Форумы

Спасибо за совет Даже не думал об этом. Нужно обязательно попробовать и , конечно же, отпишусь в дневнике

Успехов 💪🏻

Контрольный замер Брусья 32 ;

Выход 4*3;

Стойка свободная ассорти где-то 6 подходов ( получалась хорошо, занимался в пекло и резиновая площадка так нагрелась, что невольно перешел в стойку на кулаках - тоже интересная вариация, возьму на вооружение. А вот руки немного вовнутрь не пошло, зато я понял, что держу их прямо элементарно для устойчивости. Но все же попробую еще около стены поделать, может реально поможет прогрессировать. Пока научился 90% становиться в стойку с первого раза за счет того, что в верхней фазе ноги вывожу в силовой контролируемой манере, а вот с тем, чтобы спина была прямая только начинаю работать. Когда не получается стоять хожу, пытаясь снова поймать равновесие.)

Подъем-переворот 5,8,6,6,8 (решил тренить по типу подтягиваний и брусьев).

Больше сегодня не успел. Как всегда база в первую очередь.

Выход 4*3;

Стойка с опорой о перекладину ( здесь я отрабатываю чистоту исполнения и выносливость) 1*30, 4*40;

L-sit pull down 4*8;

Отжимания на перекладине 5*10;

Подтягивания уголком обратным хватом 4*8;

Австралийские подтягивания обратным хватом 5*12.

Вис на одной руке ( по мере усталости).

Похоже, как начнешь изначально учить - так и пойдет дальше)

Мне еще один опытный товарищ советовал руки ставить ближе друг к другу, но мне так тоже неудобно, хотя пробую для разнообразия

Тоже так советовали, но мне не зашло)

Занимался вчера, не смог закинуть в дневник инфу.

Жара выматывает, но что-то все равно сделал.

Подтягивания (максимум) 15;

Взрывные подтягивания 4*5 (заснял, но ракурс не очень, поэтому не скидываю, а так раза 4 получилось до пояса);

Отжимания в стойке с опорой о перекладину (амплитуда 3/4) 3*3, 5*2 и 1 раз свободная стойка;

Запрыгивания 5*10 ( перекладина по подбородок, что сейчас для меня очень легко, поэтому не очень эффективно, но под руками не было другого варианта, а так самое то в свой рост, по крайней мере, лично для меня.

Вис на одной руке ( по очереди, до усталости) 2 подхода

Позавчера должна быть тренировка, но было плоховато и сделал только :

Подтягивания широким хватом 4*10.

Снова начинаю восстанавливаться после недели плохого самочувствия. Наконец спала жара.

Подтягивания (максимум) 15;

Австралийские 4*15;

Брусья (максимум) 23;

Отжимания (максимум) 30.

Пару недель снова буду проходить базу по этим упражнениям и добавлять остальное по мере сил и времени.

Восстановление проходит успешно.

Выходы 1*5 ( техника корявая, но не все сразу);

Подтягивания 45 (план);

Брусья 72 (план);

Отжимания 98 (план);

Подъем ног выше перекладины 4*8;

Вис на одной руке( попеременно, почти до упора) 2подхода (примерно 3мин каждый).

Занимался вчера.

Подтягивания 50;

Брусья 78;

Отжимания 101;

Стойка свободная ( первые 3 раза прям отлично 15-20сек точно, с 4 по 7 уже хуже, но зато старался играть с положением позвоночника, пытаясь поймать ровную стойку);

Подъем туловища на брусьях 3*12

( что-то мне это упражнение все меньше и меньше нравится - из-за того, что устают ноги не получается хорошо прокачать пресс, нужно его чем-то заменить.

Подтягивания 52( план);

Брусья 83 (план);

Отжимания 109 (план);

Стойка с опорой о перекладину ( упор на ровное положение тела) 3*40, 1*18, 2*30;

Подъем на брусья ( трапеция ) 1*8, 4*12;

Австралийские 5*15;

Подъем ног к перекладине ( старался как можно медленней) 4*10;

Вис на одной руке ( попеременно) 2подхода.

Самочувствие не очень, но базу все-таки сделал.

Подтягивания 57;

Брусья 87;

Пришел в норму .

Подтягивания 59 (план);

Брусья 92 (план);

Отжимания 128 (план);

Отжимания в стойке с опорой о турник( амплитуда 1/2) 1*3, 2*5, 1*3;

Подъем-переворот 4*5;

Вис на одной руке 1подход ( нужно искать хорошие перчатки, а то голые руки так не держат, из-за мозолей больно).