано. А на сегодня такое покорение цели:
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;
3х8.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
2 серия:
1х9;
2х7,8;
3х6,5.
.
Отдых 15 минут (активная растяжка и разминка)
3 серия:
1х9;
2х6,5;
3х5.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
3х20
Заминка:
1х5;
2х4.
Это было не легко:cold_sweat:
, чем дальше, тем сложнее. Ну да ладно, идем вперед:muscle: .Сумма повторов в подтягиваниях:69,8.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Шестая промежуточная цель - это 3х9, хотя бы в одной серии.
Восстановительная тренировка. Сегодня просто парадокс, выходные отдыхал, ничего особо не делал и на тебе. Вся треня прошла тяжко как-то, пришлось ограничиться восстановительной, вместо поддерживающей. Как сказал Кожуркин: "Организм мой тренер, а не наоборот".
Суставная разминка (10-15 минут).
Разминка (подтягивания):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут. Во время отдыха между сериями, растяжка.
1 серия:
1х9;
2х9;(дались очень тяжело, хуже чем на прошлой трене)
3х6.
.
Отдых 1,50 сек.
Пресс:
1х20.
Заминка:
1х5;
2х4.
Сумма повторов в подтягиваниях:24.
Резюме: исходя из опыта предыдущих тренировок, следует заметить, что нагрузку надо уменьшать.Количество тренировок за неделю, теперь будет 2 сюда входит и бег. До конца намеченного пути будет только такой график тренировок.
Ты можешь большее, чем ты думаешь.:muscle:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.