КАЙФ 24/7. 18/20
/forums/comment/548128-1-b-podtjagivanija-b-10-8-7-5-4-5kg-5-5-5-2-b-ryvok-b
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
20.05.2020 14:41
1) Подтягивания: 10*8*7*5*4
+5кг: 5*5*5

2) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку
(1 подход)

3) Толчок гири 24кг по: 13*13*13 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный

4) Подьем гири 16кг на бицепс: 15*15*12
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/548266-1-b-krugovaja-b-trenirovka-podtjagivanija-otzhimanija
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
22.05.2020 12:53
1) Круговая тренировка, Подтягивания-отжимания- пресс
Подтягивания: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Отжимания: 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2
Пресс: 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2

(За 19мин 15сек)



2) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку


3)Толчок гири 24кг по: 14*14*14 повторений на каждую руку. отдых произвольный
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/548474-1-non-stop-zaruba-otdyh-1-minuta-12-26-7-16-5-11-2
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
25.05.2020 16:15
1) нон-стоп заруба (отдых 1 минута): 12*26; 7*16; 5*11

2) Подтягивания +5кг: 6*5*5
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/548611-b-otzhimanija-b-20povtorenij-v-9-podhodah-18
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
27.05.2020 19:23
Отжимания: 20повторений в 9 подходах, 18 повторений в 10 подходе.
Отдых 1,5мин

Подтягивания: 5 повторений 3 подхода,
+5кг: 5 повторений 3 подхода
+10кг: 4 повторения
Отдых 1,5мин

Тяга гири 16кг к поясу: 20 повторений на каждую руку 3 подхода

Пресс 40 повторений
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/548724-1-b-lesenka-b-na-1-podtjagivanie-idet-4-otzhimanija-1
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
29.05.2020 13:34
1) лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 5 минут.


2) Брусья: 15*15*15*7
1,5мин отдых

3) Приседания: 20*20*20

4) Подьем гири 16кг на бицепс: 15*15*15
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/548943-1-b-20-otzhimanij-b-1-5min-11podhodov-12podh-13povt-2
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
01.06.2020 17:10
1) 20 отжиманий (1,5мин) - 11подходов (12подх - 13повт)
2) Приседания: 20повт * 3подх (1мин)
3) Нон-стоп заруба: с отдыхом (45сек):
12*26 6*12 5*8
4) Подтягивания 5кг: 5*5*5
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/549125-b-1-podtjagivanija-b-0kg-5-5-5kg-5-11kg-3-16kg-2-21kg
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
03.06.2020 20:18
1)Подтягивания:
0кг: 5*5
5кг: 5
11кг: 3
16кг: 2
21кг: 1
28кг: 1
16кг: 5*4

2)Толчок гири 24кг по: 14*14*14 повторений на каждую руку. отдых произвольный
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/549300-1-b-otzhimanija-b-25-povtorenij-5-podhodov-6-ne-smog-2
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
05.06.2020 21:12
1) Отжимания: 25 повторений - 5 подходов (6 не смог)

2) Отжимания 4 видов (алмаз, ноги на возв., обратные, от упоров): 10 повторений каждое, 3 подхода.

3) Подьем гири 16кг на бицепс: 15повт*3подх
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/549501-1-b-podtjagivanija-b-0kg-5-5-8kg-5-16kg-5-5-5-4-2-b
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
08.06.2020 16:47
1)Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
16кг: 5*5*5*4

2) Тяга гири 16кг к поясу: 20повт*3подх
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/549658-1-b-otzhimanija-b-25-povtorenij-6-podhodov-7-ne-smog-2
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
10.06.2020 16:55
1) Отжимания: 25 повторений - 6 подходов (7 не смог)

2) Отжимания 4 видов (алмаз, ноги на возв., обратные, от упоров): 10 повторений каждое, 3 подхода.

3) Подьем гири 16кг на бицепс: 15повт*3подх
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/549824-b-1-podtjagivanija-b-0kg-5-5-8kg-5-19kg-5-5-5-4-0kg-9
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
12.06.2020 18:12
1)Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
19кг: 5*5*5*4
0кг: 9

2) Тяга гири 16кг к поясу: 20повт*3подх
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/550177-b-1-podtjagivanija-b-0kg-5-5-8kg-5-19kg-5-5-5-4-2-b
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
17.06.2020 23:12
1)Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
19кг: 5*5*5*4

2) Тяга гири 19кг к поясу: 20повт*3подх
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/550356-b-podtjagivanija-b-0kg-5-5-8kg-5-16kg-3-24kg-1-30kg-1
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
20.06.2020 15:47
Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
16кг: 3
24кг: 1
30кг: 1
16кг: 7, 6, 5

2) Подьем гири 16кг на бицепс: 15повт*3подх
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/550619-1-b-otzhimanija-b-25-povtorenij-5-podhodov-6-ne-smog-2
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
24.06.2020 13:40
1) Отжимания: 25 повторений - 5 подходов (6 не смог)

2) Отжимания 4 видов (алмаз, ноги на возв., обратные, от упоров): 10 повторений каждое, 3 подхода.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/550620-prisedanija-20-3-vypady-20-3
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
24.06.2020 13:41
Приседания: 20*3
Выпады: 20*3
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen