/forums/comment/546016-reshil-poprobovat-sdelat-krosfit-kompleks-a-imenno-b
Решил попробовать сделать кросфит комплекс.
А именно Синди - 5 протягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. За 20 минут сделать максимум кругов.
В итоге получилось 14 кругов, не ахти много, но для начала сойдет.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/546206-b-girevoj-den-b-1-b-ryvok-b-giri-16kg-s-pola-bez
Гиревой день:
1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку
3 подхода, отдых произвольный
2) жим гири 24кг по 10 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/546286-b-1-lesenka-b-na-1-podtjagivanie-idet-4-otzhimanija-1
1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4
Выполнено за 9 минут 18 секунд (добавил еще 1 подход 5-20 и сделал в режиме ЕМОМ)
2) Подтягивания в режиме Емом. 10 подходов.
Итог: 35 повторений (55433/33333)
3) Приседания с гирей 16кг. 10 повторений
+ Выпады по 10 повторений на каждую ногу
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/546527-girevoj-den-1-b-ryvok-b-giri-16kg-s-pola-bez-raskachki
Гиревой день:
1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку
3 подхода, отдых произвольный
2) жим гири 24кг по: 10*10*15 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный
3) Становая тяга с гирей 24кг и резинкой 10-20кг: 20 повторений, 3 подхода.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/546678-b-1-lesenka-b-na-1-podtjagivanie-idet-4-otzhimanija-1
1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4
Выполнено за 8 минут 00 секунд.
2) Подтягивания 5кг: 5повт; 11кг: 5повт; 16кг*3*2повт
3) подъем гири 16кг на бицепс: 12*10*10
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/546792-b-ryvok-b-giri-16kg-s-pola-bez-raskachki-po-10
Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку
3 подхода, отдых произвольный
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/546912-b-1-lesenka-b-na-1-podtjagivanie-idet-4-otzhimanija-1
1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4
Выполнено за 5 минут 45 секунд. (Новый рекорд)
2) Подтягивания 5кг: 5повт; 11кг: 5повт; 16кг*4*3повт
3) Приседания с гирей 16кг: 15*15*15 повторений.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/547043-girevoj-den-1-b-ryvok-b-giri-16kg-s-pola-bez-raskachki
Гиревой день:
1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку
3 подхода, отдых произвольный
2) жим гири 24кг по: 10*10*20 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный
3) Махи гири 24кг - 10 повторений
+ Подьем гири до уровня головы - 10 повторений
3 подхода, отдых произвольный.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/547170-spoiler-video-https-youtu-be-zjlfvoeuvhm-video
1) Сделал комплекс для зарубы по подтягиваниям и брусьям. Получилось в общей сложности 56 повторений.
2) Подтягивания: 8*5*4*2*3 (отдых 1 минута)
3) Отжимания: 30*25*20*15*10*5 (отдых произвольный)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/547244-girevoj-den-1-b-ryvok-b-giri-16kg-s-pola-bez-raskachki
Гиревой день:
1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку
3 подхода, отдых произвольный
2) Подъем гири 16кг на бицепс. 3 подхода.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/547366-probezhka-brusja-18-16-14-podtjagivanija-10
Пробежка.
Брусья: 18*16*14
Подтягивания: 10
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/547424-girevoj-den-1-b-ryvok-b-giri-16kg-s-pola-bez-raskachki
Гиревой день:
1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 11 повторений на каждую руку
3 подхода, отдых произвольный
2) Толчок гири 24кг по: 11*11*11 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный
3) Махи гири 24кг - 10 повторений
+ Подьем гири до уровня головы - 10 повторений
3 подхода, отдых произвольный.
4) Становая тяга гири 24кг + резинка: 20*20*20
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/547588-1-b-lesenka-b-na-1-podtjagivanie-idet-4-otzhimanija-1
1) лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4
Выполнено за 4 минут 55 секунд. (Новый рекорд)
2) Подтягивания 5кг: 5повт; 11кг: 5повт; 16кг*4
3) Приседания и пресс по 20 повторений
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/547711-1-b-ryvok-b-giri-16kg-s-pola-bez-raskachki-po-10
1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку
3 подхода, отдых произвольный
2) Толчок гири 24кг по: 12*12*12 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный
3) Подьем гири 16кг на бицепс: 12*12*12
4) Подъем гантели 8кг на бицепс: 15*15*15
5) Пресс: 40*40
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/547955-1-b-non-stop-zaruba-b-12-22-5-12-4-10-21-44-65-9-s
1) нон-стоп заруба: 12*22 5*12 4*10. (21*44=65). (+9 с прошлого результата)
2) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку
3) Отжимания: 20*15*10*5
4) Пресс: 40 повтопений * 2 подхода
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
