/forums/comment/36603-b-24-05-2013-b-1-zhim-shtangi-lezha-5h4-6-2-dozhimy
25.05.2013 09:20
24.05.2013

1. Жим штанги лежа – 5х4-6

2. Дожимы - 2х5

3. Разводка гантелей лежа – 4х8
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/36605-che-kak-zhim-to-ne-proboval-eshhe-maksimum-podnjat
че как жим то? не пробовал еще максимум поднять?
/forums/comment/36613-quote-name-umpalump-che-kak-zhim-to-ne-proboval-eshhe
25.05.2013 16:29
че как жим то? не пробовал еще максимум поднять?</quote>

Нет! Пробовал вчера после тяжелого жима дожимы 82кг на 5 раз и без отдыха сразу 91кг на 3 вроде легко пошло. У меня проблема в средней части амплитуды. Не знаю вспомогательное упражнение чтобы помогло.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/36615-nado-videt-start-mogu-predpolozhit-chto-u-tja-sryv
надо видеть старт.Могу предположить что у тя срыв слабый,ты должен резко от груди до середины выстреливать.А потом дожимать.А ты мб много сил тратишь при срыве.
/forums/comment/36628-1-podnjatie-shtangi-na-biceps-4h8-2-koncentrirovannye
25.05.2013 22:41
1. Поднятие штанги на бицепс – 4х8

2. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс
попеременно – 4х8-10

3. Жим гантели из-за головы сидя – 4х10

4. Отжимания на брусьях с доп. весом – 4х6-8
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/36651-beg-3-km-12-30-min
26.05.2013 22:31
Бег 3 км(12:30 мин)
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/36706-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom-10kg-4h10-2-tjaga
27.05.2013 22:58
1. Подтягивания широким хватом +10кг – 4х10

2. Тяга штанги в наклоне к поясу – 4х8

3. Становая тяга – 4х10

4. Приседания - 4х10

5. Подтягивания широким хватом 3х10
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/36745-otdyh
28.05.2013 19:48
Отдых!
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/36800-legkaja-nagruzka-1-zhim-lezha-4h10-2-razvodka-lezha
29.05.2013 22:47
Легкая нагрузка:

1. Жим лежа – 4х10

2. Разводка лежа – 4х12

3. Жим штанги стоя на бицепс – 4х15

4. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс попеременно – 4х15

5. Отжимания на брусьях с доп. весом – 4х12

6. Разгибания рук из-за головы с гантелью – 4х15
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/36839-beg-5km-25min
30.05.2013 21:53
Бег 5км(25мин)
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/36883-srednjaja-nagruzka-1-podtjagivanija-4h12-15-2-tjaga
31.05.2013 21:23
Средняя нагрузка:

1. Подтягивания – 4х12-15

2. Тяга штанги в наклоне к поясу – 4х15

3. Становая тяга – 4х15
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/36945-b-01-06-2013-b-beg-3-km-na-vremja
02.06.2013 00:07
01.06.2013

Бег 3 км на время.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/36986-tjazhelaja-nagruzka-1-zhim-shtangi-lezha-5h4-6-2
02.06.2013 23:37
Тяжелая нагрузка:

1. Жим штанги лежа – 5х4-6

2. Разводка гантелей лежа – 4х6-8

3. Дожим 2х1
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/36987-ty-znaesh-skok-narodu-na-zhime-grudnuju-se-otorvali
ты знаешь скок народу на жиме грудную се оторвали? посмотри на лифтеров у них через одного у всех грудак пришит...
/forums/comment/37037-tjazhelaja-nagruzka-1-podnjatie-shtangi-na-biceps
03.06.2013 21:40
Тяжелая нагрузка:

1. Поднятие штанги на бицепс(гантели) – 4х8

2. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс попеременно – 4х10

3. Отжимания на брусьях +40кг – 4х8-10

4. Жим гантели из-за головы сидя – 4х10
Е..шь базу до отказу!