/forums/comment/36603-b-24-05-2013-b-1-zhim-shtangi-lezha-5h4-6-2-dozhimy
24.05.2013
1. Жим штанги лежа – 5х4-6
2. Дожимы - 2х5
3. Разводка гантелей лежа – 4х8
/forums/comment/36605-che-kak-zhim-to-ne-proboval-eshhe-maksimum-podnjat
че как жим то? не пробовал еще максимум поднять?
/forums/comment/36613-quote-name-umpalump-che-kak-zhim-to-ne-proboval-eshhe
че как жим то? не пробовал еще максимум поднять?</quote>
Нет! Пробовал вчера после тяжелого жима дожимы 82кг на 5 раз и без отдыха сразу 91кг на 3 вроде легко пошло. У меня проблема в средней части амплитуды. Не знаю вспомогательное упражнение чтобы помогло.
/forums/comment/36615-nado-videt-start-mogu-predpolozhit-chto-u-tja-sryv
надо видеть старт.Могу предположить что у тя срыв слабый,ты должен резко от груди до середины выстреливать.А потом дожимать.А ты мб много сил тратишь при срыве.
/forums/comment/36628-1-podnjatie-shtangi-na-biceps-4h8-2-koncentrirovannye
1. Поднятие штанги на бицепс – 4х8
2. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс
попеременно – 4х8-10
3. Жим гантели из-за головы сидя – 4х10
4. Отжимания на брусьях с доп. весом – 4х6-8
/forums/comment/36651-beg-3-km-12-30-min
/forums/comment/36706-1-podtjagivanija-shirokim-hvatom-10kg-4h10-2-tjaga
1. Подтягивания широким хватом +10кг – 4х10
2. Тяга штанги в наклоне к поясу – 4х8
3. Становая тяга – 4х10
4. Приседания - 4х10
5. Подтягивания широким хватом 3х10
/forums/comment/36745-otdyh
/forums/comment/36800-legkaja-nagruzka-1-zhim-lezha-4h10-2-razvodka-lezha
Легкая нагрузка:
1. Жим лежа – 4х10
2. Разводка лежа – 4х12
3. Жим штанги стоя на бицепс – 4х15
4. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс попеременно – 4х15
5. Отжимания на брусьях с доп. весом – 4х12
6. Разгибания рук из-за головы с гантелью – 4х15
/forums/comment/36839-beg-5km-25min
/forums/comment/36883-srednjaja-nagruzka-1-podtjagivanija-4h12-15-2-tjaga
Средняя нагрузка:
1. Подтягивания – 4х12-15
2. Тяга штанги в наклоне к поясу – 4х15
3. Становая тяга – 4х15
/forums/comment/36945-b-01-06-2013-b-beg-3-km-na-vremja
01.06.2013
Бег 3 км на время.
/forums/comment/36986-tjazhelaja-nagruzka-1-zhim-shtangi-lezha-5h4-6-2
Тяжелая нагрузка:
1. Жим штанги лежа – 5х4-6
2. Разводка гантелей лежа – 4х6-8
3. Дожим 2х1
/forums/comment/36987-ty-znaesh-skok-narodu-na-zhime-grudnuju-se-otorvali
ты знаешь скок народу на жиме грудную се оторвали? посмотри на лифтеров у них через одного у всех грудак пришит...
/forums/comment/37037-tjazhelaja-nagruzka-1-podnjatie-shtangi-na-biceps
Тяжелая нагрузка:
1. Поднятие штанги на бицепс(гантели) – 4х8
2. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс попеременно – 4х10
3. Отжимания на брусьях +40кг – 4х8-10
4. Жим гантели из-за головы сидя – 4х10
