Форумы

Вчера валялся весь день и сегодня подумал, что можно хоть подтягивания сделать. Но, похоже поторопился - после второго подхода заболела голова...в перерывах боль успокаивалась и так доделал

Подтягивания(+3) 5 подходов 72(план и завершение данного этапа).

Через день проведу контрольный замер также +3кг.

А через 3 дня интересно проверить без веса

Подтягивания (+3) (контрольный замер) 21

Подъем-переворот с негативным подтягиванием 5*5;

Отжимание от перекладины(+3) 1*10, 4*12;

Стойка свободная( хорошо получалась, удавалось по ощущениям держать секунд 5 ровно. Примерно 10 подходов.

Пока еще болею( какая-то слабость, простуда).

Контрольный замер подтягивания 21;

Контрольный замер брусья 25;

Решил снова начать программу по брусьям и подтягиваниям. Сегодня только

Отжимания на брусьях 72.

Хотел сегодня сделать только подтягивания для Зарубы и брусья по программе, но в итоге получилась полноценная тренировка.

Подъем-переворот 3*7;

Отжимания на брусьях 78;

Подъем туловища на брусьях 1*15, 4*20;

Запрыгивания на перекладину 5*8;

Австралийские подтягивания 5*15;

Стойка на руках (свободна и с опорой) 5*5-10сек.

Сегодня успел только брусья для Зарубы. Тактика была такая, потому что хотел совместить ее со своей программой по брусьям, но в итоге свою программу не выполнил (не дотянул 6 повторений в последнем 19разовом подходе).

Вчера пробовал одну идею для будущей Зарубы. Пока не буду раскрывать ее, но мне она очень понравилась. При уровне в 13 подтягиваний(год назад) я не смог сделать даже одного круга, а всего их 4. Несмотря на то, что все упражнения делаются на турнике, по-моему, как говорил наш тренер:" "Это упражнение отличает боксера от велосипеда" . Думаю через месяц или два запущу ее в оборот.

Так же комплекс на статику-растяжку. Если почувствую результат, то скину в общий чат, пока только тестирую 15-20мин.

Вчера снова потестил свою Зарубу - пока хватило 2 круга.

Брусья 78 (план не выполнил);

Подъем-переворот с негативным подтягиванием 4*5.

Микроотжимания в стойке 1*8, 1*6;

Негативные отжимания в стойке 1*6;

Больше из-за работы не успел сделать.

Состояние среднее. Выходы не пошли.

Выход на 2 - 3 или 4;

Подтягивания 58( план 67);

Австралийские обратным 4*15;

Подъем-переворот 3*5;

Брусья 82 ( план не выполнил);

Стойка на руках свободная и ходьба где-то 8-10 попыток по 5-20 сек( стойка сегодня шла хорошо);

Подъем ног выше перекладины( по пояс) 4*8.

Выходы 2*3,1*2;

Вокруг света 4*12;

Брусья 87(план);

Подъем туловища на брусьях 4*15;

Отжимания уголком 4*10;

Побаловался с выходами ( где-то 5-6),

потом с перемахом поработал,

и в конце

Стойка с опорой на перекладину + свободная с ходьбой( пошла хорошо).

Завтра планирую доделать вторую часть тренировки.

Программа подтягиваний 21-25 снова не пошел 1й день, поэтому решил сменить на другую и буду делать ее широким хватом.

Подтягивания 57(план не выполнил)

Брусья 92(план)

Подъем ног к перекладине скручивания 4*12;

Австралийские подтягивания 5*15;

Подъем туловища на брусьях скручивания 4*15.

Заниматься было очень тяжело из-за жары и влажности, поэтому не стал до упаду тренироваться.

Заметил, что выходы хорошо получаются только на бодрячок.

Выходы 1*3;

Подтягивания широким хватом 34(план);

Брусья 98 (план и завершение этого уровня).