/forums/comment/42511-hoho
/forums/comment/42532-quote-name-kiss9-koka-kola-chipsy-tvorog-2-pachki
кока кола,чипсы ,творог 2 пачки, чай 10 бакалов,батон хлеба.</quote>
лол
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/42672-prisedanija-90-kg-2-podhoda-po-15-raz-podtjagivanija-5
Приседания 90 кг 2 подхода по 15 раз
подтягивания 5 по 10
/forums/comment/42952-zhim-lezha-80-kg-4-podhoda-10-10-10-9-biceps-50-kg-3
жим лежа 80 кг 4 подхода 10 10 10 9
бицепс 50 кг 3 подхода 7 5 5
/forums/comment/43612-zhim-sidja-50-kg-5-podhodov-po-10-10-n-n-n-triceps-4
жим сидя 50 кг 5 подходов по 10 10 n n n
трицепс 4 по 6 ,3 по 15
ноги к турнику 3 по 10
/forums/comment/44294-zhim-lezha-80-kg-5-podhodov-10-10-13-12-10-otvedenie-v
жим лежа 80 кг 5 подходов 10 10 13 12 10
отведение в сторону для средней дельты 10 кг 4 подхода по 10 раз на каждую руку.
/forums/comment/44761-prisedanija-100-kg-3-podhoda-10-10-12-biceps-ne-sdelal
Приседания 100 кг 3 подхода 10 10 12
бицепс не сделал,оч болят предплечья
подъем на носки 30 ,20 по 1 ноге,15 по одной,50
/forums/comment/44964-zhim-sidja-60-kg-n-n-n-n-n-tjaga-shtangi-v-naklone-60
жим сидя 60 кг n n n n n
тяга штанги в наклоне 60 кг 2 по 15,70 кг 15 повторений
подтягивания широким 5 подходов по 10
/forums/comment/45181-prjamym-jet-ja-toka-nachal-jeto-uprazhnenie-vyshe-ja
прямым.Эт я тока начал это упражнение.Выше я 50 кг одной рукой делал достаточно легко
воще я 10 часов в сутки в вов играю,так что успокойся,для меня норм 50 кг
/forums/comment/45206-kogda-po-15-raz-delaesh-kakt-pofig-na-bolshoj-ves
когда по 15 раз делаешь какт пофиг на большой вес, разве нет?
/forums/comment/45468-zhim-lezha-90-kg-5-podhodov-po-6-povtorenij
жим лежа 90 кг 5 подходов по 6 повторений
/forums/comment/45834-prisedanija-100-kg-3-podhoda-po-15-povtorenij-60-kg-na
приседания 100 кг 3 подхода по 15 повторений(60 кг на 10 разминка)
жим сидя 60 кг 3 подхода 7 7 6
/forums/comment/45890-ty-ne-obognal-dazhe-moj-nachalnyj-rezultat-kotoryj-ja
ты не обогнал даже мой начальный результат,который я сделал впервые взяв штангу в руки)
я щас очень постепенно наращиваю ,ибо боюсь травмы которая меня тогда выбила на 3 месяца из всех жимовых движений
в смите это не жим,в смите делать проще(если он смазан и не заедает).Там штангу не шатает ,а на удержание штанги в нормальном жиме уходит прилично сил
тебе до меня еще годик где то,ибо я скоро прекращу наращивать результат и буду только поддерживать.Здоровье не железное
/forums/comment/46155-podtjagivanja-nizhnim-hvatom-3-podhoda-po-8-s-vesom
Подтягиваня нижним хватом 3 подхода по 8 с весом
широкий хват 3 подхода по 10
тяга 1 рукой 3 подхода по 8 на каждую руку
Ширачайшая на блоке 2 по 10
статика нижмим хватом 3 подхода по 20 сек
тяга верхняя 20 повторений на заминку
на тягу штанги в наклоне не хватило сил
ну конечно спину я вообще не чувствую,бицепс и предплечья норм короче потренил)))
/forums/comment/46467-zhim-lezha-90-kg-5-podhodov-po-8-povtorenij
жим лежа 90 кг, 5 подходов по 8 повторений
отжимания на кольцах для стабилизаторов 4 подходов по 8 раз
подъем на носки много подходов по 15-20,по 1 и 2 ноги
чуток бега на носках для икр
Так выглядит жим 90 кг на моей самодельной скамье(2 колеса по 25, 2 покупных диска по 15,гриф 10
