Дорога домой. На автобике до Новосиба 8 часов. На самолет через 6 часов, на самом самолёте 3 часа.
29.08.20 Суббота
Все дома. Сегодня отдых от дороги, не ифига не спали.
Встал на весы увидел вес 86,3 кг офигел. Но это может не точно, жрали всяку зрень по дороге, все во мне застряло и сидит.
А еще. В Новосибе купил еще одни коры
Асикс гел Кабано 25
подарок себе на свадьбу У нас все честно, жене сережки за 2,5руб себе коры за 9,5руб.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
С утра с Андрюхой (Droll) забег вокруг озера Кенон.
Утром пасмурно мелкий дождик, но пока еще не холодно +10 примерно. Но я нарядился как в на Алтае, трико и толстовка.
Пробежались душевно не напрягаясь, оказалось что это примерно 5,00-06 /км, по прямой и 5,20-25 /мин в горки. Вот и немного темп подрос уже, раньше это было 5,10-20 прямые, 5,40-50 горки.
На крайних км Андрюха зачем то ускорился, говорит типа надоело бежать и решил быстрее пробежать, так что там до 4,30 доходило, пришлось за ним гнаться.
В итоге пробежали 22,16км, Время 1:54:44, темп 5:11/км и это было второе лучшее время подобных пробежек из 4х.
Программа была такой
1. Разминка. Лесенка выходов до 10
2. Дичь для увеличения количества подтягиваний от Андрюхи (Droll)
6*15, 30 сек.
6 подходов подтягиваний без рывков и пружинок, надо сделать по 15, через 30 сек.
Решил делать эту дичь в течении 2ух месяцев сентябрь, октябрь и посмотреть что будет с моими подтягиваниями
Делается как стодневка, 2 дня выходных в неделю.
Результаты были такие
Андрюха 15-14-10-8-7-7=61
Рома 15-9-7-6-6-6=49
Видео дичи по катом
Андрюха 15-14-10-8-7-7=61
Рома 15-9-7-6-6-6=49
Рома 15-9-7-6-6-6=49
3. Заминка. Брусья 10-15-20-25-30-25-20-15-10
Фото трени такая. Три негра.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Андрюху послушай и потом не 30 раз подтягиваться будешь, а все 40:grin:
</quote>
</quote> Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Лето сэй гудбай !
Сегодня немного уставший после воскресной трени, ничего акцентировано, просто все как то немного 'влом'.
В обед хотел пробежаться типа восстановительной км 8 и размяться на площадке, впрочем как обычно. Но что то пошло не так.
Побежал смотрю ноги несут, собаки, темп 4,50 /мин меньше не хочется, просто бежишь как обычно раньше 5,20 бегал. Ну думаю сейчас сдохну да и все. Бегу раз, бегу два, бегу три, понимаю что это и есть сегодня мой комфортный темп. Вот тебе раз. Ну короче и пробежал так 10 км в итоге. На крайнем км немного побыстрее 4,40.
Вот и пойми ты этот организм, вчера пробежали 22 +еще треня была, вообще еле ползать должен, а он фигачит.
Ножки хорошо бегут маленькие подъемчики не чувствуют, темп не падает. Какое то волшебство. Или только сегодня такая хрень или фиг его знает. Короче я пока в непонятках. Это или профит от трейлов или просто от объемов. До этого была неделя с набегом 93 км и 60 км, причем только трейлов. Сегодня показал третье лучшее время на 10 км, причем сильно не напрягаясь вообще.
От трень отдых. Тотал рекавери идет.
Завтра хитрый план есть у меня
на работу утром убежать. Завез сегодня на работу сменную одежду. Прибегу помоюсь, переоденусь, позырим что из этого выйдет.Все, пошел тренить царя...(сон)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
я тоже заметила когда после леса по городу бегу разница большая Утром пробежка до работы
Расстояние 10,75 км, Темп 5:02 /км, Время 54мин. 12сек.
В обед пробежка вдоль озера с коллегой в более медленном темпе.
Расстояние 10,39 км, Темп 5:33 /км, Время 57мин. 46сек.
еще.
Утром бегать понравилось.
Да, кстати, сегодня обновил новые коры.
ASICS GEL-KAYANO 25 модель
сами нихрена не бегут Продолжение...
Cегодня еще Андрюхину Droll программу по подтягиваниям отмутил, чтоб совсем не одрищать
получилось так 15-13-7-6-6-5=52 +3 от прошлой. в этот раз хват подводил и сдавался раньше чем силы.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ударился в бег со страшной силой, а еще про меня что-то говорил! Уже и на работу, и на работе, и давай еще с работы бегом до кучи)))Кроссы клевые, тоже ищу себе новые :thumbsup:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Все, Рома - потерянный для воркаута персонаж :grinning: Ударился в бег со страшной силой, а еще про меня что-то говорил! Уже и на работу, и на работе, и давай еще с работы бегом до кучи)))
Кроссы клевые, тоже ищу себе новые :thumbsup:</quote>
Ударился в бег со страшной силой, а еще про меня что-то говорил! Уже и на работу, и на работе, и давай еще с работы бегом до кучи)))Кроссы клевые, тоже ищу себе новые :thumbsup:
</quote>Еще хочу на марафоне победы 21 км пробежать с толпой чисто по фану и потом в октябре у нас трейл будет там 30 км. (мне посоветовали, говорят очень клевая штука) Ну и все. потом на лыжи вставать буду
хотя в трабуках и зимой гонять можно будет Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Июнь 205 км
Июль 202 км
Август 276 км</quote>
Июль 202 км
Август 276 км</quote>
ну вполне объем норм - можно на мар в 3ч30 мин. залупаться ))</quote>
из 4ч бы выбежать и норм Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
